Witam, Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 70kg ;/ Cel: masa Staż: 7msc Proszę opinie o diecie I 7:00 placek - 100g płatków owsianych - 3 jajka - jogurt naturalny II 9:30 - 3 kanapki z chlebem ciemnym słonecznikowym(6 kromek) - z kurczakiem, cebula, czasem ser żółty III 12:00 - 100g ryżu brązowego - 100g kurczaka - warzywa - 2 łyżki oliwy IV 14:45 [...]
[...] południu, rano przed szkoła. I się zastanawiam jak to robić. Robić aeroby po śniadaniu ? czy zarzucić coś, robić aeroby i później śniadanie ? Bo jeśli zrobię np tak: 5:45 - placek 120 owsianki + 4 jajka 6:00 -45minut aerobów . 8:45 - posiłek. To wiem ze do 8:40 nie wysiedzę i ze po aerobach mnie zassa od środka. A o 8:40 mam pierwsza przerwę o [...]
taka dieta będzie na masę ok ? muszę zmienić dietę trochę, gdyż szkoła się zaczyna 7:30 placek ( 100g płatków owsianych + 3 jajka + banan) 10:30 chleb zytni pełnoziarnisty ( chciałem z masłem orzechowym ale nie umiem taniego znalezc, wiec nie wiem z czym go zjesc) + owoc/warzywo 13:30 tutaj chce jakies danie z makaronem ale własnie nie mam [...]
Sniadanie:Placek owsiany 9:00 kcal calego placka to 590kcal B 30g(17g zwierzece) T 20g W-80g Obiad Piers z kurczaka (250g) z piekarnika o 12:00 wartosci odzywcze; b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 Kolacja tez Piers jak u gory o między 18 a 19:00 (szkola...) wartosci odzywcze; b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 Przed spaniem (ok 22) 150g [...]
Witam prosił bym o poprawienie mojej diety która na dzień dzisiejszy wygląda tak: śniadanie 6h placek z płatków owsianych,jajek i sienia lnianego płatki owsiane 80g 5 białek jaj 2 żółtka 2 łyżki sienią 2 łyżki oliwy z oliwek II Sniadanie jem w szkole zazwyczaj jest to 4 kanapki (8 kromek) chleba wiejskiego z margaryną i 200g szynki jek po [...]
[...] białka z jajek, wpc rodzynki trening II - ryz + pierś/jakies inne chude mieso + warzywa III - owsianka Wpc + twarog IV - ryz/makaron + pierś/chude mieso + warzywa V - placek owsiany owsianka + jajka + wpc VI jajka/twarog miedzy nimi szejki proteinowe/ proteinowo-weglowodanowe i staram sie ograniczac twarog bo ostatnio troche o nim [...]
[...] I mam kilka nietypowych pytań: 1. Małe cięcie bedzie wykonane troche poniżej pępka. I czy bede musiał mieć tam wygolone włosy? bo sezon sie zaczyna i taki łysy placek nie będzie fajnie wyglądał 2. Kiedy będę mógł zacząć smarowac bliznę jakąś maścią? Zaraz po operacji czy po jakim czasie? Bo chce zeby sie ladnie zagoiła. Cepan(taka [...]
Wzrost ~180cm Waga ~87kg, Cel - niski BF, dobra jakość mięśni Śniadanie: - placek (3 jajka, ok. 70g płatek owsianych, 20g odżywki białkowej) + dżem dla smaku - 2 kaps. Omega 3, porcja witamin i minerałów 2 Śniadanie: - 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z [...]
[...] zbilansowane posiłki ja wrzuciłbym tortillę lub dwie w zależności ile będę miał czasu, tortilla to ok.450 kcal, a jej skład to tylko nisko węglowodanowe warzywa kurczak i placek przed startem popijałbym vitargo z bcaa najlepiej z solą bo i tak będę wykończony robieniem wagi wrzuciłbym magnez i potas, teraz pytanie do was jakie ilości i czego [...]
[...] 2,2g b/kmc 5,5g ww/kmc 1,2g t/kmc ~2300kcal I POSIŁEK shake Białko 30g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15ml Mleko+woda 400ml 42g b/72g ww/22g t/690 kcal II POSIŁEK placek Płatki owsiane 100g Jaja 180g (3 sztuki) Miód 20g 34,4g b/79,1g ww/24,7g t/680,8 kcal III POSIŁEK (przed treningowy) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 28,2g b/76,5g ww/2g [...]
[...] leci rowno z insa antek 75mg ed i omka 750mg ed,wiem ze antek ani omka sie dobrze nierozkrecily ,dzis pomiary po tygodniu ,waga 6 kg na plus ogolnie sylwetka nabita,juz nie placek,lak przed tygodniem,mysle ze to zasluga insy,ciekawe jak reszta sie rozkreci,teraz pytanie ,kiedy i o ile podbic dawki i insy i antka oraz omki za tydzien znowu podam [...]
[...] częste zakwaszenia;/,i pytanie jeszcze jedno rozmawiałem z instruktorem z siłowni i mówił ze bym zciał gdzieś do 250-300 ww w dni Ntrg rano zamiast płatków owsianych robię placek owsiany z 200 gram owsianych troche mleka 4 jajek trochę mleka i oliwy i jem polowe po przebudzeniu i reszte o 7 w pracy. dziękuje;) [...]
Witam to jest moja pierwsza dieta więc jeśli są błędy ( a myśle że są) to proszę o pomoc. Pierwszy posiłek 7:00 - chleb pełno ziarnisty 100g - 2 jaja kurze Drugi posiłek (przed treningowy) 8:30 - płatki kukurydziane 100g - mleko 200g Trzeci posiłek (po treningowy) 10:30 - ser biały chudy 100g - banan 100g - jogurt naturalny 100g Czwarty posiłek [...]
Witam! Moje pytanie brzmi czy taki placek to dobre źródło ww złożonych, pełnego ziarna itp.? Składa się ze 100g mąki pszennej graham typ 1850 i odrobiny wody, smażę go na patelni bez użycia tłuszczu. Wartości placka: B:11,3g T:2,3g W:70,6g 356kcal Ostatnio smaruję go 100g serka topionego (szukałem z jak najmniejszą zawartością tłuszczu piszą, że [...]
Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) -co do tego ryżu? -warzywka 5 Posiłek:(po treningowy) [...]
miałem troszke przerwy planowana dieta 1pos: płatki owsiane 100g mleko 3,2(takie mam darmo akurat ;/) ser tw chudy 50g orzechy30g jabłko lub placek owsiany 5 jaj całych 130g płatki owsiane(zmielone w młynku) oliwa 10g banan ok 100g btw posiłków bardzo zbliżone +2 caps gold omega 3 2 caps witamin multiple sport 2 posiłek ryż 150g cyc [...]
[...] i nie wiem czy nie odpuscic tego cyklu co mozna profilaktycznie z mocniejszych rzeczy dac na wypadanie wlosow? Przerzedzaja mi sie dosc dziwnie,nie na skroniach zakola, nie placek na slodku glowy tylko dziwne 2 sciezki w ktorych wdac znacznie rzadsze wlosy,tak jakby kolo grzywki, ciezko opisac Nikt u mnie nie mial sklonnosci do lysienia jest [...]
[...] 170,82 tłuszczów 10,70 przy mojej wadzę 80-81 kg i wzroście 184cm starczy na zrobienie odpowiedniej masy mięśniowej ? na śniadanie: 4 jajka + 2 kromki pieczywa żytniego lub placek proteinowy (150g twarogu, miarka odżywki białkowej i 3 jajka (1 całe)) posiłek II: pierś z kurczaka (200+g) z ryżem 60g + ewentualne warzywa posiłek III: pierś / [...]
Wzrost ~180cm Waga ~87kg, Cel - niski BF, dobra jakość mięśni Śniadanie: - placek (3 jajka, ok. 70g płatek owsianych, 20g odżywki białkowej) + dżem dla smaku - 2 kaps. Omega 3, porcja witamin i minerałów 2 Śniadanie: - 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z [...]
posiłek 1:2 kromki pełnoziarnistego chleba,puszka tuńczyka,1 pomidor,2 tabletki magnezu,1 tabletka preparatu witaminowo-minerałowego. posiłek 2:placek owsiany z 50g płatków owsianych,4 białek z jaj,1 żółtka i 20g rodzynek,1 caps omega-3 forte. przed treningiem siłowym:5 caps BCAA. przed treningiem aerobowym:5 caps BCAA. po całej sesji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
