[...] ZDANIE.ZA 1KG SZYNKI PLACISZ OK 16-18ZL A ZA PIERSI JEST TO OK 13-15ZL ZA KG. Banan 100 J.W 20 6 69 416 4. 13:20 w szkole (przed treningowy): Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 WAZRYWA! 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: BRAK CARBO PO TRENINGUZARAZ PO TRENINGU CARBO A OK 30MIN [...]
[...] pierwszje pomocy odwołali bo coś wypadło wykładowcy w trakcie przerwy zjadłem normalny 2 posiłek, a po zajęciach zjadłem 3 posiłek standardowy, czyli: - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka + pomidor no to co, zadowolony jade na siłownie na trening ponieważ jadłem niedawno to jeszcze kilkadziesiąt minut siedziałem na siłowni i czekałem na [...]
[...] zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : obecnie 101 Wzrost : 191 Klatka piersiowa: 108 cm Biodra: 110 cm Pas: 99 cm Ramię: 39 cm Przedramię: 33 cm Udo: 66 cm Łydka: 41 cm Kark: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :27,69 Aktywność w [...]
mam dobry przepis na mielone klopsiki z piersi kurczaka jak chcesz moge ci podać , mi na prawde smakuje :-) To wrzucaj w kulinaria35+ :-D polaco_92: podoba mi sie jak urozmaicasz dziennik filmikami :) widze ze ciezary ida konkretne - zastanawiam sie jaki progres zakladasz za 3 m-ce bo mam wrazenie ze w niektorych jedziesz juz dosc blisko maxow? [...]
[...] mleka 2% 15g orzechów włoskich jedno jajko //Więcej jajek. Jedno to za mało białka jak na pierwszy posiłek. II posiłek (przed treningowy): pół woreczka kaszy gryczanej 200g piersi kurczaka 300 g brokuła //OK III posiłek (po treningowy): pół woreczka kaszy gryczanej + łyżka miodu 200g piersi kurczaka 2 pomidory - ok. 300g //Pomidory możesz sobie [...]
[...] i trochę nutelli, marmolady, 2. W szkole ok. 150-200g chleba/ bułki (ciemne) 100 gram szynki z kurczaka/indyka/pierś i ogórek/papryka, 3. 100g ryżu paraboiled i 200g piersi i jarzynka na patelnie(robione najczęściej na parowarze) 4. to samo tylko bez jarzynki 5.serek wiejski 200g/ twaróg/tuńczyk/makrela i oliwa Nie chce odrazu zeskoczyc z [...]
[...] magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta Makaron czekoladowy z dipem z twarogu, kakao , wpc siemienia oraz cynamonu omlet na slono z kielbasa z piersi kurczaka i serem zoltym 2x makaron czekoladowy z sosem slodko kwasnym i piersia z kurczaka mus czekoladowy z wpc twarogu [...]
[...] razem z płatkami, albo dolać do nich 10g oliwy z oliwek, nawet tego nie poczujesz poza trochę innym zapachem Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g OK Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym [...]
[...] drążku 4x30 25min rowerka był tez drugi trening 50min rowerka micha: 1.3jajka+pomidor 2.200g łopatki+ogórek TRENING 3.200g łopatki+ogórek 50MIN ROWERKA 4.udko z kaczki+70g piersi z kaczki+rzodkiewki+ogórek 5.udko z kurczaka+łyzka oliwy+sałata+ogórek 6.wejda 3 jajka mam takie dwa pytani zwiazne z aero 1.czy 25min po treningu to nie za duzo? bo [...]
[...] pleców przekładam na jutro^^ myśle ze to nie wpłynie na zaburzenie planu, obsówa jeden dzien(ostatni trening był w srode) micha z dzis: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi 3.4jajka+sałatka jarzynowa+pekinska 4.40g białka 5.wejdzie udko z kurczaka+50g makaronu durum+ogórki 4 posiłek taki bo nie chciało mi sie nic robic i nie byłem głodu [...]
dzis dzien nie treningowy, nie robiłem aero bo jade na balety micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+twaróg 3.bułka+120g piersi 4.70g kaszy+udko z kurczaka -20g białka 5.makrela wedzona 180g+papryka 6.przed wyjazdem zjem piers+makaron durum lub kasze kurde nie mam witaminy c bo mi sie skonczyła a zdało by sie przed impreza wziac, ale moze od [...]
dzis nadal nic nie robienie micha troche słabsza niz wczoraj ale w koncu jak regeneracja to regeneracja 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+100g piersi 3.udko z kurczaka+80g makaronu durum+ogórki -jakies tam cukierki 4.kebab -białko+20g rodzynek 5.4jajka 6.twaróg+oliwa a i po drodze weszły jeszcze 3 raffaello jak kurde spróbuje troche słodkiego to potem [...]
[...] naszych rodzin . narobiłam sie jak głupia i najadłam, ale na szczęście czuwałam nad tym co robię i zrobiłam dużo dietetycznych dań ( papryke i cukinie faszerowana mielonym z piersi kurczaka z pieczarkami ) , ziemniaczki nadziewane twarogiem i serem feta ( tego akurat unikalam ze wzglad na nabiał ) , gyros z odrobina majonezu niskotluszczowego, [...]
[...] do sosu toscana knora100g+ oliwa z oliwek10g B-17g T-13g W-47g 565kcal 3.kasza gryczana 50g + surówka z marchwi100g z oliwą z oliwek10 +ogórek kiszony100g + filet z piersi kurczaka 70g B-23 T-13 W-45 366kcal 4. makaron 30g z serem białym 100g B-23 T-1 W-26 206kcal Na drugi dzień przewiduję - rano-kasza manna z kromką pieczywa? i dzemem [...]
[...] z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3 lyzka miodu sztucznego 15g 2.posilek Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/bulka pelnoziarnista Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 150 g lub /serek wiejski 150 g/makrela z puszki 175g Kapusta kwaszona 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / [...]