Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowałem różne zmiany, nie jadłem słodyczy,jadłem chlebki dietetyczne,owoce,warzywa,musli,piersi z kurczaka,biegałem i nic. Mam z ty problem już od kilku lat, bardzo zależy mi żeby schudnąć raz, a na zawsze(albo jak schudnę to już utrzymać ten stan po przez zmianę nawyków żywieniowych). Na początek wypełnię zalecaną ankietę: Płeć : mężczyzna [...]
[...] przybrać na wadze? śniadanie: w szkole - kanapka z wędliną i pomidorem 2 śniadanie: w szkole - j/w obiad: zupa pulpetowa ( w tym 1 pulpet gotowany ) - w innych dniach jem piersi z kurczaka smażone bez tłuszczu na patelni z pieczarkami kolacja: 1 bułka + 1 kawałek chleba z wędliną i pomidorem Proszę o nie pisanie, że beznadzieja, tylko proszę [...]
[...] bardzo duzo jednak nic nie pomagalo.po pewnym czasie pewien gosc co ogarnia powiedzial mi zebym jadl diete rano platki owsiane gorskie lub omlet a w dzien porcje ryzu i piersi z kurczaka .to zaczelo dzialac chodzilemm na silownie zaczalem przybierac troche kilogramow do pewnego momentu potem przetsalem cwiczyc spadlo mi i znow zaczynam [...]
[...] lub torebka ryżu, 5g oliwy II posiłek po treningowy: 2 banany + 30g odżywki białkowej + aminokwasy III posiłek zazwyczaj godzina po II posiłku treningowym 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa, 5g oliwy IV posiłek w pracy: węgle w postaci 2 bananów V posiłek w pracy: ciemne pieczywo z chudą wędliną, nie raz najdzie mnie ochota na coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 białek jaj i jednego żółtka, +kawa (opcjonalnie łyżeczka cukru) 2. omlet taki jak u góry, lub ser twarogowy 200 g +100g makaronu ciemnego. 3.50g ryżu lub kaszy, 200g piersi z kurczaka +opcjonalnie warzywa za którymi nie przepadam . 4.podobny do posiłku 3, zmieniam tylko kasze na ryż albo odwrotnie lub makaron.(przed treningiem wole [...]
[...] i ile przed treningiem? Ja tutaj myślałem tak 30 minut przed treningiem, i głównie o jedzeniu jakim myślałem to: ryż, banany, jakies batony, i mięso głównie wołowina i piersi z kurczaka. Jeśli mięso to jak je najlepiej przyrządzić? Smażyć, gotować czy jak ? 2. Co jeść po treningu i ile po treningu? Tutaj to myślałem tak 10 minut po [...]
[...] x 10 22/ 1 x 8 26 kg -podnoszenie sztangielek na czworoboczny 1 x 12 16 kg/ 2 x 12 22 kg /1 x 10 26 kg Dieta: *Rano(7:30) - około 100 g płatek zbożowych - około 250 ml mleka *Obiad(13:00) - ~100 g ryżu białego - ~100 g piersi z kurczaka (duszona) - ~100 g warzyw na patelnie około 1800 kcl Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-04-29 21:32:25
[...] w dawce po 2 kaps przed i po treningu to nie za duzo jak na taki krotki okres. Ostatnia dawka dopiero przed snem. 3. Posilek potreningowy bedzie sniadaniem. Czy moge nadal w tym okresie spozywac jak dotychczas platki owsiane + omlet i dalej w ciagu dnia piersi z kurczaka + ryz / ziemniaki + warzywa Z gory dzieki za pomoc i sugestie Pozdrawiam Ram
[...] do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko. Przeciwskaznania medyczne :Brak Zażywane suplementy :kupilem Gainer i na puzniejszy etam treningu kreatyne a wiec,tak waze 71 kg,jest to waga ktora [...]
[...] 3 białek jaj i jednego żółtka, +kawa (opcjonalnie łyżeczka cukru) 2. omlet taki jak u góry, lub ser twarogowy 200 g +100g makaronu ciemnego. 3.50g ryżu lub kaszy, 200g piersi z kurczaka +opcjonalnie warzywa za którymi nie przepadam . 4.podobny do posiłku 3, zmieniam tylko kasze na ryż albo odwrotnie lub makaron.(przed treningiem wole [...]
[...] jestem szczupla osoba, mam 175cm i 57kg. 6 dni w tygodniu chodze na silownie, 3 dni - dolna partia(zewnetrzna wewnetrzna strona ud) i 3 - gorna (biceps,triceps,plecy, klatka piersiowa i ramiona). Cwieczenia zmieniam co miesiac,zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly. Dieta - stasuje (staram sie), jestem na gluten-free, czyli wszystko co zawiera [...]
Witam, mam 18 lat 190 cm wzrostu 80 Kg wagi. Moja maxmalna waga ciala byla 85 hg wtedy cwiczylem nie pilem alkoholu i staralem sie dobrze jesc. ale przez imprezy spadlem 5 kg :/ chcial bym to jak najszybciej nadrocic wiec chce oby ktos elokfentny i znajacy sie na kulturystyce ocenil moja diete. godz 7. 3 cale jaja + 2 bialka, 50 gr platkow [...]
witam! ćwicze od ok 11 miesięcy , do tego staram się utrzymywać dietę i jeśli kasa pozwala kupowac jakieś suplementy , jak dotąd 1 kreatyna, 2 razy l-glutamina, raz 60 ml hmb , prawie cały czas gainery, codziennie 2 piersi z kurczaka , do tego rano płatki + musle ryż itp.pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rzeźba, SIła Staż treningowy na słowni: 1 rok*********e inne sporty: TEnis stołowy, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Dużo ryżu, piersi z kurczaka , ryby i nabiał. Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: Nie zażywam