Składniki na 1 porcje: 150 g mięsa z udka kurczaka lub piersi 100 g kaszy pęczak 50 g papryki czerwonej 30 g czerwonej fasoli z puszki pół czerwonej cebuli 2-3 łyżeczki kiełków fasoli Mung łodyżka trawy cytrynowej 2-3 cm kawałek imbiru Sos: łyżeczka ostrego sosu chilli(u mnie SRIRACHA) łyżeczka ciemnego sosu sojowego 2 łyżki oleju rzepakowego [...]
[...] że wszedłem na redukcję i potrzebuje 320 gram białka. Nie jadłem mięsa od prawie 3 lat, bo nie lubię jego smaku, ale w tym tygodniu wmuszam w siebie te 500 gram na dzień piersi z indyka/kurczaka do tego dochodzi 180 gram wpi i 5 całych jajek to mi daje 275 gram białka. Nie wiem czym uzupełnić brakujące 55g. Węglowodany jem w dni treningowe [...]
[...] to z tego co rozumiem to ma ona 21.3g bialka 2.6g T i 0 weglowodanow zgadza sie? a piers z kurczaka 21.5g bialka 1.3g T i 0 weglowodanow zgadza sie? 2.W tabeli niema piersi wedzonej z indyka ze skora ani wogole piersi ze skora niem ato jak ja mam to obliczyc jak jem ze skora, przeciez niebede wyrzucal bo matka mnie zabije, jakie ma BTW [...]
[...] papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie) Wartosci w sumie : białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255 Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g Wartosci w sumie : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 W trakcie treningu lub zaraz PO: WPC Ostrowia 35g [...]
[...] więc wziąłem siebie za ektomorfika tym bardziej ,że zawsze mało jadłem i wydawało mi się że trudno będzie mi przytyć. Co do mojego treningu w poniedziałki ćwiczę Klatkę piersiową, wtorek plecy, środa barki, czwartek wolne, piątek biceps i triceps, sobota nogi, niedziela wolne. Co do diety właśnie, myślę że jest może nie idealna ale jest [...]
[...] półtłusty 100 g Lacznie 39/23/26/ 470 kcal II posilek Wieprzowina, szynka pieczona 150 g Tran 2 kapsulki Lacznie 25/31/0/ 375 kcal III posilek Ryż brązowy 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 g (smażona) Siemie lniane 10 g Kapusta biała 80 g Marchew 20 g Oliwa z oliwek 20 g Lacznie 58/28/18/ 565 kcal IV posilek Tuńczyk w oleju 130 g [...]
[...] świeży, rzodkiewki, brokuły lub kalafior) lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z szynką z piersi indyka, warzywa ( nie liczę) OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, smażę zawsze na oleju z pestek winogron lub - jaja sadzone ( [...]
[...] L-Karnityna 18.30 kromka chleba razowego z szynką /jakiś owoc serek (jeśli nie było go rano) jogurt i płatki (musli/owsiane/kukurydziane) ryż+jakieś białko (jajko, kawałek piersi z kuraka) bezpośrednio przed treningiem BCAA XTRA ActivLab'a Trening (sztuki walki- nie bede pisał co, ale najlepsze xD) jakiś wegielek 15min później: Olimp 100% [...]
Od poniedzialku biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%) Posiadam nastepujace produkty: Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g Serek bialy - (60 [...]
[...] cały twaróg 250g (22g białka, 0g tłuszczu, 0g węglowodanów- i to wszystko w 100g produktu) na ciemnym pieczywie(to obowiązkowo każdego dnia), na obiad ziemniaki, z filetem z piersi kurczaka i jakaś sałatką. Na kolację ograniczam węglowodany, ale dalej staram się jeść jak najwięcej białka. Mówiąc w prost jem "co mi wpadnie w łapę", oczywiście [...]
[...] 120g b 0 t 0 w 12 55 kcal Miód pszczeli 10 g b 0 t 0 w 8 32 kcal ŁĄCZNIE: 250g b 10 t 14 w 97 562 kcal 3 posiłek: Ziemniaki, średnio 500g b 8 t 1 w 66 300 kcal Mięso z piersi kurczaka 100g b 22 t 1 w 0 99 kcal Surówka z owoców i warzyw 50 g b 1 t 7 w 2 74 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal Olej słonecznikowy 15 g b 0 t 15 w 0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koncentrat 14:00 obiad No tu zależy co jest w lodowce ale zwykle pierś z kurczaka zapiekanka z sałata albo warzywami i ciemnym pieczywem, troche musztardy dijon do tej piersi czasami tuńczyk z puszki albo jakaś sałatka, rzadkie jest odstępstwo od tej reguly(święta) 17:00 ostatni posiłek przed siłownia o 19 to zwykle jakas makrela wędzona [...]
[...] 3 lata, bylo 8xx kg potem rzucilem sie na silke na HST waga na straszny + 91kg. :> wiec mamy start 91kg ---> DIETA: 1) 60g platkow 6 bialek jaj banan 2,3,4,5) 750-900g piersi kurczaka + 200g ryzu/kaszy (znaczy wrzucam to w miche i dziele mniej wiecej na 5 porcji ktore jem caly dzien) 6) na noc odrzywka bialkowa 30g SUPLEMENTACJA: [...]