[...] (słownik tłumaczy to jako rybę podobną do dorsza III posiłek: -2 kromki chleba ciemnego z 50g sera żółtego na ciepło , IV posiłek: -ryż, -potrawka z mięsa z kurczaka, -150g piersi z kurczaka, -warzywka w śmietance V posiłek: -dwie kromki chleba ciemnego z 50g sera żółtego na ciepło VI posiłek: -100g sera twarogowego Piątek będzie cięzkim dniem [...]
[...] J.W "NIE LEPIEJ CI SI EBY PILO XP NA CZCZO I PRZED TRENINGIEM" zostawiam przed i po treningu - najlepiej dziala na mnie kretka w tych porach 17:30 150g ryzu 150g piersi z kurczaka na wodzie "WYWAL, WARZYWA DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW POZA OKOLOTRENINGOWYMI" wywalam, zostawiam troszke papryczki - w posilku nie ma tluszczy, [...]
Hit czy HIIT? Hiit jest ok na redukcję, hit jak trening siłowy też 1 Posiłek Godz 7 : Mleko 2% szynka z piersi z kurczaka całe jajko siemie lniane ok, daj tłuszczu. Mleko zbedne 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów ok 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu Przydałoby się coś dodać tutaj. Bierz kapsy [...]
[...] 13.1.2012 HC/DT Rammstein - Benzin http://www.wrzuta.pl/images_2/audio_new.gif DIETA I SUPLEMENTACJA 9.30 30g Provit 80, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 10.00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum 11.00 4jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie [...]
[...] łyżka stołowa czyli 15g. 3 posiłek - 100g makaronu - 130g białego sera - masło orzechowe Brakuje warzyw lub owoców. 4 posiłek (przed treningowy) - 100g ryżu białego - 160g piersi z kurczaka (smażę na pamie) - 1 pomidor (nie wiem ile g, ale chyba ok. 200g) - tran w kaps Ryż biały wymień na ryż brązowy. po treningu pije jak najszybciej 70g [...]
[...] soję to będzie jej znacznie wiecej niż Cis się wydaje do zjedzenia. Powiedzmy ze chcesz spożyć posiłek o zawartości 50gram białka. Mając kurczaka wystarczy zjeść 200gram piersi z kurczaka. Natomiast ilość soi (by wchłonąć 50gram białka) będzie rosła z kwadratem liczmy wagowej kurczaka! Np. w tej sytuacji będziesz musiał zjeść około 400g soi! [...]
[...] , potem trener mi ułozył i jem tak od wrzesnia-pazdziernika 1. Omlet: 4 całe jaja + 1 białko jaj + 120g owsianki górskiej +dodatki . Wybrany owoc 1tabletka omega-3 2. 150g piersi z kurczaka 120g ryżu brązowego Porcja warzyw ok. 150g 3. 150g piersi z kurczaka 120g ryżu parabolicznego Porcja warzyw ok. 150g 4 Przed treningiem: 10g bcaa Po [...]
[...] margaryne wyrzuc, poledwice zamien na lepsze zrodlo bialka (jaja/twarog/mieso), jogurt wisniowy zamien na naturalny Posiłek 3 : Przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 4g -Jeden banan ok, dodaj warzywa Posiłek 4 : Po treningu -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 4g [...]
[...] jak i cala reszta wyglada to tak dieta: jest to 5 posilkow 1. owsianka 100gczasami nawet 150g orzechy (nie waze ich) i odzywka wysokobialkowa deliciuos wehy 2-5 ryz + 200g piersi z kurczaka i jakies warzywa ryzu ani warzyw nie waze na razie nie jem ani na sile ani sie nie glodze ostatni posilek wychodzi roznie czasami ser bialy, czasami ryba [...]
Czwartek nietreningowy: Ogólnie czułem, że bolą mnie mięśnie piersiowe i tricepsy. Te jakoś szczególnie choć nie byłem maksymalnie zadowolony po francuzie Spałem ok. 8 godzin i ogólnie się wyspałem. Piątek treningowa: samopoczucie przed: dobre, wyspany po sprawdzianie z angola. Wiedziałem jednak, że dzień będzie mi biegł w bardzo, bardzo szybkim [...]
[...] mało osób ćwiczących na sali i ... zamknięte drzwi na siłownię. Dobre 15 minut już skoncentrowany na maksa w WL siedziałem na dworzu. posiłek przedtreningowy: trochę piersi z kurczaka i trochę ryżu, z dodatkiem oliwy. Ile tego było to nie wiem, bo wszystkiego nie zjadłem :-/ czas trwania treningu: od 17:10-18:00 Trening siłowo-dynamiczny [...]
[...] krewetki, pomidor, szynka z drobiu FAJNIE. KREWETKI 3 POSIŁEK (SZKOŁA) jabłko TO NIE JEST POSIŁEK. PRZEKĄSKA CO NAJWYŻEJ 4 POSIŁEK 200g fasolki szparagowej zoltej, 200g piersi z kurczaka + OLIWA Z OLIWEK. KURCZAKA SMAŻYSZ, DUSISZ CZY GOTUJESZ? PROPONUJĘ DUSZENIE (FAJNIE WTEDY GDACZĄ ) 5 POSIŁEK 4 kanapki z wasą (posiłek jak na śniadanie) [...]
[...] same ciężary co tydzień temu, lecz już za tydzień robię progresję, Na treningu za***ista pompa, kabelek wylazł jak zawsze Po treningu od razu poszła porcja mono, po treningowy to 100g kaszy jęczmiennej i 150g piersi z kurczaka + porcja gainera, ps: fotki dalej się nie chcą wczytywać :/ blać :/ Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-12 19:24:35