Dieta na mase - poprawki/sugestje

WIEK: 23 lat
WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg)
WZROST: 183 cm
STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata )
sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata

Dietka na mase...

ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 93n 447 3335

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 156 101 396 3121

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] 103% 91% 113% 107%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1 1,2 5,7 42,8



sniadanie:
Orzechy laskowe 30g (5) (18) (1)
Płatki kukurydziane 100g (7) (3) (77)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (7) (4) (10)
Oliwa z oliwek 20g (0) (20) (0)
gold omega3 olimpu tabletka
thermo speed extrem 2tabletki

posilaek 2:
chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68)
szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0)
oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0)
jabłko 200g (1)(1)(20)
migdały 30g (6)(16)(2)


posilek przed treningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0)
Ryż biały 120g (8)(1)(92)
witaminki olimpu vitamin multiple sport (niebieska i czerwona)
gold omega3 olimpu tabletka
glucosamine 1000 olimpu 2 tabletki
thermo speed extrem 2tabletki




odrazu po treningu:
odzywka bialkowa 24g bialka
mleko 2% (mieszam z bialkiem)200g (7)(4)(10)
dextroxa 37x2 wegli (jedna porcja przed treningiem druga po )


posilek po treningowy:
ryz bialy 120g (8)(1)(92)
tunczyk w wodzie 120g (25)(1)(0)


przed spaniem:
odzywka bialkowa 24g bialka
ZMA olimpu 3 tabletki

wychodzi 161 bialka 93tluszczy 447 wegli 3335kcal
powinno z kalkulatora itp: 156 bialka 101 tluszczy 396 wegli 3121kcal

ogolnie posiadam bardzo szybka przemiane...
czasem 20min po posilku ide do wc ) a w ciagu dnia to tak normalnie kibelek odiwedzam 3razy...
prosil bym o poprawi i sugestie itp
ps za wazywami nie przepadam
za jakis tydzien sporo supli ma wkroczyc w "akcje" wiec prosil bym o jakies rady
to co juz czeka :"hmb 1000, cell pump. glutamine 1400MC. knockout, kre-alkalyn"



Dzieki z gory
pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

sniadanie:
thermo speed extrem 2tabletki (30 Min przed )
Orzechy laskowe 30g (5) (18) (1)
Płatki kukurydziane 100g (7) (3) (77)/bedzie pewnie raz owsiane raz kukurydziane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (7) (4) (10)
gold omega3 olimpu tabletka


posilaek 2:
chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68)
szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0) / raz szynka raz piers
oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0)
kukurydza (nie wiem ile ) :D

pomiedzy oliwa z oliwek 10g ( i jakis gajner )

posilek przed treningowy:
thermo speed extrem 2tabletki (30 Min przed )
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0)
Ryż biały 120g (8)(1)(92)/brązowy (brazowy a bialy rozni sie tylko IG? )
witaminki olimpu vitamin multiple sport (niebieska i czerwona)
gold omega3 olimpu tabletka
glucosamine 1000 olimpu 2 tabletki



odrazu po treningu:
odzywka bialkowa 24g bialka
mleko 2% (mieszam z bialkiem do smaku)200g (7)(4)(10)
dextroxa 37x2 wegli (jedna porcja przed treningiem druga po ) (trening dlugi wiec troszke wegli przed.. pozatym niemam gdzie wczesniej wepchac)

posilek po treningowy:
ryz bialy 120g (8)(1)(92)
tunczyk w wodzie 120g (25)(1)(0)
migdaly 30g

przed spaniem:
odzywka bialkowa 24g bialka
ZMA olimpu 3 tabletki

a cos takiego ?
ŁĄCZNA ILOŚĆ 164 98 415 3264

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 156 101 396 3121

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 105% 96% 105% 105%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1 1,3 5,3 41,8


do tego ejszcze dojdzie gajnerek pomiedzy drugim a przedtreningowym (tam gdzie oliwa z oliwek )

sniadanie:
Orzechy laskowe 30g (5) (18) (1)/ok
Płatki kukurydziane 100g (7) (3) (77)/zamień na owsiane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (7) (4) (10)/ok
Oliwa z oliwek 20g (0) (20) (0)/zbędna tutaj
gold omega3 olimpu tabletka
thermo speed extrem 2tabletki

posilaek 2:
chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68)/ok
szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0) /lepsza pierś
oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0)/ok
jabłko 200g (1)(1)(20)/daj warzywa, a jablko przed treningiem
migdały 30g (6)(16)(2)/dużo tluszczy w tym posilku


posilek przed treningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0)/ok
Ryż biały 120g (8)(1)(92)/brązowy
witaminki olimpu vitamin multiple sport (niebieska i czerwona)
gold omega3 olimpu tabletka
glucosamine 1000 olimpu 2 tabletki
thermo speed extrem 2tabletki


odrazu po treningu:
odzywka bialkowa 24g bialka
mleko 2% (mieszam z bialkiem)200g (7)(4)(10)
dextroxa 37x2 wegli (jedna porcja przed treningiem druga po )
Mleko zbędne,porcja dextro przed również

posilek po treningowy:
ryz bialy 120g (8)(1)(92)
tunczyk w wodzie 120g (25)(1)(0)
Dodaj tutaj tłuszcze np.migdały oraz warzywa

przed spaniem:
odzywka bialkowa 24g bialka
ZMA olimpu 3 tabletki
Ok

Zacznij stosować tą dietkę i obserwuj jak reaguje na nią organizm
W przypadku gdy waga bedzie stala w miejscu stopniowo zwiekszaj kalorycznośc

kurcze platkow owsianych jakos nie moglem znalesc w sklepie ;/ wiec narazie beda kukurydziane... co do tluszczy to czytalem ze lepiej przed i po treningu nie dawac :/ wiec juz sam nie wiem... co do wagi to kurcze wciaz mi spada :/ (tutaj moze byc przyczyna trening bo jestem zbyt dlugo bo siega okolo poltory godziny... ale skrucic sie nie da :D a intensywnosc jest ostra... )
co do mleka po treningu to pije je aby bialko jako tako smakowalo.. a dexroza przed aby gdzies wegle wcisnac...
pisales ze w jednym posilku za duzo tluszczy... kurcze to gdzie je wsadzic... ;/
zamiast jablka dam kukurydze...
moze siegnac po jakiegos gainera aby wegle podbic mocniej... ?

Platki owsiane znajdziesz w każdym sklepie
Jeśli chodzi o tluszcze to napisalem jak możesz je rozłożyć
Spadek wagi = zbyt mala podaż kalori
P.S. Jaki typbudowy reprezentujesz?

hehe no dzis nie moglem znalesc - odnosnie platkow ;D ale mneijsza z tym :)
co do tluszczy to napisales ze po teningu ok... ale itak bedzie za malo jak odejme te co wymieniles wyzej :P
a co do budowy to trudno mi okreslic... przesle dwie foty

kurcze jak dwie naraz zaladowac ? ;/
a i jeszcze jedno pytanko jak puszka netto 170g to ile tam jest niby tunczyka ;D bez sosu itp :D

Tłuszczy w pierwszym posilku po treningu nie uwzgledniamy
w drugim już tak
więc u Ciebie jest ok
Pozdrawiam

no ale umnei posilek po treningu pierwszy to przedostani ;D wiec ostatni to jest przed spaniem ...

Pierwszy mam na myśli płynny
jest ok

Taka mała uwaga jeszcze z mojej strony, ten spalacz to na czczo stosuj nie do śniadanka.

pzdr

spalacz 30min przed sniadaniem i 30 przed przedreningowym :)


a i jak z ta kalorycznoscia moge ja podwyzszyc gajnerem?? bo wiecej wegli chyba nie wtrabie w postaci ryzu , makaronu itp itak mi to ciezko wchodzi...