[...] jeżeli już tak dramatycznie obetniesz - co wcale nie jest konieczne- pamiętaj, że ma to byc 'dobry' tłuszcz: ryby(morskie), orzechy, awokado, pestki, oliwa(z oliwek, z pestek winogron, z siemienia lnianego). co do węglowodanów to poczytaj o indeksie glikemicznym i wybieraj te z niskim. efekt jojo będzie jeśli wrócisz do dawnych nawyków [...]
[...] choć to zależy od poziomu BF'u w organizmie. Co do Twojej diety to proponowałbym: Śniadanie: Jajecznica/jajka na miękko/twardo Płatki owsiane Mleko Oliwki zielone bez pestek Posiłek drugi Serek Wiejski Pomidor Orzechy Włoskie Posiłek trzeci Pstrąg Siemię lniane Sałatka warzywna Posiłek czwarty-przed treningowy Warzywa Pierś z kurczaka [...]
i takie cos wjerzdza :-) kurczak z makaronem i szpinakiem w sosie czosnkowo smietankowym z mozarella awokado , orzechami i polane olejem z pestek winogron :-) /SFD/2019/1/21/31841d12cb5244fbb46fe567af82bb99.jpg
Witam Co do diety to zrobisz jak zechcesz ja swoje zdanie wyraziłem wydaje mi się że w diecie masz zbyt dużo wielonienasyconych (musiałbym policzyć) oleju z pestek winogron raczej nie uwzględniaj na stałe w diecie http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html P.S.Brokuły możesz zarówno ugotować jak i zjeść surowe bardzo dobre warzywo Zmieniony [...]
[...] jezyku, wczesniej okropny bol gardla, lekarz dal bioparox i plukanki zalecil i przeszlo. Zostal zoltawo bialy nalot czym to moze byc spowodowane? Do autora, moze grzyby, moze wirusy, moze bakterie...na wszystko dobry czosnek, wyciag z pestek grejpfruta i duzo wit c (ogorki kiszone, kapusta noi) ew syntetyki sam sie teraz tak truje ehm wzmacniam
[...] masz dużo za mało. Dostarczyłaś jakieś 35g, więc połowę. Sugeruję dodać 40g orzechów do drugiego posiłku a do ostatniego dużą łyżkę oleju lnianego bądź oliwy i kilka pestek z dyni. Do każdego posiłku dajesz warzywa. Wyjątkiem są posiłki okołotreningowe. Warzyw jadasz tyle ile się zmieści. Napisz jakie warzywa lubisz a ja napiszę co jest [...]
[...] że dieta trzymana na 50% pozostałe 50% do realizacji, ale nie zapowiadają się żadne większe odstępstwa, po interwałach jak zwykle 0 apetytu do tej pory zjadłem: 1.omlet+pomidor+orzechy wł 2.wołowe+makaron+brokuły+oliwa z pestek 3.wołowe+ryż Dokładna ilość BTW wieczorem po całkowitej wyżerce Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-05 13:09:07
[...] dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy mintaj+olej rzepakowy+surówka z kapusty+orzechy pierś+kasza gryczana+fasolka trening pierś+ryż biały twaróg+olej z pestek+słonecznik Blans: B:160 WW:320 T:150 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-09 21:19:48
ale to ani nie dobre smakowo, ani jako tłuszcze jesli o cene chodzi oliwe biedronkową bierz, tania, dobra taniej olej z pestek, jeśli chodzi o proporcje o3/o6 nie najlepiej, ale smaczny przynajmniej to tak ekonomicznie, jesli kasa jest no to kupe smaczniejszych olejów dostaniesz naturalnie
Owsianka to najlepsze wyjście jeśli chodzi o wartościowe śniadanie. Owsianka + jakieś źródlo białka oczywiście. I do tego jeszcze możesz kupić jakieś duże opakowanie pestek z dyni i masz załatwioną sprawę z dobrymi tłuszczami. Ciemne pieczywo nie jest złe, więc jak będzie w okolicznym sklepie to nie krępuj się i kupuj. Co do HIIT'a ..tak to [...]
Nie dalem rady przeczytac wszystkich stron wiec moze sie powtarzam. Ja zamiast mleka daje wode i oprocz bialka daje jeszcze bialka jaj. Oliwe czasem mieszam z olejem z pestek winogron albo z orzechow ziemnych. Dodam ze z tym ostatnim olejem smakuje najlepiej.