piersi z kurczaka jak

[...] moję pytania. Rozkład mojej diety B:150 W:310 T:70 co daję 2,1 b/kg 4,4 W/kg 1 T/kg masy ciała. Jadam sześć posiłków dziennie: 1- 60 płatków owsianych + 200 ml mleka + 100g piersi kurczaka + 10ml oleju + jakiś owoc( najczęściej kiwi) 2 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów 3 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów 4 [...]

[...] WPC, witaminy, magnez, kwasy omega-3 Przykładowy dzień dzisiejszy 06:30 60g płatki owsiane, mleko, 30g WPC 07:30 TRENING ok. 2,5h + od razu: banan, 30g WPC 11:00 130g piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 20g 14:00 130g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego 17:00 130g piersi z kurczaka, warzywa 10g oliwy 20:00 130g piersi z kurczaka, [...]

[...] jajek 60g chleba razowego 50g płatków owsianych 30ml mleka 2. Posiłek. 3x bułki pełnoziarniste (ok. 200g) 35g sera 35g szynki 15g masła 3. Posiłek. 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 100g surówki 20ml oleju mieszanego 4. Posiłek. przed treningowy 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 100g surówki 20ml oleju mieszanego 5. Posiłek. [...]

[...] Multi Tabs(nie wliczam do diety) B: 39g W: 122g T: 21,5g 1030kcal II POSIŁEK 125g twarogu półtłustego 2 łyżki dzemu malinowego 2 kromki chleba 2 plastry polędwicy z piersi kurczaka 15g oliwy z oliwek pomidor(nie wliczam) B: 32g W: 47g T: 22g 522kcal III POSIŁEK (przedtreningowy) 120g piersi z kurczaka gotowanej na parze 100g makaronu [...]

[...] wiórek kokosowych , łyżka miody 3 -130g tuńczyka w sosie własnym + 50g ryżu parabolicznego, warzywa 4 - makaron 70g + 200g sera białego 5 - 200g piersi z kurczaka na grillu + 100g ryżu parabolicznego 6 - 70g kaszy kus-kus + 200g kurczaka + warzywa 7 - 80g płatek musli z mlekiem + porcja AAB 40g na [...]

[...] z tłuszczu, co daje około 115 g. Moje pytania: 1. czy proporcje są właściwe? 2. Czy nie za mało kcal? 3. Czy nie za mało białka? Dalej, co do diety. Oczywiscie białko z piersi z kurczaka (najlepiej przyswajam to mieso, reszta nie smakuje mi i nie czuje sie zbyt dobrze po wolowinie np) , jajka, plus izolat. I własnie tu tkwi moje pytanie, czy [...]

[...] co to będzie, powiedzmy ten kotlet schabowy lub jakis sznycel, ziemniaki, surówka i jakas zupa + jogurt 16.00 trening, po treningu białko po raz drugi Posiłek 4 19.00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa o niskim IG Posiłek 5 22.00 500g lekkiego serka wiejskiego, troche musli, nooo czasem banan tez wpadnie ;p Jestem ograniczony zeby duzo [...]

[...] wartościami można manipulować... ktoś wiecej tłuszczu potrzebuje, to może dać sobie na patelnie albo do masy więcej oliwy z oliwek, ktoś więcej białka potrzebuje, to więcej piersi z kurczaka, ktoś więcej węgli potrzebuje, to więcej jogurtu naturalnego, bądź mniej płatków owsianych, ale wtedy straci na wartościach ;) więc lepiej więcej jogurtu ;) [...]

[...] musli z rodzynkami i orzechami 100g mleka 50g malin 15ml oliwy z oliwek gB=49+60g(cyclone)/gT=30/gWW=72,5 2 Śniadanie (11.30 lub 12.00)(w pracy) : 1tab BCAA 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 20ml oliwy z oliwek 50g orzechow wloskich okolo 100g warzyw (z regoly brokoly pomidor i ogorek) gB=42/gT=53/gWW=111 Obiad (14.00 lub 14.30) (w pracy): 1tab [...]

Witam. Mam pare pytan na które potrzebuje fachowej odpowiedzi. Pytalem już Darka Szukaly ale on w tej tematyce (chodzi o sterydy bo w innych dziedzinach mi pomogl i to bardzo) nie bardzo się orientuje i dlatego proszę o pomoc Pana Ambroziaka chociaz w pozostalych kwestiach chcialbym aby wypowiadali sie Panowie oboje gdyz chcialbym poznac wasze [...]

[...] 4,75/2,9/25 10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5 10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5 5g wiorkow kokosowych 1/1/3 Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek 0/9/0 Razem:32,7/14,5/0(17) kcal 264,5 14:00 Lunch(?) 150g [...]

[...] + 30 gram Whey Maxx , PVL (Może sie zdarzyć poślizg ze wzgledu na charakter mojej pracy, wtedy przed posiłkiem właściwym pójdzie Muscle Juice) 15: 30 - 16:00 250 gram piersi z kurczaka 100 gram kaszy gryczanej warzywa, oliwa lub MCT 18:00 - 19:00 250 gram piersi z kurczaka (ewentualnie cielęcina) 100 gram kaszy gryczanej warzywa, oliwa [...]

[...] włoskich 12.30 III posiłek 120g tuńczyk z wody 100 g pomidor 1 łyżeczka oliwy 15.30 IV posiłek ryba wędzona 120 g lub kurczak 180g + sałata ( kalafior) 18.30 V posiłek 180g piersi z kurczaka 15 g masła ogórek konserwowy 22.00 VI posiłek 30 g odzywki białkowej W ciągu dnia 2 kawy ze śmietaną 30% po ok. 20g kcal: ok. 1400, czasami 1250 Dzień bez [...]

[...] mam te 2g-3g białka na kg masy ciała a węgle bardzo nisko. Większość staram się produkty o niskim IG. Przykładowy dzień... wstaje, pije 25g WPI, następnie 2 bułki razowe + 2 piersi z kurczaka, później przed treningiem speghetti bolognese takie własnej roboty bez tłuszczu z makaronem pełnoziarnistym i dużej zawartości mięsa, zapijam to 25g WPI i [...]

[...] Tłuszcz - 13 g Kcal - 400 ---------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 3 Godzina - 15.00 - przed treningowy 100g ryżu brązowego , 170g piersi z kurczaka Białko - 63g węglowodany - 80g Tłuszcz - 5g Kcal - 580 ---------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 4 - po [...]

[...] Przykładowy dzień: I posiłek: 200g schabu pieczonego, 100g owsianki(na wodzie), 5 g oliwy z olivek extra virgin II posiłek: 250g twarogu chudego, 2 jabłka III posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g kukurydzy, 100g groszku, 100g marchwi, 100g brokuł, 100g ziemniaków IV posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130g + banan/pomarańcz V posiłek: 250g twarogu [...]

[...] drobiazg, (aby ktos mnie zle nie zrozumial) - suple sa potrzebne, ale wydaje mi się ze to tylko dodatek, ostatni element w calej tej ukladnace (tak jak przyprawy do np. piersi z kurczaka, o czym chyba czasami zapominaja osoby rozpoczynające przygode z kulturystyka Ponizej zamieszczem kilka wybranych przeze mnie linkow zawierajacych bardzo [...]

[...] aby tu się wiele zmieniło. Co prawda trzymam się siłowni 3-4 razy w tygodniu lecz zapewne trening jest błędnie rozłożony oraz nie mam żadnej diety. Staram się jeść dość dużo piersi z kurczaka, ryżu, pełnoziarnistego makaronu, warzyw, twarogu białego chudego, ryb. I tutaj moja wiedza na temat jedzenia się kończy. Jedyne co wiem, to że białko [...]

[...] :/ np dzisiejszy dzięn wyglądał tak: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek, dwie kromki razowego chleba + chuda wędlina, sałata. godzina 09:00 2 posiłek - 100g ryżu + ok 200g piersi z kurczaka. godzina 12:00 3 posiłek - duża micha sałatki (200g piersi z kurczaka, marchew, ogórek, kapusta). godzina 15:00 4 posiłek - 100g ryżu + ok 200g piersi z [...]

[...] • 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II • Banan, batonik Mars 12.00 - Śniadanie III • Pieczywo Wasa z tuńczykiem *2 14.30 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego • Sok ze świerzych owoców/warzyw 15.15- ROZGRZEWKA+TRENING+WEIDER 16.00 - Posiłek potreningowy • 2 banany • 15g [...]