[...] mi przeliczyć BTW było za dużo białka i tłuszczy a co do węgli to nie wiem jak to poukładac by to miało sens moim zdaniem makaron powinien być zjedzony z conajmniej 200g piersi z kurczaka niestety nie mam na to floo;/ a cały czas zastąpywać to serkiem twarogowym to trez chyba nie może byc... co wy na te posiłki około treningowe..?? DLACZEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch i odliczas 1 minute. Według mnie to na początek wystarczy. Tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce żeby nic nie strzykało itp :D Aha no i jedz jak najwięcej: Ryb, mięsa ( piersi z kurczaka itp ) pij dużo mleka bo jest bogate w białko jedz serki i twarogi. Fajnym śniadaniem są Płatki owsiane ( 2,50 zł za 500g ) do tego cieplutkie mleczko + [...]
[...] 100 g tłustej ryby gotowany brokuł, ¼ kalafiora lub 200 g fasolki szparagowej garść orzechów włoskich lub laskowych III i IV POSIŁEK: 100 g chudego mięsa ( 150 g piersi z kurczaka, indyka lub cielęcina) lub do tego: 30 - 50 g ryżu ( brązowy, dziki), kaszy gryczanej, makaronu brązowego 100 – 200 g surówki z łyżeczką oleju [...]
Do pracy noszę ze sobą 2 posiłki: 1. 125 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, 10 g oliwy z oliwek, trochę warzyw do smaku (np. posiekana gotowana marchewka) - razem 40 B, 100 W, 12 T; 2. 100 g makaronu, 125 g chudego sera, jogurt naturalny 150 g - razem 41 B, 92 W, 5 T. Co jakiś czas zamieniam kurczaka na rybę, ryż na kaszę gryczaną, jogurt naturalny [...]
[...] w sytuacji z twoja mama to ja nie wiem jak sobie poradzisz w zyciu! A suplementacja odzywkami wedlug mnie to szkoda chajsu, chociaz bialko WPC wychodzi taniej niz piersi z kurczaka, carbo taniej niz ryz, ale rozchodzi sie o zdrowy rozsadek, o zdrowie, jak walniesz kilka szejkow bialkowych to organizm da ci znac jak to na niego dziala [...]
I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 /OK III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 /OK IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 /ZJEDZ 150G CHLEBA Z PELNEGO PRZEMIALU + SEREK V posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bardziej wartościowy. Ser gouda też wywal , ziemniaki ok jeżeli nie są to "pire" bo strasznie tuczą. Ogranicz trochę tej oliwy bo zużywasz pół litra oleju na 220g piersi z kurczaka ? :D i proponował bym 6 posiłków jak zmieścisz się czasowo. No nic to chyba tyle ode mnie mam nadzieje że głupot nie napisałem, yo . // Edit Nie kupuj [...]
[...] wyliczone dobrze ww i białko to tak poi treningu jeśli nie dasz rady inaczej weź te węgle i białko a potem ryż ryba ale warzyw i tłuszczy bym jeszcze nie dodawał poza tym zmień tego tuńczyka na kurczaka na przykład staraj się jeść tuńczyka nie częściej jak 3-4 razy w tyg zresztą jak kupujesz dobrej jakości piersi z kurczaka wychodzą taniej pozdr
No Panowie niestety dobra dieta = spory wydatek :( Ja rowniez nie lubilem piersi z kurczaka ale w sumie nie jest taka zla gotowana albo z grilla odpowiednio przyprawiona. Oczywiscie bez skorki hehe. Kurak jak kural ale wolowinka po 37 - 42 PLN / 1 kg - zalezy jaka wiec kurak nie wypada najgorzej.
[...] że najchętniej bym go zwróciła... dlatego się pytam czy to nie jest za dużo? bo widocznie mi nie jest tak dużo potrzebne skoro czasami nie daje rady wciągnąć tej ostatniej piersi z kurczaka, modle się nad nią jak małe dziecko... a nie, w sumie po co się pytam, przecież wy radzicie jeszcze więcej jeść... hmmm no tak to już sama nie wiem bo [...]
[...] ok 6 kolacja -twaróg 100 g -chleb(razowy)szynka -warzywa -oliwa z oliwek wyrzuc warzywa i chleb...sam twarog z oliwa podsumowujac wydaje mi sie ze za malo wegli P.S oczywiście będe starał sie jak najbardziej zróznicować posiłki aby nie stały sie monotonne np zamiast tuńczyka piersi z kurczaka zamiast ryżu kasza kus kus(czy jaoś tam) oka
[...] ziemnych/włoskich - 6g białka / szamaj wloskie ;) dodal bym jakies warzywa lub ryz do tunczyka aby wegli nabyc podczas dnia 3 Posiłek - obiad ok. 14:00 100g smażonej piersi z kurczaka/rybka - 19g białka 200g ziemniaków - 4g białka / ja bym dal z 100g brazowego ryzu ew makaronu Sałatka/mizeria/surówka + oliwa z oliwek 4 Posiłek - ok. [...]
[...] naturalny -slonecznik lub orzechy BIAŁKO (NAJLEPIEJ MIĘSO/RYBA)+WARZYWA+ OLIWA/ORZECHY/LNIANY III przedtreningowy posilek -ryz brazowy lub makaron brazowy 50 gr - 100 gr piersi z kurczaka lub wołowe moze nawet 150 gr - warzywko jakies - i tu moj problem nie przelkne oliwy ani z kielona pijac ani na potrawe ani na salatke jestem uczulony na [...]
[...] aby dłużej go jechać. A to wszystko się wiąże z dokupieniem stafuu na co w tej chwili nie ma funduszy. Trzeba zostawić parę groszy na przeżycie do końca miesiąca i na piersi z kurczaka heh . A jeśli będę jechał dawkowania tak jak jadę a gdy skończy mi się tren z teściem dokupie jeszcze 10 strzałów na teścia czy to już nie będzie miało [...]
[...] orzechów włoskich -jogurt naturalny z ziarnami zbóż (2% tłuszczu) -100g chleba żytniego -10g białka wpc ostrowia warzywa 16:30 -100g ryż / kasza/makaron -120g piersi z kurczaka TRENING 30g wpc ostrowia ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ? [...]
witaminy jak najbardziej np. maxivit. aminokwasy w łatwy sposób pozyskasz z zródeł białek czyli jajek, piersi z kurczaka, dobrej jakosci polędwic, ryb np. mintaj, tunczyk itd ps. aminokwasy nie są spalaczami