Skuteczna redukcja 2010 - korekta diety, wskazówki

Dzień dobry wszystkim,

Mam problem ze swym cielskiem i proszę Was, specjalistów o radę. Nie jestem świeżakiem jeśli chodzi o informacje na tym forum i nie tylko. Jestem świeżakiem w sensie rejestracyjnym. Wcześniej po prostu konto nie było mi potrzebne a i wnieść czegoś nowego do dyskusji nie mogłem bo po prostu nie jestem biegły w tych tematach.

Do rzeczy, planuję zrzucenie zbędnych kilogramów do końca maja 2010. Wiem, że na wyrobienie jako-takiej sylwetki i umięśnienia potrzeba dużo więcej czasu. Tak więc na razie zadowolę się pomyślną redukcją by czuć się komfortowo we własnym ciele, zresztą profil mojej pracy nie pozwala mi już przytyć moja kobieta też by chyba tego nie chciała

Planowana dieta:

1. Placki owsiane z rodzynkami posmarowane jogurtem naturalnym.
2. Bułka razowa z władowanym do środka tuńczykiem (3/4 puszki) polanym oliwą z oliwek + ogórek kiszony
3. Serek wiejski + migdały
4. Makaron razowy/ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na rzepakowym + jakaś sałatka + oliwa z oliwek + sos na bazie jogurtu naturalnego i przypraw np. knorra
5. Makrela w galarecie lub z puchy w sosie pomidorowym lub połowa twarogu półtłustego Piątnicy zmieszanego z jogurtem naturalnym.

Do picia: woda, herbata czerwona i z dodatkami, herbata zielona

Jeśli chodzi o suple to planuję:

1) Trec Isolite - tylko po siłowni, czyli w dni treningowe
2) Trec L-Carnitine Gold Liquid - tylko przed siłownią (w celu zwiększenia wydolności na aeorobach po wysiłku siłowym)
3) Batony Olimp Matrix - jako posiłek w pracy (gdy np. zapomnę drugiego śniadania).
4) Witaminy, Iskial - dziennie

W związku z tym wszystkim mam kilka pytań do Państwa:

1) Co poprawić w diecie?
2) Co zjeść przed siłownią w sytuacji, gdy wracam do mieszkania z pracy na szybko i w sumie biorę torbę z dresami i lecę na salę (brak czasu na przygotowanie w domu jedznia).
3) Jaki zestaw ćwiczeń wybrać na początek (nie chcę dublować tematy w dziale treningów).
4)Jak stosować i czy w ogóle stosować cheat meal? Czy raz w tygodniu jakiś wyskok w stylu pizza czy impreza, kilka piwek nie zniszczy całego cyklu redukcyjnego? Z zaznaczeniem, że serio wyskok miałby miejsce raz w tygodniu.

Dziękuję i pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 86

Wzrost: 174

Obwód klatki: wkrótce zmierzę

Obwód ramienia: wkrótce zmierzę

Obwód talii: wkrótce zmierzę

Obwód uda: wkrótce zmierzę

Obwód łydki: wkrótce zmierzę

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca - media, bywa różnie - czasem bieganina czasem mulenie jeśli chodzi o aktywność fizyczną oczywiście

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od przeszło pół roku nic. Wcześniej siłownia nieregularnie niestety.

Odżywianie: Wcześniej ze względu na charakter pracy i małą ilość czasu - jedzenie sporych ilości śmieciowego jedzenia typu: gotowe sałatki z lisnera z bułką, drożdzówki, sporo słodyczy, nieregularne posiłki; teraz: zero słodyczy, staram się jeść regularnie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mogę jeść zbyt dużej ilości jajek (choć średnio tego przestrzegam) - uczulenie

Stan zdrowia: Wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: Startuję z siłownią - planuję 3x w tygodniu plus co drugi weekend jeszcze 1-2x dodatkowo w weekendy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej: Thermo Speed 2x dziennie, ale odszedłem od tego po przeczytaniu opinii, w mocniejsze spalacze nie chcę się bawić, Obecnie mam zakupione: białko Trec Isolate, batony proteinowe: Olimp Matrix, Trec L-Carnityna Gold w płynie, witaminy, Iskial w kapsułkach

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: niskoww

Zmieniony przez - Dyskursowy w dniu 2010-01-24 00:45:33

Zmieniony przez - Dyskursowy w dniu 2010-01-24 00:55:22

1. Placki owsiane z rodzynkami posmarowane jogurtem naturalnym.
Jak robisz te placki? Te rodzynki to moze odstaw je na początek. Brakuje ci tutaj porządnego źródła białka. Dodaj orzechy.

2. Bułka razowa z władowanym do środka tuńczykiem (3/4 puszki) polanym oliwą z oliwek + ogórek kiszony
Jaka jest wartośc BTW?

3. Serek wiejski + migdały
Jakies warzywa i troche węglowodanów dodaj.

4. Makaron razowy/ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na rzepakowym + jakaś sałatka + oliwa z oliwek + sos na bazie jogurtu naturalnego i przypraw np. knorra
Pierś z kurczaka sobie ugotuj (w wodzie albo na parze), przyprwy oczywiscie naturalne, zadne mieszanki. Dodaj warzywa.

5. Makrela w galarecie lub z puchy w sosie pomidorowym lub połowa twarogu półtłustego Piątnicy zmieszanego z jogurtem naturalnym.
Zjedz sobie tutaj te makrele wędzoną albo świerzą na noc. Mozesz sobie tez dać twróg z oliwą lub orzechami.

Do picia: woda, herbata czerwona i z dodatkami, herbata zielona
Bez dodatków.

1). Pzydałoby ci się obliczyc BTW w diecie i ilosc zapotrzebowania energetycznego, bo nie wiem czy nie jesz za mało.

2). Jak nie masz czasu na przygotowanie posiłku, to nszykuj sobie taki koktail: białko, płatki owsiane i troche oliwy, wymieszaj i wypij.

3). Poczytaj sobie dział 'Trening dla początkujących' i poptaj sie z poczatkowym planem.

4). Proppnuje narazie bez cheat meal'ów, przez 2-3 tygodnie. Potem troche ci się zmieni diete.

Nie wiem, które to sa posiłki około-treningowe, do nich nie dodawaj tłuszczy i warzyw. Zadbaj o wolnowchłanialne białko na noc (twaróg tłusty, makrela łosoś).

1. W jaki sposób robię placki? Zalewa wrzątkiem płatki błyskawiczne, czekam aż napuchną. Wrzucam do miski wraz z 1-2 jajkami i mieszam. Formuję placuchy na teflonie bez dodatku olejów czy też innych margaryn smaruję gotowe jogurtem naturalnym i wcinam.

Zaznaczam, że nie mogę jeść dużej ilości jajek więc proszę o jakieś np. 2 zamienniki takiego śniadania jak placki.


2. Nie mogę ściągnąć dziennika posiłków vitalmaxa żeby obliczyć, ale wg. http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie

Bułka grahamka + 3/4 puszki z tuńczyka + łyżka oliwy z oliwek = BTW (ok.26g, ok.13g, ok.26g) (chyba, że coś popieprzyłem )

3. Z czego węgle tutaj dodać i w sumie po co?

4. A czy smażony kurczak to coś tak strasznie złego? Bez panierek itd. Wiem, ze kutak naciąga wtedy tłuszcz, ale czy serio jest taka sromotna różnica? Kurczaka gotowanego wpieprzałem 3 lata temu przez pół roku prawie non stop. I ciężko mi będzie wpieprzać tę suchą gumę znowu bo jest po prostu obrzydliwa

5. Okiej Chyba nie przeszkadza by do twarogu półtłustego na noc dodawać połówkę jogurtu naturalnego? Przecież nie będę wpieprzać suchego twarożka

Do picia: herbaty zielone i czerwone - nigdy nie dodają cukru do nich, jest to dla mnie trochę jak dodawanie soku do piwa

Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2477 kcal wg. tego systemu liczenia: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html

Cheat meal - na razie odpuszczam, zapisane, zapamiętane

Co z suplami? Dobry plan? Jakiś inny pomysł na szybki "posiłek" przed treningiem? Koktaile mi w ogóle nie wchodzą, jak ćwiczyłem ok. roku temu też próbowałem .... a może białko przed?

Zaznaczam, że nie mogę jeść dużej ilości jajek więc proszę o jakieś np. 2 zamienniki takiego śniadania jak placki.

Mięso z piersi z kurczaka/indyka.


3. Z czego węgle tutaj dodać i w sumie po co?

No to poprosze o BTW tego posiłku. W ogóle poprosze o BTW twojej diety na cały dzień. Chce wiedziec rozkład białka, tluszczy i węglowodanów !!


5. Okiej Chyba nie przeszkadza by do twarogu półtłustego na noc dodawać połówkę jogurtu naturalnego? Przecież nie będę wpieprzać suchego twarożka

To nabiał i to nabiał. Mozesz wpieprzac suchy twarożek z oliwą. Tłuszcze też są porzebne.


Co z suplami? Dobry plan? Jakiś inny pomysł na szybki "posiłek" przed treningiem? Koktaile mi w ogóle nie wchodzą, jak ćwiczyłem ok. roku temu też próbowałem .... a może białko przed?

Mozesz stosować białko jako uzupełnienie go w diecie. Żadnych spalaczy. Przyłóż sie do michy.
I co to znaczy, ze kaktaile ci nie wchodzą?