piersi z kurczaka jak

[...] 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy lub tosty makaron durum;jajecznica z ok 4 jajek,BEZ kiełbasy;warzywa + mała ilość tłuszczu;resztę wywal 5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa ryż brązowy/kasze itp,bez oliwy i z małą ilością warzyw 17-18 trening 6.18.00- gainer 40 g +300 ml [...]

[...] sie dzieje. Przez ostatnie pare miesiecy, nie jestem w stanie nic na sztange dodac. Bardzo to jest frustrujace. Dieta niby dobra okolo 3200kcal, duzo warzyw, brazowego ryzu, piersi z kurczaka i zdrowych tluszczy (2.2 g bialka/kg, 5 g wegli/kg i 1g tluszczy/kg. Trening tutaj jest dosc czesto zmieniany, przez ostatnie 2 miesiacy prosty 4 dniowy [...]

[...] chęci na trening. Co poradziłby taki specjalista jak Ty Mistrzu :) Mój plan posiłków: 1. Płatki owsiane 125g, 330g mleka 0,5% 2,3,4,5. Ryż 100g (ew. kasza jęczmienna), 125g piersi z kurczaka ( ew. 3 całe jaja), oliwa 10g 6. twaróg chudy 125g, orzechy włoskie ( masło orzechowe) Oczywiście warzywa do posiłków, a między nimi owoce jak jabłka, [...]

jajka, mięso z kurczaka, w tych produktach jak sprawdzisz aminogram masz duże stężenie ogólnie wszystkich aminokwasów. W 100 gr piersi z kurczaka masz okolo 4,2 gr samych BCAA. Jak będziesz robiłe mądrze zakupy w spożywczaku to micha wyjdzie jako najtańsza suplementacja. Pozdro

[...] mam na kilka dni można też zmniejszyć lub manipulować ilością składników w zależności jak kto lubi ) -2 saszetki ryżu(200g) -200g sera żółtego( ja użyłem edamskiego) -500g piersi z kurczaka -2 kukurydze -1 papryka czerwona -6 jajek -5 ogórków kwaszonych - Majonez ,śmietana -do smaku pieprz i sól... Wszystko pokroić i wymieszać ,a pierś [...]

dzięki jestem po solidnej porcji lodów piersi z kurczaka z warzywami w tortilli i piwku z frytkami udane wyjście z rodzicami zaarz spadam na pizze a od wieczora powrót do normy lubie jak życie układa sie tak jakbym chciał hej

[...] mleko 250ml rodzynki 25gr oliwa łyżka stołowa 2 Śniadanie (szkoła) chleb razowy 75gr poledwina z kurczaka 10dkg jabłko lub banan rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Obiad piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg /// ZA DUŻO zupa makaron 100gr rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Po treningu /// MAKRELA ODPADA....TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM JAK [...]

[...] tłusty Pomidor Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa. 3.Ok.15 .Posiłek przed treningowy Ryż biały Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Pomidor Dodaj tłuszczy. 4.Posiłek po treningowy Whey Protein Jaja kurze cale Chleb zytni razowy Maslo extra Pomidor Daj węgle o wysokim ig [...]

[...] d siebie dodam w pierwszym posiłku dałbym z dwa jajka w 3 dodał jakieś źródło białka np serek wiejski/mieso/ryba ze 100g 4 posiłek wygląda ok ewentualnie tu daj ze 120g piersi z kurczaka a reszte dasz do kolejnego posilku 5 posiłek; 5 g twarogu chyba jakas pomyłka? daj ze 100g twarogu i te reszte piersi z posilku poprzedniego tutaj ten [...]

[...] maści rozgrzewające?? Muszę kupic coś innego niż bengay - bo starszą baniak nap*****la jak tego używam I mam ZAKAZ. Powiedziała albo wywalisz to g****, albo sam sobie kupuj piersi z kurczaka... Więc rozumiecie... :( EDIT Dotałem od kumpla. Nie wiem czy to prawda ale na wszelki wypadek warto to wkleić: W najbliższych dniach musicie uważać i nie [...]

no a ja czytalem wywiad z Colemanem i twierdzi ze nic nie bierze tylko piersi z kurczaka i glutamine, to po**** sie ****a bierzecie za mete jak mozna miec 60cm w łapie na glutaminie??

[...] chleb razowy + warzywa + oliwa 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g - dodaj warzywa 16:00-18 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 130g piersi z kurczaka olej lniany 10g - tutaj unikasz tłuszczy 5 posiłek 21:20 200g serka wiejskiego - dodaj warzywa i oliwe B:2,0 T:1,0 W:2,0 Jak chcesz mniejszą stratę w [...]

Dałabym piersi z kurczaka/indyka albo rybke do posiłków gdzie masz mieśo mielone. Reszta moze byc. A i te pomarancze to zamien jabłko, gruszke. Co do suplementów, to tak jak mówisz, narazie nie. Skup sie na diecie

[...] przedstawia się następująco: Posiłek 1: 120 g płatków owsianych + 20 g orzechów + 2 miarki izolatu (60 g) Posiłek 2-5: 1 woreczek ryżu basmati + 10 g oliwy z oliwek + 160 g piersi z kurczaka po przygotowaniu Posiłek 6: 120 g płatków owsianych + 20 g orzechów + 2 miarki izolatu (60 g) Jak widzicie na dzień dzisiejszy pozwalam sobie nieco z [...]

Jest to jeden przykładowy dzień, z kurczakiem wymiennie stosuję: - piersi z indyka 150g - piersi z kurczaka 150g - chuda wołowina(ligawa,polędwica) 150g -ryby(dorsz,sola,mintaj,tilapia) 175g - tłuste ryby(makrela,łosoś,pstrąg,halibut) 150g - tłuste ryby do ostatniego posiłku -białka jaj 8 szt. - odżywka białkowa 35g tuńczyk 150g - krewetki 175g - [...]

[...] i czy moge sobie ją wypijac np wieczorkiem przed snem albo tak wogule jak mnei anjdzie ochota:P oczywiście bez cukru 2. musztarda przejdzie?? bo lepiej mi sie wtedy je piersi z kurczaka i indyka 3. ketchup? w sfd nienzalazłem nic o nim ile ma btw i czy opłaca sie go żreć czy lepiej odpuścić 4. pestki dyni ? tak jak wyżej ile btw i czy [...]

A ten split który podałem wyżej jest ok?? A co do odzywiania to jadam takie rzeczy jak mleko z platkami owsianymi, duzo jajek,piersi z kurczaka,chlebek kupuje razowy-czarny,duzo pomidorow warzyw itp , poprostu patrze jak inni sie odzywiaja i staram sie tak samo jesc.

[...] 7.00 kawa 9.30 zielona herbata salatka (tunczyk 4 jajka same bialko,warzywa,oliwki ,lyzka oliwy extra virgin )porcja okolo 300g 12.30 kawa 50g kaszy gryczanej,150g piersi z kurczaka gotowanej w sosie warzywnym bez tluszczu, surowka ,porcja 400g 16.00 banan 200ml wody 16.30 silka i aeroby 18.30 100g wolowiny z warzywami 4 krakersy [...]

w internecie jesteś?jak to zrobiłeś?W biedrze możesz zakupić filet z piersi z kurczaka ,bo jak narazie to widzę ,że białko dostarczasz jedynie z jakiejś odżywki białkowej i to kiepskiej

Sory, znowu mi się wysłało zamiast nowej linii. 3 posiłek taki jak 2. 4 posiłek 100 gr ryżu, 150 piersi z kurczaka, trening, po treningu 2 banany, do godziny czasu po treningu 5 posiłek, to samo co w 4 czyli 100 gr ryżu i 150 piersi. 6 posiłek 125 gr twarogu. Wiem, że muszę dorzucić jeszcze więcej warzyw i zdrowych tłuszczów.