piersi z kurczaka jak

[...] trzeba zwracać uwagę aby było one tylko dodatkiem a nie podstawą naszej diety. Jeżeli chodzi o rodzaj białka idealnymi potrawami zawierającymi białko są: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Skoro już znamy podstawowe informacje na temat białek i [...]

[...] w planach upieczenie ciasteczek z maki zytniej i jeszcze pianek do kawy, ktore znalazlam w naszych przepisac.. ohh i wczoraj znalazlam w kuchni sfd (a w zasadzie to Facet znalazl) mega wygladajace piersi z kurczaka Malinowej.. wiec mam nadzieje, ze mi sie uda! %-) trzymac kciuki tam! bo jak juz wspominalam, mam dwie lewe rece do gotowania %-)

[...] czyli (2600 Dzień Treningowy, 2300 Dzień Bez treningu), cardio zostawiamy bez zmian: 6x30min Jeszcze dodam aktualne pomiary: Waga: 88,5 Pas: 87cm Biodra: 96cm Klatka piersiowa: 111cm Udo: 62cm Ramię: 41cm I rozpiska z dzisiaj: 02.07 Dzień off, cardio zrobione po pierwszym posiłku Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g serka [...]

Dziękuje Anitan za slowa otuchy. Spokojnie białka staram się pilnować-w ciągu dnia zjadam ok 5 piersi z kurczaka i twrozek zazwyczaj na kolacje ,tluszcze oczywiscie rowniez są,myslalam tylko,ze okolo treningowo lepiej ograniczyc ,przy tak duuuuzej ilosci ww :) A co do tej masy masz racje- chcialabym szybko odbudowac to co stracilam i wrocic do [...]

[...] + Herbata (2 łyżeczki cukru) 2)Kurczak połowa ze skórą z rożna + 3 bułki 3)Jabłko+Banan+gruszka 4)Odżywka Bulk olimp whey profi mass 5)Mięso z królika jakieś 80g+ trochę piersi z kurczaka 60g + ziemniaki+ buraki czerwone 6)Odżywka Bulk (bezpośrednio po treningu) 7)1,5 Bułki z tuńczykiem w wodzie 8) WPC na noc (30g) Wtorek 1) 2 x połówka [...]

[...] 150g -Wołowina chuda 100g -Jogurt naturalny 2,0% -2 jabłka daj wiecej chleba i jablka out,dodaj oliwe/maslo/pestki Posiłek 3 : Przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Sałatka warzywna -Oliwa z oliwek 8g ok Posiłek 4 : Po treningu -Ryż Biały 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Jeden banan banana zjedz bezposrednio [...]

[...] ZBEDNE,ZOSTAW POPROSTU SAM POSILEK POTRENGNOWY ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU, A WPC DAJ DO POSILKU PRZEDTRENOWEGO JAKOZ ROLDO BIALKA 19.45 100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka 30gB,70gWw,2gTl OK! I TEN POSILEK DAJ DO 30MIN PO SILCE, MOZE BYC KASZA ZAMIENNIE Z RYZEM BIALYM 22.00 100g twarogu chudego 19gB,3,5gWw,0,5gTl OK. Razem [...]

[...] szamy kcal nadal sporo leci uciołem jedynie fat trochę następna ucinka utne białko bo leci sporo tego a WW mi służą jak na razie białko: Białko jaja kurzego 80 Filet z piersi z kurczaka|Sokołów 1000 Odżywka EGG PRO N|Megabol 60 Odżywka Supremely anabolic protein 100% whey isolate|Scitec Nutrition 35 Jaja Kurze Spożywcze 120 Węgle [...]

[...] 5 godzin) i ogólnie dość zmęczony. Po zjedzeniu posiłku przedtreningowego czułem się ociężały, ale to pewnie ze względu na te kotlety. posiłek przedtreningowy: dwa kotlety z piersi z kurczaka + ryż 100g i dwie łyżki oliwy. czas trwania treningu:od ok. 17:00 do 17:55 PRZED ĆWICZENIAMI ZAPLANOWANYMI ZROBIŁEM BICEPS, BO POMOST ZAJĘTY BYŁ NA DŁUGI [...]

Zaznaczam, że nie mogę jeść dużej ilości jajek więc proszę o jakieś np. 2 zamienniki takiego śniadania jak placki. Mięso z piersi z kurczaka/indyka. 3. Z czego węgle tutaj dodać i w sumie po co? No to poprosze o BTW tego posiłku. W ogóle poprosze o BTW twojej diety na cały dzień. Chce wiedziec rozkład białka, tluszczy i węglowodanów !! 5. Okiej [...]

witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/3/0 Jabłko B/T/W 22/7/79 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 [...]

[...] -120g tuńczyka w sosie własnym (ale bez sosu^^^) -20g orzechów włoskich -warzywa Tutaj spoko Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: 14,2 3 Posiłek ( szkoła ) -50g makaronu -100g piersi z kurczaka -10g pestek z dyni -warzywa Tu też Kcal- ok 300 B30,1 WW-40 T- 8 4 Posiłek ( przed treningiem 1,5h ) NIESTETY TU NIE MAM WPŁYWU (rodzice itp:/) Postaraj się [...]

[...] białko - np pierś z kurczaka 100g 15:30 trening 17:30 (posiłek potreningowy) 2 banany ok (300g) 200ml mleka 30g odżywki bialkowej Mleko wywal 19:00 120g kaszy gryczanej 250g piersi z kurczaka 150 g piersi wystarczy, ilośc białka Ci się będzie zgadzać, jak dasz w przed treningowym 100 g piersi 22:00 200g twarogu chudego 20ml oliwy z oliwek OK, [...]

[...] to bym nie pogardzila :) wyglada pysznie, podrzuc przepis Markoto - ale to żadna filozofia %-) Te ciemniejsze foremki keksówki to 3 porcję więc jest tam 300g zmielonej piersi z kurczaka + 120g kaszy/ryżu (co popadnie albo mix) przyprawione wszystkim co mam pod ręką do smaku i np. łyżeczka koncentratu pomidorowego. (w tortownicy 4 porcje) A [...]

[...] całą blachę, więc trzeba było spróbowac ) 18:00 (przed siłownią) - 50g ryżu brązowego, 150g gotowanego mięsa (indyk, wołowina) Po siłownii - 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka Przed snem: 150g białego sera Do tej pory wypiłem też szklankę czerwonej herbaty i szklankę zielonej. Byłem dzisiaj w REALU i zakupiłem PŁATKI GRYCZANE. W [...]

[...] 20g ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 20g jabłko + warzywa BTW 31/21/15/372 kcal OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 3 tab. SCORCH mięso z piersi z kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 10g surówka warzywna 100g BTW 47/23/34/535 kcal 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 19:00 ryż [...]

Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets (] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu ] + 50 g ryżu [...]

[...] Weglowodany=124g Tluszcze=35.3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn./ok -2(50g) plasrty sera zóltego Gouda/ok -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka/ok -banan(100g) (95kcal. W.21,8g. B.1g.)/warzywa -warzywa do kanapek Razem =706,6kcal Bialko=46.1 Weglowodany=83.5 Tluszcze=13g III POSILEK 2h przed [...]

[...] w szkole(11:00): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:20): -3 schabowe -2 ogórki kiszone -2 kromki chleba razowego przed treningiem(15:30): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka po treningu(20:20): -4 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -2tabs multipack -multiwitamina magnez+b6 przed treningiem: -15g iron horse [...]