piersi z kurczaka jak

[...] z 3 jajek i 100g miesa z kurczaka 50g brazowego ryzu - te jajka do I posiłku, dodaj jakąs oliwe z oliwek ... i warzywa warzywa !!!! 4 posilek ok 17 300g gotowanej piersi z kurczaka 100g marchwi 50g brazowego ryzu - te marchew to daj króliczkom, jak urosną to mozesz jeśc, ale daj mi np. jakies zielone warzywa ... duzo ich, i oliwa z [...]

[...] powodem jest nadwyrężenie nogi w czasie biegów w nieodpowiednich butach po asfalcie.. do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu [...]

[...] TSE. Trening Fbw, bez rewelacji udziwnień system AB pewnie Dieta W dt więcej węgli, w dnt czyli dzień z aerobami ww rano i po treningu. Ogólnie na dzień białko:twaróg/piersi z kurczaka/jaja/ryby węgle: czarny razowy/ryż basmati,paraboiled/makaron durum tłuszcze:orzechy/oliwa/omega 3 Kcal nie liczę, na wagę nie staję - lustro mnie mierzy i [...]

Morales, sama byłam zaskoczona, że tak mało wyszło, nie tak miało być. po dodaniu 2 jajek, oleju i nasion, a także 100g piersi wychodzi 1995 kcal. w tym białka z mięsa, jajek i sera 114,5g. zapotrzebowanie wyliczyłam, jest w poście wyżej. deficyt kalorii jest, więc chyba póki co będę się tego trzymać. Obliques, już nie jedną dyskusję z weganami [...]

[...] groszek i papryka. Tylko, ze teraz świeże warzywa sa nie do kupienia przynajmniej u mnie, a już kupiłem zgrzewke tych mieszanek meksykańskich w makro to je bede dodawał do piersi z kurczaka lub indyka. To co Wy jecie teraz w okresie zimowym? Jak warzyw świeżych nie ma? Już naprawde nie wiem jakie mają być te warzywa jak kukurydza jest zła.

[...] Warzywa w tabeli umieściłem przykładowo, bo staram się ich jeść jak najwięcej i różnorakie. Mięsa czasem zmieniam na rybe, schab, udka kurczaka choć głównie "jadę" na piersi z kurczaka, bo jak sobie upieke to mam na kilka dni mieso przygotowane. Całkowita podaż kcal jest na poziomie ok 3000. Masa zaczyna rosnąć bo dobijam powoli do 70kg [...]

Dlaczego załozyłes kilka tematów, mogłeś ciągnąc jeden tutaj. Co do białka: piersi z kurczaka/jajka/ryby(makrela, łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Mi chodzi o to czy zacznie wkońcu waga spadać? chcę uzyskać ~70? Bo jak nie to to pieprze... Aha jeszcze jedno czy od codziennego jedzenia kurczaka (piersi z kurczaka) rosną piersi? tzn brodawki?

[...] posiłek IV. 18:00 -100g ryżu brazowego -100g wolowina -10ml oliwy z oliwek =B:28g, T:29g, W: 68g - 645kcal posiłek V. 21:00 ( potreningowy ) -200g ryzu paraboiled -200g piersi z kurczaka -10ml oliwy z oliwek =B:56g , T:24g , W:153g - 1062kcal posiłek VI. 23:00-24:00 -100g serka wiejskiego / sera bialego - poltlusty -100g -2 kromki chleba [...]

[...] 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2 +warzywa Od razu po treningu białko. To [...]

[...] + mleko lub omlet = płatki owsiane + 2 jaja lub pieczywo pełnoziarniste / żytnie + twaróg posiłek 2 pieczywo pełnoziarniste / żytnie + warzywa + orzechy + plaster piersi z kurczaka / twaróg posiłek 3 pieczywo pełnoziarniste / żytnie + plaster piersi z kurczaka / twaróg lub galart z kurczakiem + pieczywo posiłek 4 ryż br. / makaron [...]

[...] 100g makaronu 10/1,6/78,5/368 10g oliwa z oliwek 0/10/0/88 30g Ostrowi 24/2,4/1,3/125 B:34 T:14 W:79,8 Kcal:581 3.15:00 przed treningem 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 T:2,65 W:78,9 Kcal:499 4.18:30 po treningu 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 T:2,65 W:78,9 [...]

[...] XXL miedzy wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest przedtreningowy to mozesz dac niewielka ilosc warzyw po treningu 20 min 100g mass xxl po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj [...]

[...] jaj +10g Wheya (do smaku) 2) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata 3) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata 4) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata 30g NO-Xplode +20g bcaa BSN + 2g Vit C TRENING SIŁOWY 20g Amino-X + 10g bcaa BSN CARDIO (40min) 5) 50g Wheya BSN 6) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata 7) 240g mielonej piersi z kurczaka + 3 żółtka jaj + 20g Glutaminy BSN

[...] Następny trening zrobię na tym samym ciężarze. Nie śpieszy mi się z dodawaniem kilogramów. Jak zaliczę perfekt wszystkie serie, to wtedy dołożę następne 2,5kg. Koryto: 300g piersi z kurczaka 100g ryżu 160g sosu 60g wafli ryżowych 60g masy krówkowej 140g schabu 100g ryżu 100g sosu 180g sorbetu 240g bułki ciabatty 70g twarogu śmietankowego 50g [...]

jem od maja na obiad głownie piersi z kurczaka, ryby, mięso mielone do tego sos słodko kwaśny chiński bądź inny to z makaronem bądź ryżem czasami jeśli już brakuje czasu jem to co jest przygotowane w domu. Poza tym sporo owoców mniej warzyw rzadko zupy. na śniadanie kanapki z wędlinami serami do tego serki wiejskie jakieś owoce po treningu 500g [...]

[...] Kukurydza Ryż biały z 300g Kabanosy wywalasz, ryż zamieniasz na brązowy. 3.Bezpośrednio po treningu - 2 banany,mleko 0,5tłuszczu 0,5l 4.1h po treningu - Mięso z piersi z kurczaka Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% tłuszczu Pomidor Łyżka stołowa oleju linianego 5.Kolacja - 2 jaja kurze ser biały półtłusty Lub: 1.Śniadanie 7 [...]

1.odzywka białkowa z wodą Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa =120 kcal z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy =400 kcal 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa 5.200 gr.piers + brokol + 50gr ryz brazowy = 400 kcal olej lniany 6.200 gr.piers + brokol =230 kcal olej lniany [...]

[...] Wznosy bokiem - 2x5kg 8+10+10+10 5. Francuz jednorącz za głową - 6kg 8+8+8+8 Co do diety: 1. 350ml mleka + 60g owsa + 20g wiórków + 20g białka 2. bułka grahamka 200g + 220g piersi z kurczaka + sałata + ketchup 3. bułka grahamka 200g + 75g szynki + 120g sera Gouda + sałata + ketchup 4. 100g twarogu + 20-30g wiórków kokosowych pod wieczór: [...]

[...] 1 jabłko możliwe jak najwięcej wody ale nie pamietam ile dokładnie obiad około 17.00 jak spadła mi goraczka i byłam w stanie cokolwiek zrobić...: 30 gram ryż biały kawałki piersi z kurczaka w sosie smietanowym, grzybami, kabaczkiem itd. mniej wiecej 80 gram fasolka szparagowa gotowana brukselka na parze pozniej około 22.00 jak znów odzyskałam [...]