[...] Ryż biały 100g 7/1/77/344 Tuńczyk w wodzie 185g 39/20/178 posiłek V -------------------------------------------------- Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99 Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176 Razem wyszło: bialko: 156g tłuszcz: 92g węgle: 157g Jak widać troszkę za mało białka wyszło i odrobinę więcej [...]
[...] potem 40 minut średnio szybkiego spaceru do pracy i powrotu. Praca jest teraz bardziej fizyczna. Obiad to jakieś ziemniaki (bardziej słodkie), jakieś mięso np kotlet z piersi kurczaka i sorówka z np sałaty. Kolacja została porzucona i od dwóch dni piję porcję 35g białka z waszego sklepu sfd WPC Econo Protein Instant. Piję z wodą. Chciałbym [...]
[...] z mlekiem przed tym właśnie bieganiem porannym. Główny zamiar to redukcja tłuszczu i poprawa rzeźby. O dziwo po basenie rzeźba sie dużo poprawiła przy redukcji tłuszczu z piersi i okolic brzucha. Jakie jest wasze zdanie co do tego? PS. Mam parcie na słodycze dość spore głównie wieczorami. Nie wiem czy to dawne przyzwyczajenia (jestem wychowany [...]
[...] Utrzymuję się z tego co mi da zus czy mops. Od początku kwietnia zmieniłem swoje zasady żywienia. Unikam pieczywa, nie jem zwykłych wędlin, a bardziej pradziwe mięsa typu, piersi kurczaka, indyka, swojskie wędzonki (tylko te chude). staram sie jeśc 5-6 posiłków dziennie. Ograniczyłem węglowodany, herbate itd bez cukry, do picia tylko woda, [...]
Czesc Czy taka dieta jest dobra na mase.Oczywiscie przerzucam sie na nia powoli. Sniadanie Bulka z 75g piersi kurczaka, 0,5L mleka Posilek przed treningiem 100g ryzu , jogurt 150g Po treningu 100g ryzu , banan,0,5 L mleka W szkole dwie bulki jak wyzej z 75g piersi kazda 0,5 L mleka(podzielone na dwie porcje) Kolacja Bulka jak wyzej i 0,5L mleka Co [...]
[...] 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) [...]
[...] 70g; 120kcal; B 7g; T 10g; W 1g 480kcal; B 21g; T 19g; W 63g Posiłek 2: 2 kromki chleba pszenno-żytniego razowego 70g; 150kcal; B 4g; T 1g; W 36g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g Jajko na twardo 60g; 90kcal; B 8g; T 7g; W 1g 340kcal; B 33g; T 9g; W 37g Posiłek 3(przed treningiem): Ryż brązowy 100g; [...]
[...] a zalezy mi na masie miesniowej, posiadam rowniez dietke ktora przedstawiam przy okazji Śniadane: Mleko 1,5% 500 ml Musli 100 g Jajko 2 szt. 2 śniadanie: Szynka z piersi indyka 100 g Chleb razowy 200 g Jabłko 1 szt. Banan 1 szt. Obiad: Pierś z kurczaka 100 g Kasza Jeczmienna 100 g [...]
[...] 1. płatki kukurydziane 100g mleko 2% 400g 2. (w szkole) chleb rodzinny (chyba coś jak razowy ) 100g tuńczyk 70g masło extra 10g 3. (w szkole) chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka albo uda kurczaka 50g masło 10g 4. ryż 100g cycek z kuraka 100g +ew. jakiś sos, albo przyprawy, bo bez tego nie mogę zjeść wszystkiego i męczę to jedzenie pół [...]
[...] + 30g odżywka białkowa V posiłek - 18:00 - Makaron pełnoziarnisty Durum 100g lub Ryż biały - Pierś z kurczaka VI posiłek - 20:00 - 3x kromki chleba orkiszowego + szynka z piersi z indyka + warzywa - Orzechy Włoskie 30-50g VII posiłek - 22:00 - Twaróg Chudy 100g - 10ml oliwy z oliwek Waga jaką założyłem sobie jest gdzieś w granicach 85-90 kg. [...]
[...] Myślę, że będzie tu pasować wymiennie wiele produktów, kasza, ryba, mięso mielone, w zależności od preferencji smakowych i makro. W mojej wersji: -100g ryżu basmati -200g piersi kurczaka -20g oleju kokosowego (użyłam od razu do obsmażenia kury) -4jajka -50g chorizo -50g oliwek czarnych -cebula, 3 suszone pomidory -przyprawy według uznania, u [...]
[...] brał hmb i białko z tym ze jak zobaczycie niżej nie wiem jakie chodzi mi o cos w miare taniego i dobrego . jeszcze raz z gory dzieki pozdrawaim: Trening Niedziela Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps [...]
[...] 10:35 kanapka (z chleba razowego z ziarnami róznych zbóż) z pomidorem (bez masła). 14:00/15:00 wszystko co mama ugotuje ;D Czyli na przykład dwa ziemniaki i kotlet z piersi kurczaka + jakieś warzywo. 17:30 - jogurt activia 20:00/21:00 - l-karnityna 21:00/22:00 - ćwiczenia: * 15minut z hantlami * 35minut rower stacjonarny * 100 brzuszków [...]
[...] półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 g BTW 43/12/7 Kcal 314 3 SNIADANIE (;p) Powtorka z powyzszego OBIAD (Przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż brązowy 50 g Papryka zielona 50 g BTW 37/3/36 Kcal 325 POTRENINGOWY Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w [...]