piersi z kurczaka jak

1 Sniadanie : Mleko 2% 100g płatki owsiane 100 g jaja kurze warzywa oliwa rodzynki 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g Sałata 30g Oliwa z oliwek 13g 4 Obiad po treningowy : [...]

[...] liczba - tłuszcz , trzecia liczba - węglowodany , czwarta liczba - kalorie MIESO Gęś tuszka 14,1; 31,8; 0,0; 341; Skrzydło z indyka 16,5; 11,4; 0,0; 169; Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5; 1,3; 0,0; 100; Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2; 0,7; 0,0; 85; Noga /udo/ kurczaka 16,8; 10,2; 0,0; 160; Kiełbasa kabanosy 27,4; 24,3; 0,0; [...]

[...] I (TLUSZCZU ZDROWEGO) Obiad (1 godzina przed treningiem): STARAJS IE JESC 2-1,5 PRZD TRENINGIEM..JEZELI NEI DASZ RADY I DOBRZE SIE CZUJESZ 1H PO ZJEDZENIU TO OK mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Kasza gryczana 100g Sałatka z kiszonej kapusty/ogorkow z oliwa z oliwek NIE WIEM ILE TEJ OLIWY ALE JAK 85GRSALATKA OK I OLIWY OK 10-20ML [...]

[...] 1)Jak zmierzyć dokładnie wagę np. 60g płatków owsianych, orzechów itd? 2)Jak wy przyrządzacie te mięso; piszecie jakbyście je robili w 3 minuty (głównie mięso z piersi kurczaka, ryby), i z kąd wy je bierzecie skoro dziennie się je z 300-500g (tak widzę w dietach)? 3)Jak długo można jechać na tej samej diecie (monotonność posiłków)? [...]

[...] serem żótym, paróweczką, kukurudzą, groszkiem, ogórkiem konserowym ... aż się zaśliniłem :)Lubię fryteczki, placki ziemniaczane, kluchy ziemniaczane, kartoflaka. Kotletem z piersi kurczaka również nie pogardzę, nawet ostatnio taki obiad za mną chodził, że codziennie przez dwa tygodnie jadłem to samo : 3 kotleciki, 4 większe ziemniaczki, surówka [...]

[...] sera i 200g mintaja np?? 1 posiłek Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 20 Śmietana 12% tłuszczu 30 + warzywa 3 posłek Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 4 [...]

[...] nie orsniesz), w ogole jesli chcesz przybrac na masie to musisz spalac jak najmniej kalorii - wiec bieganie jest tu nie wskazane 2) jedz duzy posilek co 3 godz. (np. 200g piersi kurczaka + 100g ryzu), tych posilkow powinno byc 5-6 dziennie 3) z odzywek mozesz kupic gainer - jezeli z diety nie uda sie wszystkich posilkow zjesc, to gainer moze [...]

[...] 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 mutant mass 20 Orzechy włoskie 30 Jabłko 150 jablko po sniadaniu 2 SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Makaron dwujajeczny 250 3 Banan 150 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Cukier 20 mutant mass 70 4 [...]

[...] 80g/ok Orzechy włoskie 10g/ok białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576 szkoła: 6:50-14:20 2 posiłek 10:25 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g/ok Szynka z piersi kurczaka 60g/lepsza pierś Orzechy włoskie 20g/ok b: 20g t:15g w:37g kcal:366 Dodaj warzywa 3 posiłek 13:25 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g Ser, Gouda [...]

[...] bilans się zwiększ. Waga: 74kg Zapotrzebowanie B/W/T - 155/393/74 1. Śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Ostrowia - 20g Banan 2. Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 20ml Sałatka ważywna (kapusta pekińska, kukurydza, pomidor, ogórek) 3. Posiłek przed treningowy Mięso z piersi [...]

[...] Chleb zwykły 90 Szynka z indyka 100 --------------------------------------------- OBIAD Ziemniaki późne 300 Marchew 50 Jabłko 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 --------------------------------------------- Przed trweningiem Ryż biały 80 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 [...]

1.Gdzie moge znalezc infomacje ile bialka maja inne czesci kurczaka oprocz piersi ?? 2.Jezeli kostke sera twarogowego wymiksuje z mlekiem i wypije to wchłonie sie ono szybciej niz jak zwyczajnie zjem ?? 3.Wchlanianie białka twarogu (ok. 6-8godz.) - tzn. ze jak zjem o 13.00 to bialko wchlonie sie dopiero o 19.00-21.00 ??

Ha ha, byloby idealnie Tylko jak to zrobic na podstawie tego co mam. Jajek na dzien jest juz 6, schab jest, jest mieso z piersi kurczaka (2 razy).. ciezko. Gdybym znal jakas palete produktow ktorymi mozna podwyzszyc tluszcze kosztem wegli.

[...] tłusty <- lepeij bedzie jak zapodasz sobie tak ze 100 g twarogu chudego a nawet wieciej OBIAD W SZKOLE ----- PO SZKOLE (531) Chleb żytni razowy 3 (229) Szynka z piersi kurczaka (712) Jabłko <- wydaje mi sie ze troche za ubogi ten posiłek przedtreningowy... ja bym zapodał twaróg z makaronikiem do tego drzemik i cacunia :D 15:30 [...]

[...] WPOIEDZMY JAKO ZAMIENNIK 2RAZY W TYG. Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Pomidor 60 1 0 1 9 J/W II obiad B T W Ryż biały 50 3 0 38 172 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 Pomidor 100 1 0 2 15 I Kolacja B T W Makrela wędzona 60 12 9 0 133 Śmietana 18% tłuszczu 30 1 5 1 55 [...]

[...] tłuszcze-0 węglowodany-76 Ryż biały 100g Posiłek 3 ( 15:00) kcal-240 białko-6 tłuszcze-0 węglowodany-53 Ziemniaki 400g kcal-198 białko-43 tłuszcze-2 węglowodany-0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kcal- białko- tłuszcze- węglowodany- Warzywa 50g Posiłek 4 (18:00 Przed treningiem) kcal-198 białko-43 tłuszcze-2 węglowodany-0 Mięso z piersi [...]

[...] białko 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy// j/w ; dodaj jakies warzywa, pomidor, ogorek, możesz dołożyc jakąs chudą wędlinę 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów// daj cos jeszcze np. pokroj cebule, ogorka, dołóż sałate 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany// carbo/ [...]

To o ile zwiekszyc kalorie i teraz czy za jakis czas? I jeszcze takie pytanie. Jak zmaze na oleju z pstek winogrn 2 razy w ciągu dnia kotlety piersi kurczaka to ile tłuszczu około bedze z tego?? bo niewiem ile dodac do dzinnika Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-03-25 19:11:55

[...] jeszcze namierzylem rzeznie ktora prowadzi tez sprzedaz detaliczna (znaczy z 2,5 kg przynajmniej trzeba kupic, dla mnie to detal nie wiem ile wy jecie) i kilogram kurczaka piersi wychodzi &#163;4,4 (&#163;10 za 5 pounds) wiec teraz benefiter leyus calkiem ma w dupie chiny i zagryza kurczaczki pistacjami i pomranczami w sowim 3 bedroom [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g (0) (20) (0)/zbędna tutaj gold omega3 olimpu tabletka thermo speed extrem 2tabletki posilaek 2: chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68)/ok szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0) /lepsza pierś oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0)/ok jabłko 200g (1)(1)(20)/daj warzywa, a jablko przed treningiem migdały 30g (6)(16)(2)/dużo [...]