Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 [...]
[...] Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T 200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 TMoże przesunąć do przedtreningowego Twaróg przesunąłem miód wywaliłem, dodałem 50g piersi, tylko trochę mało ww teraz mam a gdzieś czytałem, że w posiłku po trengowym ww musi być 2x więcej niż białka, aha no i co jest dobrym źródłem wwzłożonych? może jednak [...]
[...] 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski /wywaliłbym, ale ostatecznie moze byc surowka pekinska+oliwa z oliwek lub pomidor /daj więcej białka np z piersi kuraka III Posilek - 15.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) / juz troche duzo tego chleba sie robi maslo roslinne /jw 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera [...]
[...] (wymiennie aby sie nie znudziło) 100 Jaja kurze całe 60 Ser twarogowy chudy 125 Oliwa z oliwek 30 b/t/ww:40 36 81 Obiad Ryż biały/makaron/kasza 100 Mięso z piersi 100 Dynia, pestki 25 Oliwa z oliwek 40 b/t/ww:33 50 79 przed tr. Ryż biały/makaron/kasza 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 b/t/ww:28 12 77 po [...]
[...] Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu tez jest okey B/T/W/kcal 32/19/54/513 ============================ 3) Posiłek 13:30 Ryż brązowy - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Oliwa z oliwek - 10g dodaj warzywa - nie wliczamy ich. chyba ze jest to posilek okolotrenignowy to warzyw oczywiscie nie dodawaj. [...]
Ok a więc postanowiłem dodać protein jak zalecałeś ; 1 posilek platki owsiane 60gram ostrowia wpc80 50gram b 40 ,t 4 g , wegle 37 g 2 posilek kasza 40 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram b 43 , t 3 , ww 28 3 posilek kasza 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b 43 , t 3 , ww 28 4 posilek kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b [...]
[...] I Płatki owsiane 180g Owoc 50g Whey 30g Białko jaja kurzego 160g Żółtko jaja kurzego 30g Orzechy włoskie 25g II Oliwa z oliwek 15g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g +Warzywa ok 200g III Przed Treningiem Kasza jęczmienna perłowa 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Po Kaizen 100% Whey 40g [...]