Odpowiednia dieta ryz przedewszystkim,tunczyki,oliwa z oliwek albo pestek winogron lepije smakuje,owoce tj.banany,jablka,warzywa,jogurty naturalne,owocowe(Jogobella),dobrze by bylo jakbys sie przezucil na ciemny chleb,bulki grahamki nie sa drogie do tego mozesz dac szynke z indyka,jakies warzywo,orzechy zeby byly jakies zdrowe tluszcze,dieta to [...]
[...] ig jak Vasa. Po drugie - możesz kupić ciemne pieczywo wzbogacone o jakieś ziarna: może chleb słonecznikowy, chleb z siemieniem lnianym, ewentualnie grahamka z pestkami dyni. Wydaje mi się, że zawsze wpadnie trochę błonnika i przy okazji choć mała ilość zdrowych tłuszczy z tych pestek czy ziaren - ale pewności nie mam - niech osądzą eksperci.
[...] deficyt kcal i umożliwia redukcję tłuszczu. Ja na Twoim miejscu zrezygnowałbym z wędlin i zainwestowałw świeże mięso, orzechy laskowe warto byłoby zmienić na włoskie, a z pestek dyni nawet już wtedy zrezygnować. W diecie brakuje trochę warzyw i zdecydowanie brakuje ryb, w efekcie dostarcza ona za mało wit D, kwasów omega 3 i potasu. [...]
Dzięki Nofatuk, rzeczywiście rozjaśniłeś. Olej orzechowy nie jest najtańszy, za to naprawdę mi smakuje. Jest jeszcze z pestek dyni ewentualnie. Wczoraj kupiłam sezamowy, ale jest chyba gorszy od oliwy:) Pozdrawiam.
[...] ) 12.00 Ryż z jogurtem lub kanapki z szynką 15.00 kasza pierś kurczaka i ważywa lub makaron+warzywa+wołowina 18.00 Ryż kurczak ( gainer ) 21.00 Kanapki lub jogurt bądź kefir 24.00 Twaróg lub mleko i oczywiście do każdego posiłku 3do 5 ml oleju z oliwek, lnianego lub z pestek winogron. Czy polecacie do tego jeszcze jakieś suple czy starczy?
przed szkola - platki owsiane z jogurtem, bananem, troche rodzynek i pestek slonecznika w szkole - zazwyczaj kanapki z serem/szynka po szkole - obiad jakies miesa/ryba z ryzem/makaronem/ziemniakami i jakas, suruwka/warzywami w godzinach popoludniowych - i tu roznie, czesto nie mam czasu zjesc niczego konkretnego, wtedy kupie cos w sklepie do [...]
co do zdrowych tłuszczy to ryż do obiadu polewam oliwą z pestek winogron. Z tym A6W to źle mnie zrozumieliście - robię codziennie, ale z dnia na dzień idzie coraz gorzej, a nie jestem jeszcze w połowie. Może rzeczywiscie przerzucę się na ABS. Podwieszone tematy czytałem, ale większość odnosi się do osób robiących trening siłowy.
Na forum raczej nikt nie poleca. Olej z pestek winogron jest bogaty w wit. E ale to jego jedyna zaleta. Kwasów tłuszczowych omega-6 należy unikać, takie jest moje zdanie.
Omega 6 w diecie dostarczymy bez problemu wiec nie widze sensu stosowania oleju z pestek winogron. Olej lniany ok, byle nie niskolinolenowy. Nalezy tez pamietac, ze synteza ALA na EPA i DHA przez organizm nie jest latwym procesem i tak napewde nie wiemy ile teog bedzie spozywajac olej lniany. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-02 18:25:46
awokado, orzechy laskowe, migdały, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, żółtko jaja ciężko Ci będzie cokolwiek zrobić na 3 posiłkach dziennie, ale nic nie jest niemożliwe. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-02-14 13:50:49
tluszcze nie tak trudno upchac w diecie bo dorzucisz pare orzechow,pestek dyni itp. i nie rozpychasz tym zoladka. Oliwe tez mozesz upchac w surowce itp.A i z bialkiem na pewno dasz rade,a jak juz naprawde nie dajesz rady to wepchnij odzywke bialkowa do diety. Nie ma sensu zmieniac proporcji. Skoro z weglami nie bylo problemu to chciales je [...]