Kwestia klatki i bicepsow - pytanie

Plan może i nie jest sensowny jak 99% planów układanych przez ludzi, którzy nie mają o tym pojęcia ale to nie zmienia faktu, że 3 dni na regeneracje wystarczy.

Tak jak we wielu innych tematach autorowi polecam przyjrzeć się gotowym planom dla początkujących takich jak StartingStrength, StrongLifts, ICF 5x5, Greyskull LP.

Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej
A:

*klatka
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 12kg


*biceps
MODLITEWNIK 4x12 10kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (SUPLINACJA) 4x12 10kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x12 10kg

*Nogi
Prostowanie na lawce 4x12 30kg
Prostowanie na lawce (na brzuchu lezac) 4x10 20kg


###
B:

*Plecy
Wyciskanie sztangielek w gore(***): 4x12 10kg na hantle
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4x12 8kg na hantle
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 15kg /hantla
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 4x10 5kg


*Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x12 10kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10 5kg
POMPKI TYLEM 4x15
*Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 8kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 8kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x10 8kg

*Aeroby
BIEG min 30min


Tak to wyglada , wychodzi co drugi dzien raz a raz b
Przy moim stazu 3 miesiace (kiedys dawno temu rok czasu cwiczylem)
Po tych treningach nie jestem jakos bardzo zmeczony
Chodzi mi tylko o to czy sobie nie szkodze cwiczac za czesto klatke czy biceps i zastanawiam sie czy nie ograniczyc troche tych partii.
Nie jestem kulturysta , chce tylko poprawic swoj wyglad przed 30tka.. ;)
Dzieki wielkie panowie za zywiolowa dyskusje , ja wole sie zapytac i robic cos dobrze niz na upartego brnac i nie miec z tego zadnych efektow.


Zmieniony przez - d00m w dniu 2013-11-14 15:40:17

Zmieniony przez - d00m w dniu 2013-11-14 15:41:32

Szkodzić sobie nie szkodzisz, ale z tak małym stażem dużo lepsze efekty osiągniesz korzystając z FBW czyli jednego z treningów które wypisałem w poście powyżej. Osobiście polecam ICF 5x5 lub StartingStrength.

Już pomijam fakt, że w Twoim treningu brakuje najbardziej podstawowych ćwiczeń jak przysiady i martwy ciąg.

Zmieniony przez - czpl w dniu 2013-11-14 15:44:36

Dzieki, zaraz sobie wyszukam na forum te plany co polecasz
Kwestia przysiadow - niestety mialem dosyc perfidnie zlamana noge ,nie moge za bardzo robic
Martwe ciagi przymierzam sie tylko musze jeden pokoj sobie w mieszkaniu tak przebudowac zeby nie meczyc sasiadow i tam przeniesc caly sprzet.
To bedzie dodane na stop procent , tyle ze teraz nie chce walic sztanga o parkiet ;)
Dzieki za pomoc , juz patrze na te plany ktore poleciles