piersi z kurczaka jak

[...] musze chleb ser twarogowy chudy 50g jogurt NATURALNY 250g 15:30 jaja 3 cale chleb zytni pelno ziar. 80g mleko spozywcze 1,5% 250 ok.17:00 płatki owsiane na mleku 80g // rodzynki suszone 30g // ok.18:30/19:00 mieso z piersi kurczaka 100g RYZ/KASZA SURÓWKA WLASNIEJ ROBOTY Z OLIWA Z OLIWEK ok.21:00 tunczyk w wodzie 80g TU NIEWIEM CO JESZCZE???

[...] 10g roślinnego) W – ok. 90g T – ok. 0g Kaloryczność – ok.510 kcal Przykład III 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu) Wartość odżywcza: B – 43g (w tym 10g roślinnego) W – ok. 80g [...]

[...] szklanka; rodzynki- 20g - 1/5 paczki; pestki słonecznika- 20g - 1/5 paczki); banan - 150g - 1 szt bez odpadków 2.Kanapka z szynką (chleb pszenny - 50g- 1 kromka; szynka z piersi kurczaka - 30g - 3 plasterki; pomidor - 80g - 1 szt.) 3.Kanapka z dżemem (chleb razowy - 50g - 1 kromka; dżem z czarnej porzeczki wysokosłodzony - 40g – 2 [...]

[...] 11.00 1)Chleb żytni razowy 150g 2)Pomidor 100g 3)Tuńczyk w sosie własnym 50g 4)Oliwa z oliwek 10g III Posiłek 13.00 Bulk Hard Mass 50g IV.Posiłek 16.00 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 100g 3)Banan 180g TRENING 18.00 IV Posiłek 20.00 Bulk Hard Mass 100g Wafle ryżowe 60g V Posiłek 22.30 1)Oliwa z oliwek 15g 2)Ser [...]

Takie danie jest jak najbardziej ok.Mięso z piersi kurczaka możesz też sobie usmażyć na patelni teflonowej (bez tłuszczu,nie jest takie suche).

[...] 200g 25b 22t 6ww 322kcal Jaja kurze całe 100g 11b 8t 1ww 121kcal RAZEM 390g 41b 32t 48ww 667kcal 3 posilek Banan 100g 1b 0t 22ww 95kcal ALE NIE WIEM ... ;/ 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1t 0ww 99kcal Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal RAZEM 200g 28b 2t 77ww 443kcal 5 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww [...]

[...] dodać jakiś orzechów np. 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g dodaj warzywa jakieś i oliwę 3 posiłek 14:00 -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -Oliwa z oliwek 30ml -jakieś warzywa ok 4 posiłek 17:00 -Dorsz/Panga/Mintaj 200g -Makaron czterojajeczny 50g ok 5 posiłek 19:00 -Ryż biały 50g [...]

[...] I DZIALA zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. OK Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g OK 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka - 80g bułki ciemne - 180g OK JAK NIE MOZESZ WZIAC RYZU MAKRANU ITP DODAJ WARZYWKO obiad Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g makaron lub ryż - 80g oliwa z [...]

[...] pomidorowy 250g B-2 T-0 W-6 33kcal ŁĄCZNIE: 270g B-6 T-11 W-7 147kcal ............................................................... 4. Obiad ok. 14:15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 198 Fasolka szparagowa mrożona 90g B-2 T-0 W-3 22kcal Zupa jarzynowa 400g B-6 T-4 W-12 112kcal Kasza gryczana 20g B-3 T-1 W-13 67kcal [...]

[...] OLIMP CARBO I Posiłek 136.Makrela wędzona 196.Bułki grahamki 220.Cebula II Posiłek 196.Bułki grahamki 112.Szynka z indyka 328.Orzechy włoskie I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 262.Ziemniaki średnio 153.Oliwa z oliwek II Kolacja PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Jak pewne zauwarzyłeś carbo jest rano, poniewarz w [...]

[...] Przecież z tego nic smacznego nie wyniknie %-). Co do wędliny, to jeżeli musisz koniecznie ją jeść, wybieraj te mniej przetworzone, lub z większą zawartością mięsa, np. z piersi kurczaka mającą 98% mięsa (kosztuje koło 3 zł w Lidlu). To lepsze niż takie wytwory jak szynka kanapkowa mająca 80% mięsa... Pamiętaj żeby wędliny jadać raczej od [...]

[...] ... ale co myslisz o czym takim (mam 180cm i waze ok 75kg) rano(sniadanie) -platki z mlekiem , twarog poludnie(obiad) -ryz lub kasz +surowka + kotelet jakis najlepiej z piersi kurczaka:) wieczor(kolacja) -jajka,chleb razowy lub tunczyk w sosie wlasnym, twarog plus oliwa z oliwek 2-3razy dzienie , jakis zestaw wiatmin, mam odzywke [...]

[...] warzywa, tłuszcze i białko) Jabłko 125g/ok Wołowina polędwica 50g/ok Warto dodać tłuszcze przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g/zamień na ryz, kaszę lub makaron Mięso z piersi kurczaka 150g/ok Pomidor 100g /ok Dodaj tłuszcze po treningu: Banan 200g Miód sztuczny 15g/zostaw sam miód kolacja: W posiłku po treningu proponowałbym [...]

dzieki za odp. , mam jeszcze kilka niejasnisci tak wiec: 1.matka czasami robi taki obiad ziemniaki+mielony lub kotlet schabowy lub z piersi kurczaka - pewnie najlepszy to ten z piersia ,a pozostale sa dobre? 2.czy zupy typu grochowa,burakowa,rosul moge jesc? 3.wiem ze to nie ten dzial ale jaki jest najlepszy suplement bialkowy(wiem ze sa sojowe ,z [...]

[...] tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową nie zbudujesz jej na samym mleku. 15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka Ten posiłek wygląda stosunkowo lepiej niż poprzednie, dorzuciłbym tylko źródło tłuszczy. [...]

węgle z chleba razowego będą bardziej wartościowe niż cukry z tanich gainerów. Jak nie możesz jeść w szkole normalnego posiłku to jedz zdrowe kanapki np. z mięskiem z piersi kurczaka i warzywkami. Jeśli już upierasz się przy gainerze to tylko mutant mass ma dosyć dobry skład. Większość to cukier (taki jak z cukierniczki) i słabej jakości bialka.

w szkole te posilki bede zastepowal kanapkami z kotletami z piersi kurczaka, ww bede staral sie jakos uzupelniac w takich ryzowych krazkach ( nie pamietam jak to sie nazywa , takie jakby pieczywo ) a tak moze byc ? Kiedyś będę duuuuży

Tylko z tym drugim posiłkiem trudno będzie. To będzie ten, który jem w szkole. Nie może być tak jak wcześniej pisałem? Chleb/bułka razowa/y z mięsem z piersi kurczaka.

[...] diety na mase. Wzrost 174cm Ułożyłem taką diete: 1 posiłek: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Jakiś owocek po obiedzie ;) 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po treningu 5: Tuńczyk w oleju [...]

[...] 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone //dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy 2 posiłek: gainerek Olimp //hmmm nie możesz zastąpić normalnym pożywieniem? 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Jakiś owocek po obiedzie ;) //ok, ja bym dał jakies inne warzywa niż z puszek, świeże lepsze 4: gainerek [...]