Będzie miało to wpływ na sylwetkę, np jakość tłuszczy ich podział w diecie, tak samo węglowodany inaczej organizm bedzie pracował an węglach prostych a inaczej na złożonych
[...] raczej chodzi ci o chudnięcie więc tutaj musisz sam obliczyć jakie jest twoje zapotrzebwanie kaloryczne i potem odjąć od tego zapotrzebowanie 200-300 kcl. Myślę że trening 3-4 dni będzie dobry tylko jaki trening? podział na spil tzn każda partia raz w tyg? fbw wszytskie partie na jednym treningu lub dana partia dwa razy w tyg? a może inny plan
Jest to podział bardzo sztuczny, w większości przypadków nie mający nic wspólnego z rzeczywistością. Jako ciekawostkę możesz sobie poczytać o co chodzi w tym całym podziale: https://pl.wikipedia.org/wiki/Typologia_Sheldona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobione... 3 serie starczą przedramię uginanie ramion nachwytem po bicku, superseria uginań nadgarstków nachwyt+podchwyt po tricku brzuch tu polecam szczególnie wzniosy bioder, allahy i planki wszelakie! podział: klatka triceps/biceps plecy barki triceps/biceps nogi brzuch przy plecach i nogach lub tylko nogach, przedramię wtedy kiedy ramiona ;)
[...] wyeliminować pracę bicepsa przy plecach ale nie jest to takie proste i przychodzi ze stażem treningowym. Jeżeli biceps będziesz bardzo męczył przy plecach możesz zmienić podział grup mięsniowych na klata+bic plecy+tric nogi+barki. Wtedy musisz pamiętać, żeby w środę na triceps robić tylko ok 6-7 serii, żeby zdązył się zregenerować do piątku, [...]
[...] to praktycznie takie push pull z małymi wyjątkami jeśli chodzi o dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i spokojnie mógłbyś push pull lecieć bo to bardzo fajny podział treningowy. Brzuch dołóż sobie do dni treningowych i na koniec treningu machnij jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha. Możesz dać w każdym dniu treningowym inne [...]
Ok rozumem. Korzystam z kalkulatora. Czy taki podział makroskładników według Ciebie będzie odpowiedni do nabierania masy? Białko: 140g (17%) Węgle: 479g (58%) Tłuszcz: 92g (25%) Zmieniony przez - Mateusz889 w dniu 2016-04-10 21:35:08
Cóż na każdego działa co innego. W moim przypadku plan typu FBW na które patrzyłem raczej niechętnie okazał się strzałem w dziesiątkę. Koksik czemu nie? Wg mnie może być taki podział partii. Ale fakt - po co wymyślać różne cuda, skoro jest tyle pomysłów >sprawdzonych i działających w większości przypadków< że daję głowę że nawet połowy nie [...]
Mozesz robić nawet wszystkie jeśli chcesz i masz taką potrzebe. Jednak jak masz podział na A/B to dałbym np. przedramie i łydki do A a brzuch i kaptury do B. Przedramie i brzuch pracują przy większosci ćwiczeń więc przedramie daj jak opornie rosnie. Kolejność nie ma znaczenia w tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-12 21:46:19
[...] ze tyle przytyles , przy codziennym wazeniu to normalnie ze waga w ciagu dnia jest wyzsza , ale przewaznie w skali tygodnia jesli wydaje ci sie tyjesz moze wygladac to tak (podział na 7 dni oraz wazenie naczczo)-70, 71 , 71,5 , 72, 71 , 70,5 , 70,5 , zalezy to od wielu czynnikow ile wypijesz plynow jak duze objetosciowo jedzenie zjesz itd , [...]
nie żle ćwiczenia pou pukładałeś podział push pull, push pull legs, góra dół albo gotowe fbw nie rozumiem Cię, chodzi Ci o to aby robił jeden z tych podziałów? Bo początek jakaś literówka weszła :)
Anubis, pytanko co do "Nie zawsze się da jechać na 100%, nieraz się wprowadza treningi o mniejszej intensywności dzieli na różne cykle masowe, siłowe, wytrzymałościowe, napisz coś więcej o sobie, najlepiej wypełnij ankietę działu." Slysze o tym dzieleniu na cykle juz ktorys raz a jeszcze ani razu nie spotkalem objasnienia jak to dokladnie mialo [...]
Anubis, pytanko co do "Nie zawsze się da jechać na 100%, nieraz się wprowadza treningi o mniejszej intensywności dzieli na różne cykle masowe, siłowe, wytrzymałościowe, napisz coś więcej o sobie, najlepiej wypełnij ankietę działu." Slysze o tym dzieleniu na cykle juz ktorys raz a jeszcze ani razu nie spotkalem objasnienia jak to dokladnie mialo [...]
[...] się układanie planów w programach. Jednak bardzo wiele/większość robi to w ten sposób, że układa jeden/kilka bazowych jadłospisów, zakładając bazową kaloryczności i % podział makro, a dalej korzysta opcji skalowania jadłospisu, czyli program już sam dostosowuje ilość produktów pod nową kaloryczność, z zachowaniem procentowego podziału [...]
[...] również budowaniu mięśni. Utrzymuj zrównoważoną dietę i upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby wspomóc wzrost mięśni. Nawet najlepiej dopracowany podział makroskładników na niewiele się zda, jeśli będziesz spożywać zbyt mało kalorii.Musisz sam próbować i sprawdzać jak reagujesz na większa ilość tluszczy lub [...]