piersi z kurczaka jak

[...] do tej diety ponieważ muszę dokupić produkty i wyliczyć ilość w gramach. Pobódka i BIAŁKO Posiłek 1: Jajecznica z pomidorem (2 jaja + 1 maly młody pomidor Posiłek 2: 100g piersi kurczaka usmażone na 2 łyżkach oleju z pestek dyni Posiłek 3: Brokuły << jeszcze nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu Posiłek 4: Mięsko z piersi [...]

[...] = 2 x 20kg Sniadanie I 3 x jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie lniane 200 ml mleka do platkow Sniadanie II 50 gram ryzu 150 gram piersi kurczaka / indyka (jakies tam warzywa aby nie zakwasic organizmu) Obiad I 50 gram ryzu (czasem makaron 50 gram) lyk oliwy z olivek 150 gram piersi kurczaka / indyka [...]

[...] rosołowej z warzyw niskoglikemicznych, lekko twardawych z dużą ilością różnych ziół <-- bez żadnych zagęszczaczy typu mąka, śmietana ani nawet jogurt obiad - 1/2 połówki piersi kurczaka smażonej na minimalnej ilości oleju rzepakowego - duża porcja surówki bez żadnego tłuszczu, a jeżeli ma być dosładzana to ewentualnie słodzik podwieczorek - 1 [...]

[...] / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal - serek twarogowy homogenizowany waniliowy 150/25/6/20/239 - chleb żytni pełnoziarnisty 75/5/1/36/178 - szynka z piersi kurczaka 50/10/1/0/47 Łącznie: 275/40/8/56/463 17:30 Jestem już w domu więc sporządzam sobie to: Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / węglowodany [...]

[...] Jaja kurze całe 180 g Pomidor 200 g Szynka wiejska 50 g Cebula 50 g Szczypiorek 15 g Jabłko 250 g Posiłek 4 - posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 15 ml Kapusta kwaszona 100 g Posiłek 5 - posiłek potreningowy Ziemniaki puree 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

[...] 20 / 40 / 46 / 631 kcal II posiłek 10.50 i 12.50~( 2 posilki gdyż jestem w szkole, są to 2 kanapki) Chleb żytni razowy litewski 100 6 / 2 / 47 / 233 kcal Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 / 1 / 0 / 45 kcal Pomidor 15g 0 / 0 / 0 / 2 kcal Jabłko 200g 1 / 1 / 20 / 92 kcal Banan 200g [...]

[...] zmiane praca godz 6-14 godzina 4.45 wstaje 5 rano (1 POSIŁEK) 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 10 ml [...]

[...] - Jaja kurze całe 180g(ok.3 jajek) - Białko jaja kurzego 150g - Chleb żytni razowy 80g - Oliwa z oliwek 10g B44 W38 T28 560kcal PRZEDTRENINGOWY: Posiłek 3: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 70g - Oliwa z oliwek 15g B48 W53 T 22 591kcal POTRENINGOWY: Posiłek 4: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 70g - [...]

[...] silowni i chce miec jakieś siły;)zapotrzebowanie wyszlo mi więc 2200kcal według dziennika posiłków vitalmax Więc: 1 dzień: 1 posiłek : ser twarogowy chudy 70g. polędwica z piersi kurczaka 80g. orzechy laskowe 30g. chleb razowy 80g. + do smaku jakis pomidor,ogórek, itp. 2 posiłek : kefir 2% tluszczu 400g (opakowanie) chleb razowy 50g polędwica z [...]

[...] Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: nogi, pupa, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od miesiąca codziennie brzuszki + jednego dnia Tamilee pośladki i ramiona + 20 minut orbitrek, następnego [...]

[...] to zrobie. 6 rano 120 g płatków owsianych plus troche bakali 40 g isolate z treca wszystko z miksowane kapsułka gold omega 3, witamin-plus i magnez 9 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowe lub kaszy gryczanej i warzywa np brokułki, kalafiorek sałatka z warzyw oliwa ok 25 g owoc 12 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu [...]

[...] Wartości odżywcze: B: 190g W: 240g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 10 ml [...]

[...] łyżka miodu, 1/4 filizanki płatek owsianych, łyżka kawy rozpuszczalnej i szczypta cynamonu) - polecam na prawdę daje kopa (około 600 kalorii i 35g białka) 10.30 - sałatka z piersi kurczaka lub tunczyka, z ryzem i warzywami. (jak jest bieda to chleb ciemny z polędwicą z piersi i warzywem) 12.25 - kończę 1/4 tego co mialem wyzej. 13.30 - trening [...]

[...] -124,5g) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2900kcal Dieta głównie oparta na produktach takich jak : płatki kukurydziane, mleko, ser twarogowy chudy, mięso z piersi kurczaka, tuńczyk, ryż biały, jaja, kasza gryczana pieczywo ciemne, dżemy, orzechy, banany, jabłka, rodzynki itd I.Śniadanie Mleko 3,5% 200g płatki kukurydziane 80g [...]

[...] rownież proszę o weryfikacje. Z góry dzieki za podpowiedzi pozdrawiam DIETA: 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -200g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -200g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 4 -200g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + [...]

[...] suszone 30g śniadanie 2: gainer mct 60g / dnt gainer top mass Oliwa z oliwek 20g Przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały/brązowy 100g Orzechy laskowe 30g Jabłko 200g Odrazu po [...]

[...] masuje wyliczyłem zapotrzebowanie diete tez mam o to ona 1. Posiłek godz. - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła 3. Posiłek godz. - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa 00g (ja kupuje sobie [...]

[...] żytni razowy 80 g 178 4 1 37 Szynka z kurcząt 40 g 41 8 1 1 Migdały 20 g 114 4 10 2 Posiłek nr 3 Produkty b.d. 365 23 15 34 14:00 Ryż brązowy 50 g 161 4 1 34 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 g 89 19 1 0 Oliwa z oliwek 13 g 115 0 13 0 Posiłek nr 4 Produkty b.d. 365 23 15 34 17:00 Ryż brązowy 50 g 161 4 1 34 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 11:30- TREC XXL -GAINER 60g. 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14:25- TREX XXL- GAINER 60g. 14.30-14.40 [...]

[...] Posiłek 1 Jaja gotowane - 180g Płatki owsiane - 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 200g Orzechy włoskie - 30g B-42 T-43 W-81 kcal-882 Posiłek 2 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka lub wołowina - 150g Orzechy włoskie - 25g Warzywa - 200g B-40 T-19 W-35 kcal-473 Posiłek 3 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka lub wołowina - 150g [...]