14:00 50g ryzu
kurczak 150 g przed treningowy
tutaj mam nie uwarunkowane bo ide na trening o 15 a z silki wychodze czasem o 20 i bo mam 3 zajecia spinningowe jestem instruktorem i nie mam na to wplywu;/
18:00 czasem 20 miecho kurczak 200 g
Szacuny
4
Napisanych postów
314
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5338
Kazeina to woooolne białko, więc powinna się znaleźc na wieczór, nie rano.
Rano to inne białko i węgle z kategorii ekspresowych / pośpiesznych Z drugiej strony odżywka białkowa (serwatka jak mniemam) znowóż na rano się nadaje, nie na noc.
Poza tym dieta jest cyferkowo w miarę OK, ale nuuudą wieje, więc raczej nie dasz rady jej utrzymac.
This subject matter was transported to yourself because your-person requested to be imparted
of knowledge of extends from either us or one of us cooperators,
if you do not need to acquire biddings from ourselves once more please speak to ourselves here.
Szacuny
4
Napisanych postów
314
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5338
Coś w ten deseń.
Ile kcal ma ta twoja dieta? Podział B/T/W? Przy 60kg i 5h na siłce (dziennie?) to jakieś 2200 kcal zapotrzebowania masz.
This subject matter was transported to yourself because your-person requested to be imparted
of knowledge of extends from either us or one of us cooperators,
if you do not need to acquire biddings from ourselves once more please speak to ourselves here.
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
nadinka a jakie zalozenia masz? juz tez kolega cie pytal, jaka kaloryczność podstawowa, ile kalorii odjęłaś? jaki rozklad? Ile czasu sie odchudzasz bez przerwy i na jakim etapie jestes?
Skoro spedzasz tyle czasu na spinningu to powinnas pic w trakcie weglowodany.
Bardzo malo weglowodanow, nie widac w ogole warzyw (pewnie nie uwzglednilas, ale powiem, na wszelki wypadek) no i cos nie tak z tluszczami, bo tez widze tylko jakies resztki, zreszta jak i resztki kalorii
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1434
kurde obli slabo sie na tym znam rozpisala bys mi to wagi 61;/
ulozylam tak jak umialam;p wzorujac sie na iinnych dietach
i mam taki problem jak czasem koncze trening o 21 to nie wiem czy szamac kuraka i ryz czy juz kuraka z warzywamii pomoz cos:) bede wdziewczna...
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
a) zrob przerwe na poziomie zerowym to sie "pomecz" i policz zgodnie z zasadami, przerwa powinna byc min tydzien sprobuj rozpisac sobie dla B/W/T 30/50/20%
b) czesto masz te zajecia?
c) ja ci moge jedynie zaproponowac rozklad poczatkowy, dalsze postepowanie musisz sama wiedziec i decydowac, bo tak musialabym prowadzic cie za raczke, a nie o to chodzi zreszta ja juz tu wiedze malo wegli, mala wage, wiec i tak pewnie zaczniesz od B/W/T 40/40/20 i bedziesz musiala sobie plan rotacji wegli przygotowac
d) jak bedziesz pila w czasie takich "maratonow" treningowych weglowodany w plynie to nie musisz juz potreningowo, starczy normalny bialko z warzywami