piersi z kurczaka jak

[...] lub 2 jabłka To nie posilek 12.40 odzywka białkowo węglowa 60-80g ? Gainera tylko okołotreningowo 14.30 2x kanapka jak wyżej Zbyt dużo chleba 17.30 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV Brak warzyw 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g Zbedna 20.30 2x kanapka Znowu chleb 22.00 NA NOC [...]

[...] 0,7B 0,1T 1,4WW - 50g /jak wyzej, daj wiecej - Rzodkiewka 10,5kcal 0,4B 0,2T 1,8WW - 50g /tez wiecej Razem: 261kcal 14,5B 2,5T 49,8WW 350g 4.Posiłek (około 17.00) - Kurczak, piersi bez skóry 100kcal 21,5B 1,3T 0WW - 100g - Ryż biały 349kcal 6,7B 0,7T 79WW - 100g /brazowy - Ogórek kiszony 12kcal 0,7B 0,2T 1,9WW - 100g - Oliwa z oliwek 89,7kcal 0B [...]

[...] 40g Matrix 5.0 (białko) 40g Cell Pump 10 g wywal dżem i banana(jeśli łatwo łapiesz tłuszczyk), białko zastąp lepiej jajkiem, dodaj oliwę II posilek (w szkole) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Makaron dwujajeczny 150g MultiPack 36 (1 tabletka) makaron razowy/z mąki durum jak zamienników używaj ryż brązowy/dziki/basmanti kaszę, dodaj [...]

[...] zawsze ;-) 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, starta marchewka, 20g maslo migdałowe 2. Po treningu : banan, 40g odżywka białkowa 3. 50g makaron ryżowy, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Pierogi w knajpie 5. Sałatka z feta, wędzony łosoś, dwa ciastka, które dostałam od koleżanki (miod, orzechy, suszone śliwki i [...]

[...] zasłania. Czy powinienem zrezygnować z biegania, i zmniejszyć jazde na rowerze (aby masa nie szła w nogi)? Policzyłem że 1gram jajka jest tańsze niż 1gram kurczaka (piersi) Jajko = 66gram i 56gr (powiedzmy że 60gram bez skorupki) Kurczak = 16zł i 1000g = za 1grosz kupimy 1,07grama jajka lub 0,625grama kurczaka, tak czy inaczej jaj mam [...]

[...] Waga w gramach I sniadanie: Vigor Complete-witaminki 3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180 Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: [...]

[...] TLUSZCZY DAJEMY NAJPIERW WEGLE PRSTE(CZYT.CARBO GLUKOZE EWENTUALNIE BANAN MIÓD)30 MIN POZNIEJ POSILEK POWIEDZMY RYŻ+PIERSI KURCZAKA I WARZYWA I Kolacja 18,00 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 173 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347 249 Sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 250 3,5 0,5 7,25 35 OO I [...]

[...] posiłek ( w szkole ) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Polędwica z indyka 80g + troche warzyw wrzuc jablko czy cos 4 posiłek przedtrenigowy około 17. 30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +surówka czy warzywka do smaku ( pewnie to wykreślicie)jak do smaku to zostaw ..smak to podstawa nie ma co na sile jesc jak nie smakuje 5 [...]

[...] z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 ten posiłek podziele na kilka częsci ( jeszcze nie wiem ile to bedzie kanapek) i będe jadl 1 kanapkę co przerwę od 10.30 do 12.30 ~16 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 trening ~19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 ~21 [...]

[...] Jajka razem białko:14.91 Tłuszcze:28.5 węglowodany:33.22 kalorie:429.52 godz 13 2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52 Polędwica z piersi indyka bądź kurczaka 40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258 razem białko:10.91 Tłuszcze:25.5 węglowodany:28.02 kalorie:363.52 w przypadku braku [...]

[...] Orzechy włoskie 10 Siemie lniane 4 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tran 3- jako jedna tab. omegi-3 1 tab. Calcium chela II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Surówka z kapusty białej 300 Oliwa z oliwek 10 III Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Wieprzowina, karkówka 85 Tran 3 ,1tab. omegi-3 IV [...]

[...] jeden dzien musze popracowac nad kolejnymi. I posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta biała 200 Oliwa z oliwek 10 III Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Wieprzowina, karkówka 70 Tran 3 IV Posilek Mięso z piersi [...]

[...] 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g oliwa z oliwek 5g BTW 43/18/96/721 kcal warzywa ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy [...]

[...] wedlug mnie najlepiej je jesc RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 / ja bym dal szynke z piersi indyka ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jak dajesz ser to wyrzuc oliwe bo ser ma juz tluszcze a jak dajesz szynke to wywal ser i daj oliwe oliwa z oliwek jabłko, banan, [...]

Cichutko ! I o to właśnie chodzi. Jak jesz posiłek białkowo-tłuszczowy (np. usmażony kotlet z piersi kurczaka, albo ryba), możesz do niego zjeść np. brokuły, które są węglowodanem ale o niskim IG lub sałatkę z pomidorów itp. Na tym rzecz polega. białk-tłuszcz + ewentualnie ww (IG<35)- surówki białk-węglow.(IG < 50) Powodzenia !

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]

[...] Z Vitargo spróbuję, jednak najwcześniej za 2 tyg zdołam zakupić więc do tej pory obniżę tłuszcz, zwiększe podaż białka jak pan radził (tz zwiększę gramaturę białka z piersi kurczaka) PYT: Czy są jakieś negatywne skutki picia dużej ilości wody? (policzyłem tak z głupia ilość wody wypijanej w ciągu dnia) tz 10h pracy + trening + normalne [...]

[...] 175g 22/8/6 chleb żytni razowy 150g 8/3/68 + warzywa ser gouda 60 g (3 plasterki) 15/12/0 12:30 ryz biały 100g 7/1/77 zamieniaj na kasze, makarony + warzywa mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 15:00 MCT Gainer 50g 11/134 18:20 mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0 jakaś surówka 200g ryż biały 100g 7/1/77 [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g - Zamiast prochu daj lepiej jajca i dodaj oliwe i warzywa BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają [...]

[...] - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? bulki to slabe zrodlo ww zlozonych - serek wiejski - 200 g jedyny dobry produkt w calej decie - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka (80g) (mam do tej pasty slabosc ) te skladniki to slabe zrodlo bialka, zamien na drob/wolowine/ryby/jaja/twarog. W diecie w [...]