piersi z kurczaka jak

[...] 15-20 złoty, paczka ryżu (4x100g) 3 złote. Przyjmując że zrobisz sobie dwa posiłki po 100g ryżu + 150 g fileta + warzywa będzie Cię to kosztowało miesięcznie: Filet z piersi kurczaka: 150 zł (300g dziennie) Ryż: 50 zł licząc dwa woreczki po 100g. Więc wychodzi tyle co Gainer miesięcznie. A masz dużo więcej kcal/białka i węglowodanów, [...]

[...] RAZ. Chleb + szyna / ser CHLEB RAZOWY SZYNKA J.W Orzechy 13:00 Posiłek 3 OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) . 150g filetu z piersi kurczaka Ryż . 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. Orzechy Jak co Jogurcik Godzinę po odbytym treningu. . 150g płatków [...]

[...] 1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Piecz. Wasa 20 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.96g / [...]

[...] zaw. 18% tłuszczu 150 Ser twarogowy półtłusty 18,7 60 /// LEPIEJ CHUDY Płatki owsiane 100 /// DAJ TO NA ŚNIADANIE A TUTAJ JAKIŚ RYŻ CZY KASZE Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 //// DODAJ OLIWE 10-15GRAM Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Chleb zwykły 30 /// RAZOWY =b 111,61 tł 151,75 ww 312,42 kcal 2830,4 =na kg [...]

[...] ? Dodaj tluszcze wedlug brakow, proporcje miedzy tluszczami nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1 3 posiłek (przed treningiem 15-16) Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99 Pomidor(150g) 1 0 3 23 Ryż brązowy(100g) 7 2 68 322 ŁĄCZNIE: 350g B:30 T:4 W:72 kcal:444 ok 4 posiłek (po treningu) Tuńczyk świeży(100g) [...]

[...] 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż biały 150g ( białko 6,7g tłuszcz 0,7g ww 78,9g kcal 347) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100) Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100) 15.00 Chleb baltonowski 300g (biał 6g [...]

[...] rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /// WYWAL orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 16,8/16,9/69,6/302,4 [...]

[...] 11:00 Chleb żytni razowy 150 Polędwica sopocka 80 Orzechy włoskie 20 ok.chodz zamiast szynki staraj sie stawiac na mieso/jaja dorzuc warzyw Obiad 14:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Oliwa z oliwek 10 Syntrax matrix 100 ryz daj paraboliczny,matrixa wywal dodaj warzyw przed treningiem 531 Chleb żytni razowy 150 184 Polędwica [...]

[...] g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser twarogowy chudy 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 15 B 27g, T 17g, W 61g 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 15 B 29g, T 17g, W 120g 17:30 CARBO PUR 40 g 18:00 TRENING 19:15 KREATYNA 5 CARBO PUR 40 WPC 30g [...]

[...] Chleb żytni razowy 60g tuńczyk w sosie własnym 40g / może być ilość: białko 31, tłuszcze 17, weglowodany: 54 posiłek III godz 15 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g carbo 50g /warzywa tu dodaj ilość: białko 29, tłuszcze 3, weglowodany 92 posiłek IV godz 18 potreningowy białko 30g carbo 50g Ser twarogowy chudy [...]

[...] II. 10.00 *Gainer (50g.) III. 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g. Szynka z indyka100g. IV. 12.30 *Gainer (50g.) V. 14.30 Ryż biały- 120g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g. Sałatka *Bezpośrednio przed treningiem- AA PQ (8 kap) 16.00 TRENING *Po treningu: Glutamina (10g.), gainer (70g.) VI. 18.30 Ryż biały- [...]

[...] W OCZEKIWANIU NA OBIAD WPC 80% 30g Banan 100g BIAŁKO I BANAN WYSTARCZY POLECAM ZROBIĆ KOKTAJL Z KEFIREM NATURALNYM CZY JOGURTEM OBIAD Ryż parboiled 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B/W/T = 27g/61g/11g PODWIECZOREK Chleb razowy żytni 120g ryba gotowana na parze, pieczona czy smażona bez tłuszczu [...]

Dieta na przyrost masy. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Zapotrzebowanie: KALORIE 2228 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 262 4,4 Dieta: 8:00 - śniadanie - jajka 60g DAJ 2CALE JAJA. - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g MOZESZ DODAC WARZYWO. OK. 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 50g - fasolka szparagowa/chleb razowy [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g kalfaior/ brokuly 150g omega-3 2g Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc po treningu 10-20 min 30 g wpc 50-60g carbo po treningu do 2 h Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 60g Marchew,jablko<surowka> 200g Na noc : ser chudy 100g to moja propozycja jak pisalem , pewne rzeczy mozna wymienic a pewne [...]

[...] gotowanego) Oliwa z oliwek 10g kalfaior/ brokuly 150g omega-3 2g Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc po treningu 10-20 min 30 g wpc 50-60g carbo (mam dextro juice - moze byc czy kupic carbo?) po treningu do 2 h Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 60g Marchew,jablko<surowka> 200g reszte dam rade :) dzieki za pomoc :D

[...] i owoc wywal,wiecej sera ze 150g W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g dorzuc warzyw Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g to jest potreningowy?? jak [...]

[...] jadł jajka z bułką i ryżem? To ma być sensowne i smaczne, nie jakies wymyślone - jak ziemniaki z odzywka białkową. I tak jak pisałam - nie grilowana pierś i nie ziemniaki z piekarnika - tylko mięso z piersi kurczaka wazone przed obróbką i tak samo ziemniaki. Masz mało mięsa w diecie - zawsze lepsze będzie konwencjonalne jedzenie, niz odżywka.

[...] 3,5 % tłuszczu->przynajmniej zamień na 2% najlepiej 0,5%, chyba że, dałeś takie żeby zadość uczynić poprawnemu stosunkowi rodzaji tłuszczy ( ale wątpie... ) Polędwica z piersi kurczaka-> zamień, sam tak zrobiłem, na normalną pierś z kury/indyka. Nigdy do końca nie wiadomo co dodają do tych wędlin, bo to że dodają to pewne... z [...]

Zamiast szynki filety z piersi kurczaka/indyka, lub normalna pierś. Po treningowy nie może być ostatnim posiłkiem. Na noc musisz wszamać jeszcze źródło białka np ser biały lub tuńczyk. I nie piłbym Mass XXL do tych 2 posiłków, lecz między nimi jak już. W ogóle za dużo go tam, za bardzo będziesz łapał fatu Zmieniony przez - erniiii w dniu [...]

[...] 15 :30 (trening 17) 100g kaszy gryczanej - raczej zostane przy kaszy bo kasze lubię, a ryżu nie moge w siebie wtłoczyć ;p - co najmniej za nim nie przepadam ok 100g piersi kurczaka na wodzie jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p,/ja daje zawsze owoc z niskim IG typu jabłko,gruszka Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od [...]