podział

[...] W przypadku okresu priorytetowego na ramiona trzeba podejść do planu w bardzo świadomy sposób. Bo to co podałeś w swoim poście to tylko zarys podział w skali tygodnia, a to tak na prawdę nie mówi nam nic. W podanym przez Ciebie podziale widzę ewentualne problemy w postaci poszczególnych dni treningowych. Jeśli w [...]

Cześć! Fajnie, że już wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Warto abyś poprawił odrobinkę podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one [...]

[...] Poniżej możesz znaleźć link do artykułu, który pozwoli Ci wstępnie obliczyć Twoje zapotrzebowanie energetyczne: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

Zmienić trening i zacząć odpowiednio się odżywiać. Kaloryczność i podział makroskładników jest niezwykle ważne. Wypełnij ankietę działu.

/SFD/2024/1/24/b09970b3ae034cd4ae8d597fd1e6e3ee.jpg Samo założenie treningowe masz dobre bo plan fbw jest fajną opcją treningową. Podział planu na A i B też jest zasadne, ale z doświadczenia Ci powiem, że martwy ciąg i przysiad na każdym treningu prędzej czy później dojedzie Ci dół grzbietu, a jeszcze jak technika nie jest idealna w tych [...]

[...] więcej posiłków przygotowywać samodzielnie. Jeśli do tej pory odżywialiśmy się świadomie to liczymy zapotrzebowanie i podchodzimy do diety w sposób bardziej poważny. Liczymy podział makroskładników i układamy jadłospis. Gdy rzucimy się zbyt szybko na restrykcyjną dietę większe prawdopodobieństwo, że szybko się poddamy. W przypadku treningu mamy [...]

/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]

[...] jesteś w stanie wyciągnąć wnioski jakie systemy treningowe działają na Ciebie najlepiej. Z tych informacji co podałeś to faktycznie jeśli masz 4 dni treningowe w tygodniu to podział push/pull albo góra/dół będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Masz każdą partię indywidualnie trenowaną dwa razy w tygodniu o przyzwoitej objętości treningowej w ramach [...]

[...] że 4 spokojnie by Ci wystarczyły. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś. Można by było wskoczyć na plan całościowy fbw i wykonywać go co drugi dzień, ewentualnie już na jakiś podział push/pull, góra/dół wówczas już jest jakaś możliwość mocniejszego skupienia się na konkretnych partiach. Najważniejsze to pozmieniać nawyki żywieniowe bo to klucz do [...]

Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

[...] ciało. Mile widziany jest również trening siłowy, który ujędrni i wzmocni Twoje ciało. Jeśli nie wiesz jaki trening wybrać, zajrzyj do bazy treningowej w której znajdziesz podział dla osób początkujących, średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Warto również sięgnąć po spalacz, dzięki [...]

[...] Mówi się, że rzeźbę robi się w kuchni i w tym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Ale czy trening ma aż tak duże znaczenie? Wiele lat był podział, że przy treningu na masę powinniśmy wykonywać ok 10 powtórzeń w serii, a w treningu redukcyjnym więcej nawet ponad 15. Nie ma jednak takiej konieczności choć przy [...]

[...] ciąg i przysiad, a w drugim dniu z cięższych ćwiczeń masz tak na prawdę wiosłowanie i nic więcej. Jak chcesz wykonywać trening dzień po dniu to lepszym rozwiązaniem będzie podział na góra/dół lub push/pull wówczas będziesz miał treningi idealnie dostosowane do swojego rozkładu dni treningowych w tygodniu. Dobrze by było jak byś poukładał plan [...]

[...] masz jeszcze czas na regenerację i zebranie sił na kolejne treningi siłowe przez co treningi mogą być cięższe bo jesteś lepiej do nich zregenerowany. Czy taki klasyczny podział będzie efektywniejszy nie da się tego jednoznacznie określić bo jak masz jednym ciągiem treningi też mogą być efektywne. Pytanie tak na prawdę powinno brzmieć na co [...]

[...] czy dieta nie ma jakichś odstępstw bo to może powodować słabszą regenerację. Ale w przypadku gorszej diety zastój byłby przy wszystkich partiach mięśniowych. Patrząc na Twój podział treningowy to na pierwszy rzut oka problemem może być u Ciebie triceps trenujesz go 4 razy w tygodniu i problem nie musi wcale wynikać z klatki piersiowej i jej [...]

To spalacze nie dzialaja na zasadze zwiekszonej termogenezy organizmu? W kazdych rankingach spalaczy widzialem podzial na 3 kategorie tj potliwosc,energia i koncentracja. W wiekszosci tych rankingow lipo 6 wychodzil bardzo dobrze gdzie praktycznie w kazdym zestawieniu potliwosc miala maxymalna ilosc gwiazdek. Wody pije ok 2 litry dziennie

[...] jak na Twój staż treningowy to plan treningowy bym powiedział, że dość słaby. Masz 3 lata stażu treningowego i trenujesz na takim mocno podstawowym planie treningowym i podział też masz taki sobie bo barki z nogami to przypuszczam, że po tych nogach barki zrobisz na pół gwizdka. Planu pierwszego nie ma się co czepiać bo masz 3 podstawowe [...]

A ile ważysz bo nie widzę, tak to by było mniej więcej wiadomo jaki masz podział BTW na kg masy ciała

A ile ważysz bo nie widzę, tak to by było mniej więcej wiadomo jaki masz podział BTW na kg masy ciała 84 kg

rozpisz cały plan, to tylko podział partii jest, napisz jakie ćwiczenie ilosci serii, powtórzenia. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-07-26 13:36:30