podział

to mogę pracować na tym splicie który napisałem czy za dużo ćwiczeń na rąk i czy wyrzucić ten kont ujemny lub co drugi tydzień wprowadzać go w plan? ja bym wziął teraz podział 4 dniowy np push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach i tego się trzymał przez jakieś 8 tyogdni

Możesz, ważne żeby tych ćwiczeń w ramach treningu nie było za dużo bo to też dość ogólny podział treningowy

Po 6 miesiacach wazysz 57kg? to ile wazyles przy rozpoczeciu treningow? IMO doszlifuj diete. Zapewne jestes ekto, wiec ja bym sie tam nie porywal tak bardzo na SPLIT, lepszym dla ekto jest FBW, no ale ok. Troszke nie zrozumiales chyba tego treningu, faktycznie jest podzial, faktycznie stosuje sie wiecej serii, ale wiecej nie znaczy 19 serii na [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

PLECY – jako pierwsze dalbym oczywisice podciąganie szeroko nachwytem. To niezbędne zlote cwiczenie, jeśli nie jestes w stanie się podciągnąć ani razu, moim zdaniem lepsze od wyciągu będą negatywy. Podstaw stolek pod drazek i wykonuj kontrolowana faze negatywna 5-10 sekund 4 serie Wiosłowanie siedząc – zamieniłbym na [...]

Nie rob 40 podciagniec tylko rozpatrz sobie drazek w rampie, podzial tez zly Pon - plecy1+tyl barkow wt - klatka+barki+triceps sr - nogi czw - wolne piatek - Plecy2+ biceps Plecy1 drazek szeroko rampa*5-6 wioslo sztanga4x10-8 wioslo hantla Plecy2 podciaganie na szerokosc barkow do czola rampa*8-6 Martwy ciag Rampa*6 Szrugsy 4x 10-12 Mysle ze taki [...]

mitrandir nie widze sensu w takim kombinowaniu przy twoim poziomie wytrenowania(ledwo 100 w przysiadzie). ciagle powinienes tluc proste schematy-bez wynalazkow. owszem,jesli split mialby wchodzic w rachube to w jego jak najbardziej skondensowanej formie,czyli z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. przyklad ktory wybrales jest kiepski,poniewaz: - [...]

podział taki: poniedziałek - nogi wtorek - barki czwartek - plecy biceps piątek - klatka triceps co do ćwiczeń, to wyżej masz moje uwagi. jedna nowa: w barkach zrobiłbym wyciskanie + 2 ćwiczenia na bok/tył i jedno na tył/bok, w zależności jak to wygląda. na naszym poziomie amatorskim w 99% przypadków nie ma potrzeby izolacji na przód barku.

Glikokortykosteroidy(m.in kortyzol) hamuja zuzycie glukozy w tkankach i zwiekszaja lipogeneze. Nie wydaje mi sie,aby byl podzial na otylosc zalezna od poziomu prolaktyny/estradiolu.Rozmieszczenie tkanki tluszczowej bedzie poprostu bardziej 'kobiece'.

Podałeś jedynie podział partii , a ja cię prosiłem plan treningowy to różnica .

Ale Morepower nie mowil o calych barkach, tylko o tyle. Nie będzie to za duzo na obszar plecow, bo wystarczy jedno cwiczenie w 3 seriach. Poza tym tyl barku bardzo mocno pracuje przy treningu plecow i jeśli w planie masz dzien po nich barki to bardzo zle byloby danie calych barkow (przod/bok/tyl) na jednej sesji, zakłóciłoby to regeneracje tylu. [...]

1. jesli to Twoje pierwsze mono to kazdy terning bedzie efektywny 2. masz dziwny podzial treningu klata + bic. plecy+triceps?? zamien to ze soba 3. klata poziom 10, 8, 6, 4, 1 ?? co to ma znaczyc ?? 4. z treningu barkow usun dociaganie sztangi do brody 4 x 10 5. na rozbudowe brzucha abs lub 6w. na ramiona standardowy trening 6. koniecznie dieta [...]

Ten podzial który zaproponowales nie jest zly czy dziwny. Nie mniej – jako poczatkujacy lepiej będzie jak będziesz robil klata + tric, plecy + bic, nogi + barki. Nie trzeba zaczynac treningu od klaty. Wiesz – to jest tak, ze wiekszosc mazy o wielkiej klatce. W zwiazku z tym w poniedziałek ciezko jest się dopchac do lawki [...]

szczerze?? dla mnie nigdy jakiolwiek podzial nie mial wiekszego znaczenia;) trzymam sie caly czas podwojnie-dzielonego lub splitu (ale w moim uniwersalnym wkonaniu) i szczerze mowiac to nie narzekam :)

A wg mnie korzystniejszy podział to: Barki Nogi / Klatka Tric / Plecy Bic. Na pierwszy rzut oka dobór ćwiczeń nie wygląda najgorzej. Rzuca się w oczy za dużo serii na biceps i triceps. Popraw plan wg naszych sugestii i ocenimy ponownie. POZDRO

[...] x 10 DAY 3 Barki wyciskanie zzza głowy 10, 8, 6, 4/tyl wznoszenie łokci na boki (kat prosty w łokciach) 4 x10/srodek wznoszenie hantelek przed siebie 4 x 10/przod Jakis inny podział np 1cw na akton przedni 2cw na tylny itp ? Kaptury Sztrugsy 4 x 10 Brzuch http://www.sfd.pl/Zestaw_%C4%87wicze%C5%84._Brzuch_w_8_minut.-t233657.html Robić to na [...]

Podział na grupy mięśniowe jest prawidłowy.Popełniasz podsyawowy błąd młodych ludzi.Za dużo serii na małe grupy mięśniowe(ręce),a za mało na duże(nogi).Na klatę też za dużo serii(ćwiczeń).Poczytaj na forum o treningu dla początkujących i średniozaawansowanych.