[...] ale mam tego świadomość. I. kromka pełnoziarnistego chleba, 2 jajka, łyżka rodzynek, plaster sera białego, łyżka serka wiejskiego, 100 g kefiru II. kromka chleba, wędlina z piersi kurczaka III. udko z kurczaka, wędlina z piersi kurczaka, 2 plastry sera białego, jabłko IV. sałatka (ryż brązowy, fasola czerwona, kefir, tuńczyk), jabłko V. serek [...]
[...] też Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - postaram się podesłać bo na wczorajszym treningu też coś nagrywałam. A jesz jakieś inne niż drób? Spróbuj może coś innego niż piersi - masz jeszcze udziec (ma więcej tłuszczu, ale smak chyba ciut lepszy niż suchy cyc), może indyk? z chudych mięs czasami warto wrzucić wołowinę (rostbef, antrykot) to [...]
[...] można wytrzymać :-) 1. Omlet białkowy z masłem migdałowy. https://i.imgur.com/aOpLNht.jpg 2. Puree kalafiorowe z mleczkiem kokosowym i płatkami migdałow, kotlety z mielonej piersi z indyka z suszonymi pomidorami. https://i.imgur.com/IbjCak7.jpg 3/4. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka, wiórkami kokosowymi i olejem lnianym. 5. Brownie z batatów [...]
[...] Wczoraj jeszcze wyleciało mi z głowy żeby cykać foteczki ale dziś już się poprawię! :-) 1. Płatki jaglane, truskawki mrożone, hopki, granexy, WPC 2. Tosty z wędzoną piersią z indyka. 3. Kasza bulgur, pierś z kurczaka duszona z warzywami. 4. Ziemniaki, kotlety mielone z piersi z indyka, mizeria. 5. Budyń jaglany z WPC i wiórkami [...]
[...] więcej siły tutaj odwrotnie. Dziś koniecznie więcej odpoczynku . Jak zwykle kombinowanie z dietą, dziś znowu gulasz ale w wersji nieco innej, z żołądków kurczaka i nieco piersi. Przyznam się że zapach podczas gotowania nie zachęcał, ale smak bardzo dobry /SFD/Images/2016/5/10/0bc557954d4045388bd35c3df5c97523.jpg Poniedziałek PUSH Klatka [...]
[...] na termometrze aż żal było. Dobrze że dziś też pogoda dopisała i mogłem sobie pojechać. Z rana dziś wpadło 40 minut cardio, potem nad jeziorem grill - jadłem polędwiczki z piersi kurczaka i nóżki z kurczaka. Jestem przejedzony syfem :)) i nawet mnie nie ciągnie zbytnio teraz. Głód tylko potężny kurna, ale to chyba nigdy już mnie nie opuści %-) [...]
[...] jem tyle co normalnie do obiadu zjadam, staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B16 / T13 / W73 Komentarz: Dobra [...]
[...] - 3 godziny ciągłego pisania notatek! Ciągle układ nerwowy - układ siateczkowy, potencjał iglicowy, IPES i inne dziwne kwestie potem 2 posiłek - 50 g makaronu, 220 g piersi + papryka i pomidor potem 3 okienka, to spokojnie poszedłem do sławnego "KSERO" i kupiłem "Anatomia z fizjologią - Gołąb, Traczyk" i wykłady z [...]
[...] oraz brzuch: -spięcia 3 s -przyciąganie kolan 3 s -plank 3 s -wznosy w podporze 3 s Dieta: 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa 3.30 g wafli , 190 g dorsza , warzywa , 100 g jabłka 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.40 g kazeiny , 30 g masła [...]
[...] nasiona Kefir 0% ( zo drugi dzień 2 całe jaja ale już wtedy bez słonecznika) 1g omega-3 II ŚNIADANIE Chleb słoneczny OSKROBA (razowy z pełnych ziaren) Mięso z piersi kurczaka bez skóry Słonecznik, nasiona (pestki dyni) I POSIŁEK (przedtreningowy) Pierś z kury (panga, wołowina ) ryż brązowy (kasza gryczana, makaron razowy) [...]
[...] potem takie se śniadanie, nie miałem ochoty na owsies to ciemne bułki jadłem, pierś z kurczaka, ryba i nie pamietam co wiecej potem obiad to 100g makaronu durum i z 300g piersi potem znowu kurczak z 200g piersi i udko orzechy ziemne miedzy czasie jakiś kawałek placka przed snem twaróg chyba tyle wiecej mi się nic nie przypomina ostatnio [...]
[...] pot sie lał a po za ty to ogólnie dzis dzien na wiekszych obrotoch, kosiłem trawnik wiec tez takie jakby areo micha 1.4jajka+orzechy(omlet)+pomidor+(magnez i chrom) 2.160g piersi+łyzka oliwy+warzywa TRENING 3.160g piersi 4.udko z kurczaka+50g makreli+sałatka,ogórek 5.4jajka+1,5 łyzki oliwy+sałatka,ogórek 6.wejdzie twaróg+1,5 łyżki oliwy rossi [...]
[...] na 40min rowerka, bo fatu sie boje jak ognia a on tak i tak mnie atakuje micha : 1.4jajka+80g owsa+kakao+mleko 2.jajecznica z 4 jajek+oliwa 3.60g ryżu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki 40min rowerka -30g białka+30g rodzynek 4.60g ryzu brązowego+ok 200g piersi 5.udko z kurczaka+oliwa adzik no własnie tak robie ze jeste w wzdłuz ławki [...]
[...] nie zdazylam. Micha: 1. Dwie kromki chleba zytniego pelnoziarnistego na zakwasie, pol awokado, pol kulki mozzarelli, pomidor 2. Po treningu - 50g bialego ryzu, 90g piersi z pary, brokuly 3. Watrobka wreszcie sie doczekala - 100g, jablko, cebula, szpinak, lyzka oleju z awokado, 150g ziemniakow, 25g orzechow macadamia 4. kasza jeczmienna [...]
Panie autorze, świetna przemiana, duża wiedza. Dałeś pwoodu do zabrania się za siebie;-). Co do spożywania białka, jest stosunkowo prosta metoda, ja wrzucam piersi do piekarnika, nie za wysoka temperatura i pozbycie sie całej/lub prawie całej wilgoci z mięsa, obiętościowo 300 gram białka nie stanowi wtedy problemu, wychądzą powiedzmy takie czipsy [...]