piersi z kurczaka jak

[...] B- 39,6g T- 47,95g W- 138,9g Kcal- 1095 II POSIŁEK Tuńczyk w oleju, chleb graham, masło. B- 33,32g T- 26,86g W- 39,66g Kcal-521 III POSIŁEK Grahamki, masło, szykna z piersi indyka, sałata, ser zolty. B- 19,94g T- 23,38g W-68,77g Kcal- 545 IV Posiłek Ryż biały, pierś kurczaka, kapusta czerwona, oliwa z oliwek. B- 32g T- 22,32g W- 92,3g [...]

[...] świeży-100g(B-17,7;T-0,7;W-0) Banan-50g(B-0,5;T-0,2;W-12) Makaron-100g(B-10;T-1,6;W-78,5) 823 kcal Posiłek przedtreningowy: Ryż biały- 100g(B-6,7;T-0,7;W-78,9) Szynka z piersi kurczaka-100g(B-21,2;T-1,2;W-0,2) Oliwa z oliwek-okolo 13g(B-0;T-12,95;0,03) 557 kcal Posiłek potreningowy Ziemniaki-100g(B-1,9;T-0,1;W-20,5) Oliwa z oliwek-okolo [...]

[...] świąt oraz byście w niedziele nie przesadzili z ilością białka w diecie ;) Mam dietę z deficytem jakieś 300-500kcal zależy jak się sypnie ryżu makaronu czy jak duża będzie piersi kurczaka :P Moje zapotrzebowanie niby wynosi 3021 kcal (B: 197g, W: 308g, T: 111g). Z liczenia na oko podczas przyrządzania posiłków to w ciągu dnia to jadam około [...]

[...] Szynka z indyka 30g 4. II posilek Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 20g 5. I Kolacja Miód pszczeli 30g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g TRENING po treningu odrazu woda z 30g miodu 6. II Kolacja Jaja kurze całe Mąka pszenna typ 500 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu [...]

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] Szczerze mowiac to chodze na silownie z mysla aby "masowac" i troche nabrac bo rece mam strasznie szczuple. Diete stosuje normalna, w dni treningu silowego zawsze jakies 2 piersi, wiecej wegli itp. Do tego 2x w tygodniu chodze na basen i w maire mozliwosci biegam 3x w tygodniu. Jesli bede bral Vitargo(jak dawkowac?) to co wtedy z posilkiem [...]

[...] ŁĄCZNIE: 36 30 49 611 ok.10-10,30 Ser półtłusty Jogu natural 2% tłuszczu Słonecznik, nasiona Rodzynki suszone carbo ŁĄCZNIE: 33 18 87 639 12-12,30 Ryż biały piersi kurczaka Oliwa z oliwek ŁĄCZNIE: 32 22 115 791 14,30-15 Makaron dwujajeczny Łącznie 10 2 67 336 16,30-17 Mleko spożywcze 1,5 % gainer olimp carbo ŁĄCZNIE: 51 [...]

Witam Mam pytanie dt. odpowiednich (jak dla mnie) suplementów. Chodzi głównie o to, iż ułożenie właściwej diety wymaga dość dużych kosztów (ryby, piersi kurczaka) itd. Aktualnie, mam 16 lat i chyba każdy Wie, że jeżeli mieszka się razem z rodzicami, trzeba jeść to co jest "pod ręką" ;) Więc dieta nie wchodzi w grę. Nie wiem czy to można nazwać [...]

[...] b-41g t-26 w-78 2 II Śniadanie 10.00 : chleb żytni razowy - 90g szynka - 60g marchew - 50g jabłko - 150g kcal-425 b-16 t-15 w-59 3. Obiad 14.00 : ryż brązowy - 50g mięso z piersi kurczaka - 200g kukurydza konserwowa - 140g kcal-515 b-52 t-5 w-66 4. Przed treningowy 17.30 tuńczyk w wodzie - 140g ryż brązowy - 50g kcal-310 b-35 t-3 w-38 TRENING - [...]

[...] podjazdy gdzie idzie się na maxa. Mam 182cm wzrostu i 88kg wagi . Nogi i ręce mi odpowiadają, chciałbym się pozbyć tzw oponki z okolic brzucha i tkanki tłuszczowej z okolic piersi. To zbędny balast dla mnie przy jeździe rowerem. Moja dieta wygląda następująco. rano 8:00 miska płatków kukurydzianych/owsianych/otrębów zalanych mlekiem 0% [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Szynka z indyka 40g Pomidor 50g Jaja kurze całe 40g B:16 T:5 W:35 Kcal:254 Obiadek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g Szpinak 100g [...]

[...] Otręby pszenne 15 Orzechy włoskie 30 Siemie lniane 20 B:33 T:48 WW:9 KCAL:621 Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 B:41 T:51 WW:0 KCAL:618 Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 100 B:34 T:22 WW:2 KCAL:341 Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 200 Pomidor 200 Marchew 150 Oliwa z oliwek 20 B:29 T:22 WW:14 KCAL:372 [...]

[...] pomidor, kilka liści sałaty, papryka, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, serek wiejski 0% Posiłek przedtreningowy * 150g kaszy jęczmiennej *puszka tuńczyka około 170g posiłek potreningowy *Banan *100g ryżu brązowego *około 120g piersi kurczaka Kolacja *twaróg chudy *2 łyżeczki oliwy z oliwek. Zmieniony przez - loris345 w dniu 2014-04-08 18:16:00

[...] jak jest. Tak samo źródła ww, to tylko ryż/ do jajecznicy wafle ryżowe, niewielka ilość owoców, czasem po treningu vitargo. Waga 90 kg W ciągu doby wygląda to tak. 1 kg piersi 5-10 jajek 100 gram whey gold standard 50 ml oliwy 50-80 gram orzechów brazylijskich, nerkowca 200-300 gram ryżu 20-40 gram wafli ryżowych 1 średni banan zawsze, a [...]

[...] z mlekiem 2% 150g + 1 szklanka mleka II 4 kromki chleba razowego ze slonecznikiem 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu (100g) + kotlet z piersi kurczaka(150g) + surowka (150g) wtorek,czwartek,sobota trening IV 4 wafle ryzowe (88g) + pasta z makreli wedzonej (100g) + surowka z kapusty kiszonej (150g) + sok [...]

[...] -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser [...]

[...] diete (nie bede sie rozwodzil w jakich godzinach jem, tylko mniej wiecej napisze co :) ) sniadanie: 3-4 kanapki fitness, jajecznica z 5 pelnych jajek, w ciagu dnia 800gr piersi kurczaka + 4 worki ryzu, lub makaron, brokuly (ostatni posilek czesto kolo 22!) bezposrednio przed snem 200g sera bialego. Do kazdego posilku (oprocz sniadania) [...]

[...] 20g b-40g/tł-42g/ww-27g II sniadanie: śledź w oleju 100g b-20/tł-30/ww-1 Obiad karkówka wieprzowa 100g b-16g/tł-23/ww-1 II posiłek(przedtreningowy) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 200g b-46/tł-3g/ww-40 III posiłek potreningu ryż 50g tuńczyk w wodzie 130g b-31g/tł-2g/ww-40 kolacja ser twarogowy chudy 125g orzechy włoskie 20g [...]

[...] szynka z indyka orzechy włoskie twarog poltlusty (rozbijam to na 2 posiłki 2 szkole czyli kanapka a na nastepnej przerwie ten twarog i orzechy) III posiłek 15:00 piersi kurczaka bez skory kasza gryczana oliwa z oliwek pomidor cebula IV j\w kolo 16,30 przedtreningowy z posiłkiem potreningowym mam kłopot prosze doradzcie ;) na wieczor [...]

Witam. Mam pare zapytan do Śniadania. Chodzi o to ze rano niechce mi sie jesc. Wiec musze zmienic moje sniadanie dotych czas jadlem kapaki z wedlina z piersi kurczaka, co nie bardzo mi wchodzi rano Wiec mysle tak ze bede jadl: Jakies platki + 0,5 litra mleka I tu mam wlasnie pytanie. Powiedzmy ze mleko ma 3,2%tluszczu. To liczmy ze w 0,5litra [...]