[...] ile;p) surówka i ok 300-400g kurczaka, 2 to 50-100g ryżu, surówka i 3 sajgonki, do tego 2 małe sosiki:) takie coś daje zamiast około treningowych jeszcze ok 20 zjem 100g piersi z warzywami i na noc to co zawszE:P tak śmiesznie dzisiaj:) i jak bede miał swojego kompa, wstawie wam zdjęcia róznych rzeczy:P np chciałem z książki kucharskiej [...]
[...] jednak mnie wciągnął. Na śniadanie paprykarz jeszcze w starej wersji, więc uzupełniłem białko odżywką. Dalej standardowo, pierś, łosoś, ryż, po treningu zrobiłem ok 500g piersi, ale zjadłem z tego może z 300g, resztę wciągnął kot którego zacząłem dokarmiać w tym tygodniu – już 3 w sumie. Ten szybko kapuje bo przychodzi pod okno [...]
[...] płatków aby smaczek był i 2 jajka gotowane II POSIŁEK (12:00) Makaron dwujajeczny z zapieczonym serem GOUDA Coś mi tu nie pasi III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry OK IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO To nie jest posiłek zjedz normalny posiłek jeśli to po treningu to ryż\kasze\ z gotowaną piersią [...]
[...] 25x5kg / 25x5kg 25x15kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x5kg Uginanie na skosie progress ładny, fajnie się dziś robiło. Dalej już tylko było piekło i ogromna pompa! CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min Lajcik Dieta Na 100% !!! Tylko dziś trochę odszedłem od monotonii, czyli zamiast 3 porcji piersi poszło 2 razy wołowina i raz udka z kurczaka Pozdro
[...] nie pozwoliła wycisnąc więcej, bo pomyślałam "więcej nie dam rady" i tak się też stało.@-) W skosie chyba sztanga nie idzie tak jak powinna. :-| W rozpiętkach trzęsły mi się piersi, śmieszne uczucie. %-) No, a bicek coś słabo, słabiej niż ostatnio, no ale widocznie taki dzień. http://www.youtube.com/watch?v=5W-2MqI9I0I&feature=youtu.be [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / przyprawą? Ja bardzo lubię takie gotowane np. udka, na których potem robi się rosół...ale też nie będę robił za każdym razem rosołu jak zachce mi się zjeść 0,5-1kg mięsa gotowanego z kurczaka (na piersi to i tak wyszedłby za delikatny) Najczęściej dlatego smażę, a wolałbym się przerzucić na gotowane częściej i szukam dobrego pomysłu :)
[...] paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C Około 14 drugi posiłek: - 50 g kaszy, 220 g piersi i surówka Potem przed 16 posiłek przedtreningowy - 50 g makaronu, 220 g piersi + surówka Jakoś po 17 dotarłem na siłownie, mało ludzi, mniej świateł włączonym, wiecej [...]
[...] Z REDUKJCI, WYSOKIE IG,WEGLE PROSTE,SAMA FRUKTOZA! ZA BANANY LEPIEJ-JABLKO,POMARANCZE..A NAJLEPIEJ TO WIECEJ WARZYW. II posielk 70g chleba razowego 100g szyneczki z piersi kurczaka lub gotowanej piersi kurczaka troszku oliwy z oliwek STARAJ SIE JESC CIAGLE PIERSI, NIE WIESZ DO KONCA CO W SZYNCE SIE ZNAJDUJE ZA ZA KG PIERSI SA TANSZE I [...]
[...] raffaello, czekolada -kanpki z szynką i masłem, sałatka tortelini -ryby na kwaśno -4 krokiety z barszczem w sumie pewno jeszcze cos ale nie pamiętam Poniedziałek: -4 bułki z piersią z kurczaka, pasztetem, serem zółtym, ketchupem -płatki lion 200g z mlekiem -spory kawał placka(szarlotka z budyniem) kumpel z siłki Wojtek Piela mi przywiózł;-) [...]
[...] bólu w lokciach więc dalej dokładamy, w unoszeniach wydłużona faza ekscentryczna i mega pompa. Jutro nogi, także raczej popołudniu....ale z rana trzeba ruszyć do Lidla po piersi z kury, bo za 9,90 mają być;-). Zapowiada się walka jak o karpie w Radomiu%-) potreningowe: /SFD/2017/8/23/9c80e33dabab4f7fa8d719d74b6eccf7.jpg [...]
[...] mam trening taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi kurczaka i z pomidorem skoro wczesniej posiłek bym jadł o 14 a nastepny o 18 (gainer). Myślę że to dobra opcja Moja lepiej dopracowana dieta Założenie: 2.4g B/kg, 6g [...]
[...] i jka te drozdzówki pieke w piekarniku to ta odzywka całkowicie traci swoja "zawaratosc" ?? jak to jest... micha z dziś: 1.4jajka+60g owsa+troszke dżemu+ogórkii 2.udko z kurczaka+50g makaronu durum+ogórki 3.ciemna bułka+65g piersi+3plastry szynki z indyka 4.180g makreli wedzonej+ogórki 5.4jajka+15g białka+ogórki 6.200g twarogu+oliwa
[...] jutro miałem zrobic przerwe wogóle do treningu ale byc moze ze jutro cos pokrece aero ze wzgledu ze dzis było mało micha z dzis: 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.80g makaronu durum+udko z kurczaka+pomidor AERO -30g białka+30g rodzynek 4.60g owsa+4jajka+20g białka+pomidor 5.4jajka+pomidor 6.4jajka+oliwa jem chyba troche wiecej [...]
[...] jedno jajko i mam nadzieje, ze to starczy Choć nie mam pomysłu jak je wkomponować w to danie Zjeść na surowo normalnie?? 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Jabłko 100 30 24 79 656 Jest oliwa z oliwek 3. 11:40 w szkole: Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z [...]
[...] jaj 200g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Miod 20g POSILEK Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 30 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed [...]
[...] 18.00 - 120 g dorsza + 70 g ryżu + trochę surówki z kapusty czerwonej będzie jeszcze 150 g serka homogenizowanego + whey + oliwa Zrobiłam sobie wczoraj nogi z kurczaka, bo piersi już ledwo wciskam w siebie oczywiście jem bez skóry Potreningowy - przesoliłam rybę, ale była wstrętna, ble. W poniedziałek idę oblookać siłownię na ul. Pretficza - [...]