Kwestia klatki i bicepsow - pytanie

Witam , chcialbym zasiegnac rady bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum
Otoz - cwicze 3x w tygodniu , czasem 4 (zalezy jak z robota stoje)
Generalnie cwicze systemem ab , czyli a-klatka biceps nogi b-plecy ramiona triceps
Do treningu b dodaje 3 cwiczenia po 4 serie razy 10 lzejszym ciezarem niz zwykle na biceps (8kg, lzejszy , zwykle 10kg na hantle)
To samo z klatka , dodaje tez po skonczonym treningu b 3 serie po 12 lekkim ciezarem 30kg (zazwyczaj 50kg na sztandze)wyciskania poziomo

Czy to nie jest blad ? Moze lepiej darowac sobie de dodatkowe cwiczenia na biceps i klatke ?
Czy cwiczenie 2x w tygodniu klatki i bicepsa to dobry pomysl ? Wychodzi co 3 dni mniejwiecej.
Czy to wystarczajacy czas na regeneracje ? Prosze o wasze opinie , z gory wielkie dzieki

Dzieki, zaraz sobie wyszukam na forum te plany co polecasz
Kwestia przysiadow - niestety mialem dosyc perfidnie zlamana noge ,nie moge za bardzo robic
Martwe ciagi przymierzam sie tylko musze jeden pokoj sobie w mieszkaniu tak przebudowac zeby nie meczyc sasiadow i tam przeniesc caly sprzet.
To bedzie dodane na stop procent , tyle ze teraz nie chce walic sztanga o parkiet ;)
Dzieki za pomoc , juz patrze na te plany ktore poleciles

Wypełnij pełną ankietę działu + plan treningowy.

Jeżeli jesteś początkującym (staż poniżej roku) to 48h na regeneracje zdecydowanie wystarczy.

48h regeneracji na duże partie mięśniowe wystarcza 0.o?

Po co dodajesz biceps i klate do treningu w którym nie masz ich zaplanowanych ? Nie ma to sensu, więcej szkody niż dobrego.

Dla początkującego jak najbardziej.

Jeżeli jesteś początkującym (staż poniżej roku) to 48h na regeneracje zdecydowanie wystarczy.

Staż nie oznacza czy ktoś jest początkujący czy nie, możesz ćwiczyć i 10 lat i być początkującym.

Jak zwał tak zwał, ale racja o to chodziło;)

Poza tym, to ile czasu na regeneracje potrzeba zależy od tak wielu czynników, że nie da się tego jednoznacznie określić bo jest to dość indywidualne .

Przy sensownie ułożonym treningu, każdemu początkującemu powinno wystarczyć 48h o ile wystarczająco je i się wysypia.

Podział który podał autor nie jest sensowny.