placek

5:30 100g płatków owsianych 250ml mleka 5 jaj 50ml oliwy z oliwek B:52g T:91g W:76h kcal:1330 9:00 kanapki 12:00 kanapki 14:30 placek owsiany (50g płatków owsianych,2 jajka,30g cukru,50g mąki pszennej 500) B:23g T:14g W:97g Kcal:621 16:30 200g ryż biały 150g pierś z kurczaka B:42g T:3g W:114 Kcal:836 19:30 150g ryż biały 150g pierś z kurczaka [...]

[...] jednynie pomniejszone o aktualny Bf :) Tak jak świniak napisze mam 40 w bicu - te jego 25% fatu co daje 30cm prawdziwego mięśnia, wiem że ułożenie tłuszczu na ciele jest rózne ale w takim stosunku można by równać coś, np. placek który siedzi cały rok na massie i jest kontent tego, że ma 100kg masy pomijając jego 110 w pasie i jedzie każdemu.

Po przebudzeniu BCAA, Omega 3 i Vitaminy. Bieganie na czczo. I Posiłek 8:30: * placek K** lub płatki owsiane na mleku II Posiłek 11:00: * ciemny chleb z sałatą, serem, pomidorem, szynką itp. + omega 3 III Posiłek 15:00 (przed treningiem): * Pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa 16:00 - trening IV Posiłek 17:30 (po treningu): * Mixer = białko, [...]

[...] w poniedzialek bilem drugi strzal w trica i straszne boli mnie ręka przy zginaniu i w ogole jak dotkne.. tric troche spóchl i w miejscu ukucia jest mala plamka sina i taki placek czerwony w okolo tricepsa mam slabe zdjecie ale mozesz cos zaobrazuje.. a i przy wyciaganiu troche krwi mi polecialo zawsze malo lecialo a teraz troche wiecej.. mam [...]

Dieta redukcyjna. I Śniadanie: Mleko-0,5% -250g Płatki kukurydziane-35g Sok march-jabłkowy-250g kcl-343,1 ww-72,76 t-2,88 białko-12 II śniadanie: Banan-100g Twaróg chudy-150g Jogurt nat. 2%-100g kcl-307 białko-35 Tłuszcze-3g ww-35g I Posiłek-Placek M_F'a kcl-407 białko-14,44 ww-72 Tluszcze-8g 1 Kolacja: Kurczk-150g Ryż biały-100g Ogórek-20g [...]

Mam 170 cm wzrostu i 64kg wagi 9:30 - 6 kapsułek pure Creatine od SFD 10:00 - 3 jaja, ~60 gramów płatkow owsianych (robie z tego placek by M_F) + 2 pomidory + jabłko 12:30 - ryż brązowy (zimny) + pół puszki ananasów 14:00 ~ 15:10/15:20 Trening 15:10/15:20 - 6 kapsułek Creatine Pure od SFD + 70 g Mass Activator(Gainer) od SFD + łyżeczka miodu 16:00 [...]

Witam. Potrzebuję pomocy przy dopracowaniu mojej diety. Waga:79 Wzrost:192cm Ektomorfik Przy tej diecie przez 2 tyg schudłem kg \-) Co zmienić? Zwiększyć ww? Dodam, że nie dam rady zjeść więcej makaronu i kurczaka niż jest w diecie -Placek K**(100g owsianych+2 jajka) -3 kromki razowca+tuńczyk -Makaron 100g+kurczak 100g+warzywa -Carbo(po treningu) [...]

Zawsze gdy zaczynają się wakacje mój problem powraca i kończy się wraz z nimi a raczej z upałami bo ciepło działa na mnie tragicznie nie mam siły jestem zmęczony co teoretycznie powinno pomagać zasypiać ale w praktyce ... kładę się o 12 i lezę do 2 a jak zasnę po godzinie to mogę świętować. Biorę regularnie witaminy minerały, ostatni posiłek [...]

6.30 mega placek - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 9.30 kanapka z szynką jakies warzywa i białko jajka 12.30 kanapka z szynką czasem tuńczyk i białko z jajka banan 15/15.30 makaron z serem białym/kanapki z twarogiem 18/18.30 ryż piersi z kury warzywa 20/21.30 płatki owsiane z [...]

[...] w tym siedzi" jest bardzo doświadczony ale każdemu wypadnki sie zdarzają. Nie wiem co mu jest bo jego pośladek wygląda okropnie: praktycznie na całej powierzchni jest siwy placek twardy jak po ukąszeniu jakiegos insekta a ca najgorsze... okrpony ból przeniósł sie już na przód i boli go pod pepkiem po prawej stronie. Zastrzyk był w prawy [...]

Moja waga: 93 Wzrost: 178 Typ ciała: Endomorficzny Śniadanie 7.00 3 jaja kurze całe Płatki owsiane-100g Szklanka maleka 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty Wieprzowina szynka 100g/Polędwica 100g Oliwa z Oliwek Obiad 13.30 Placek owsiany (100g płatków owsianych + kilka jajek + Orzechy włoskie) Posiłek przed treningowy [...]

Dieta do treningów boksu. Zapotrzebowanie: kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g Dieta I posiłek 7:20 Placek owsiano-białkowy B:41,56g W:71,01g T:7,44g kcal:510 II posiłek 11:30 To co ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g [...]

[...] 40 minut na zrobienie zarcia i zjedzenie autobus mam o 6. o 7 jestem w pracy o 9 mam przerwe na jedzenie nastepna mam o 13. jestem w domu o 16:30 dieta wygladalaby tak rano placek owsiany 3 jajka + owsiane w pracy kanapki z jakas kielbasa + 2 jajka droga przerwa to samo w domu piers z kurczaka + ryz 100g po treningu 100g makaronu przed snem 250g [...]

Wlasnie mam problem.... Placek ktory robie peka mi za kazdym razem gdy przekladam go na druga strone. SKLAD: 5 jajek szklanka platkow owsianych (100 g?) pol lyzki maki (zbey sie lepiej scalal i nie pekal bo inaczej to na setki kawalkow idzie) szczypta soli i cukru pol szlanki mleka I co wy na to? moze go smazyc na dwie partie bo jest za duzy i [...]

Jajeczka sie gotują ...... Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

Witam. Prosze o opinie. Założenie jest mniej wiecej 3300kcal - 3500kcal dziennie waga. 93 kg Wzrost 188cm białko 2,2g\kg ww 4g\kg tł. 1,2\kg 5.30 1. Owsiane + mleko + kakao + białko - wszystko blenderem zmielone i do wypicia 9.00 2. Placek proteinowy (5 białek ubite na piane zmieszane wszystko w jedna konsystencje z żółtkami ser biały ) [...]

[...] dipsów to przez kilka dni będę o tym pamiętał %-) Dodam, że mimo, iż staram się trickiem bardziej pracować to ciężar czy zmęczenie robią w końcu swoje i zrobię nie do końca tak jak chciałem i wtedy masz babo placek. Sugestie? Dlaczego? Jak zaradzić? Czy to może indywidualna cecha budowy, np. ułożenie przyczepów mięśni? Wad budowy nie mam żadnych.

[...] wzrost 170 cel redukcja 6:00 1 posilek 200 g sera chudego 30 g platkow owsianych owsianych( z czubate lyzki) lyzka czubata siemienia lnianego odtluszczonego 8:30 2 posilek placek 2 bialka jaja 1 lyzka platkow gryczanych badz kaszy gryczanej 1 lyzka pestek dyni 1 lyzka siemienia lnianego 11:00 3 posilek jak wyzej 14:00 50g ryzu kurczak 150 g [...]

Z przyczyn niezaleznych odemnie bardzo spadnie moja aktywnosc na forum bo rodzice sie pienią że całe wakacje siedzialem przy kompie i ze teraz mam sie uczyc ( gadanie !!! ). Najprawdopodbniej bede w piatki soboty niedziele !! ale mam zamiar sie tu wkradac jak najczesciej !! Mam też prośbe niech ktoryś z modów zerknie czasem do mego działu mam [...]

na lekcji Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-