piersi z kurczaka jak

[...] omlet(składniki podobne do jajecznicy) 8:20 do 12 remont w domu 12:00 2 śniadanie szejk, jakieś mięsko z kurczaka gotowane itp. 15:00 obiad: 75-100g ryżu, 150 - 200g piersi, pomidorek jakieś warzywka 16:00 trening brzucha: abs lvl2 + 4 ćwiczenia własne Side plank, zwykłe spinanie i obracanie tułowia siedząc z podniesionymi nogami (taka [...]

[...] Jeśli godziny treningu chcialbym przenieść na godziny ranne powiedzmy 7.00-8.30 to jak mam zmienic posiłki 7:00 mleko 2% 500 g platki owsiane 100g chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150g 10:00 chleb razowy 100g jaja kurze cale 100g oliwa z oliwek 15 g 12.30 chleb razowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g oliwa z oliwek 15g 15:00 ryz [...]

[...] 10.30 Wstępnie filet śledziowy w sosie pomidorowym/makrela w sosie pomidorowym/puszka 170g chleb żytni sitkowy 55g 27g b, 17g t, 38g w 585kcal 3 posiłek praca 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 20g + warzywa 36g b 22g t 38g w 497 kcal posiłek przedtreningowy 16.30 (o 17 zaczynam trening, więc może [...]

[...] zawsze jestem zmęczony czyli chyba dobrze nie? To jest moje 1 pytanie czy może być taki trening? 2. Dieta: tu jest troche gorzej gdyż z braku funduszy nie moge bawić sie w piersi kurczaka i tym podobne rzeczy bo najzyczajniej mnie nie stać. jem tak: -śniadanie: 4-5 kanapek z masłem i z jakąś wędliną lub serem a czasaami z drzemem + herbata - 2 [...]

[...] 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego posilek 2 10.30 10g oliwy z oliwek 2 bulki szynka z piersi kurczaka 60g pomidor 50g gainera posilek 3 13.00 50g gainera 2 bulki pomidor szynka z kuraka 60g posilek 4 przed treningiem 15.30 ryz brazowy 100g piersi z kuraka 100g [...]

Witam , tak jak w temacie, od prawie dwóch miesięcy lecę na LC (~70-80g węgli) a od poniedziałku zamierzam przejść na CKD. Waga: ~89kg Zapotrzebowanie: ~2700kcal Przejdźmy do diety: 1.Posiłek Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek / lniany 20g Jajka 240g (4 sztuki) Marchew / buraki 250g 2.Posiłek Piersi kurczaka 200g TRENING 3.Posiłek Pierś kurczaka [...]

[...] Płatki owsiane błyskawiczne - Kupiec 100g 378,00 11,90 63,00 7,20 Suma 544,80 26,90 63,72 18,84 II 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 334,60 8,54 58,24 7,00 szynka z piersi kurczaka 70g 59,64 11,34 1,05 1,12 Pomidor 100g 15,00 0,90 3,60 0,20 Ser Edamski 40g 133,60 10,00 0,00 10,40 Suma 542,84 30,78 62,89 18,72 III 13:00 Makaron Pełne [...]

[...] Zapotrzebowanie dzienne - 2390kcal - 390(redukcja) = 2000kcal białko - 249g czyli 996kcal węglowodany - 90g czyli 360kcal tłuszcze - 71g czyli 639kcal Dzień 1 500g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry = 495kcal/108g białka/0g węglowodanów/7g tłuszczy 75g Ostrowia WPC 80 = 313kcal/60g białka/5g węglowodanów/6g tłuszczy 250g Twaróg lekki 0%(Mazurski [...]

[...] 55,8 kcal B:0,46 WW:14,24 T:0,1 **Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8 Posiłek 2 10.30 W szkole 75 g chleb razowy = 168,7 kcal B:4,2 WW:38,6 T:1,2 50 g Szynki z piersi kurczka = 48 kcal B:10,6 WW:0,1 T:0,6 Marchewka = 29 kcal B:1,0 WW:8,7 T:0,2 Razem: B:15,8 WW:47,4 T:0,2 = 245kcal Posiłek 3 16.20 Przed Treningiem 100 g Ryz [...]

[...] bez skóry 100g Oliwa z oliwek 2g POTRENINGOWY POSIŁEK Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 2g (taki "gainer") ? POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Oliwa z oliwek 3g ? POSIŁEK Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 4g VI [...]

[...] lodowa, pomidory, papryka, ogórki kiszone, trochę octu balsamicznego i pieprz. Pieczarki kroję w kostkę, wrzucam do garnka, wlewam troszkę wody i duszę. Mielone mięso z piersi kurczaka przyprawiam czosnkiem, papryką słodką, ostrą, kurkumą, chili, pieprzem cayenne i papryka jalapeno – lubię ostre dania , czytałam że ostre przyprawy posiadają [...]

[...] fasoli (własnoręcznie robiony) ogórek,papryka czerwona jabłko II śniadanie jogurt naturalny (mały) z płatkami owsianymi i musli Obiad ciemny ryż,warzywa na patelnię, mięso z piersi kurczaka Podwieczorek banan Kolacja ser biały półtłusty z warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90445171db7b4d8e842d98dd2206b35a.jpg [...]

[...] 13 30 100g ryżu białego 100g filetu z kurczaka 4 posiłek 16 30 100g ryżu białego 100g filetu z kurczaka 20g orzechów włoskich warzywa 5 posiłek 18 30 125g szyneczki z piersi indyka ?? tu nie wiem co moge dać ;/ 60g jajka całego (1 sztuka) 20g orzechów włoskich warzywa 6 posiłek 21 30 150g twarogu półtłustego 50 ml mleka 0,5% 20g orzechów [...]

[...] 100g 2.Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 300g II.11.00 1.Ser twarogowy chudy 120g 2.Jogurt naturalny 2% tłuszcz 80g 3.Oliwa z oliwek 10g III.14.30 1.Ryż brązowy 50g 2.Mięso z piersi kurczaka 150g 3.oliwa z oliwek 10g 4.warzywa IV.17.00 1.Noga (udo) kurczaka 100g 2.Sorówka z ogórków i pomidorów 150g V.19.00 1.Jajecznica 150g 2.Chleb żytni razowy [...]

[...] II posilek "szkolny" Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Polędwica sopocka-20g Masło roślinne, kostka - 15g B:9 T:15 W:38 K:329 III posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150g ryz\ziemniaki 100g jakies warzywka np.szpinak 100g B:37 T:2 W:18 K:246 IV posilek po treningu Tuńczyk w oleju - 90 g B:24 T:8 W:0 K:171 Ser [...]

[...] Triceps: 1 pompki na krzesłach 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch: 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie +/- 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Drazek wąsko 4 maks 2 Drazek [...]

Yo, (przepis by "bialymis" bo coś temat urwało) temat już znany: http://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_%3A__!!-t441472.html Natomiast tak jak pisałem w ostatnim poście tegoż tematu, spróbuję ten przepis na parze i zdam recenzję ;) Ogólnie to mniej babrania się, mniej tłuste, bez teflonu w jedzeniu (dla przewrażliwionych) i nie [...]

[...] - 170g Jajko kurze ugotowane (x1) - 60g Łącznie: B 28/T 18/WW 118/kcal 706 II Posiłek (szkoła) godz. 9:40 Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g Ser Żółty Gouda - 50g Szynka z piersi indyka - 30g Jabłko (jedno) - 200g Łącznie: B 26/T 16/WW 78/kcal 569 III Posiłek 13:00 Makaron (dwujajeczny) - 100g Ser twarogowy - 80g Śmietana 12% tł. - 100g [...]

[...] g Orzechów -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 12.30-w granicach -polędwica sopocka/szynka z piersi kurczaka lub indyka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g ( 1 kromka ok. 40 g) - banan 100g _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany [...]

[...] sie napchany a moj brzuch spochl jak banka. Nie mam pojecia co zrobilem zle, moze wy mi pomozecie. A tu przyklad tego co jest kromka chleba gracham ser bialy szynka z piersi kurczaka do tego kilka oliwek lub ogorek kiszony. Gotowana piers z kurczaka(czasami wolowina) gotowane warzywa( brokuly, pomidory,cebula,papryka itp) Wlasciwie to na [...]