pestek

[...] 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g, 5g oleju z pestek winogron 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g Zmieniony przez - KAROL ---- w dniu 2014-09-13 23:46:18

[...] 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g, 5g oleju z pestek winogron 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

[...] jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z pestek winogron 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao [...]

[...] jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z pestek winogron 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao [...]

[...] jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g, 5g oleju z pestek winogron 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g A tak wyglądają u mnie posiłki nr.3, prawie jak w TOP CHEF :D [...]

[...] jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z pestek winogron 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao [...]

[...] treningów siłowych to jestem zmęczony w chvj ... ale od poniedziałku zaczynam znowu treningi i progresy, te 10tyg mnie wykończyło konkretnie :D ! Dieta: 1.owsiane + olej z pestek winogron 2.kanapki - szkoła 3.zupa fasolowa 4.makaron + 4jajka 5.j.w + olej z pestek winogron 6.ryba + chlebek 7. twaróg + olej z pestek winogron + do tego 3kostki [...]

[...] ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg HOS 1] /SFD/Images/2015/10/10/d344394a170d4661a3ad2840581dad15.jpg 50g czekolady 60g orzechow 50g pestek dynii 2] /SFD/Images/2015/10/10/6b1b9e1da64a4daebbc2c4e380f7c903.jpg /SFD/Images/2015/10/10/2cbbfde034d749dfbee7b2b05c5a1506.jpg 125g mascarpone 30ml mleka 50g borowek [...]

Tłuszczy już dostarczam trochę 1) 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron 2) 40g migdałów 3) 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron 4) 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron 5) 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron, to samo w 4 posiłkach bo wygodnie :)

[...] 550g kuraka + warzywa 30g orzechów włoskich 47g WPC + kilka marchewek 50g jogurtu nat. + warzywa jajecznica z 10 jajek + 20g masła + warzywa 20g oleju lnianego + 16g oleju z pestek winogron 200g twarogu półtłustego + warzywa Rozkład B(Bz)/T/W : 270(260)/145/65 % kw. tłuszczowych N/J/W w diecie: 31/33/36 TRENING Rower. Rozciąganie. --- BZDETY Dużo [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego 2. 2 bułki grahamki + 250 serka waniliowego homogenizowanego 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca [...]

[...] jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z pestek winogron 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao [...]

[...] (miało być 30+, ale musiałem się spieszyć, żeby zdążyć na uczelnię) 4) zaraz po - po treningowy: 50g whey, 100g ryż biały 5) 140g kura, 60g jajko, 200g warzyw, 10ml olej z pestek winogron 6) 140g kura, 60g jajko, 200g warzyw, 10ml olej z pestek winogron w planach: 7) 250g twarogu półtłustego, 200g warzywa, 10ml olej z pestek winogron SUPLE: W [...]

[...] 200g brokuły + ogórek kiszony, 10ml oliwa TRENING 4) zaraz po - po treningowy: 50g whey, 100g ryż biały 5) 140g kura, 60g jajko, 30g makaron durum, 200g brokuły, 10ml olej z pestek winogron 6) 140g kura, 60g jajko, 30g makaron durum, 200g jakieś warzywa, jeszcze nie wiem co, 10ml olej z pestek winogron 7) 250g twarogu półtłustego, 200g warzywa, [...]

B/W/T 210g/210g/171g I śniadanie -Aminokwasy -płatki owsiane50g-5,5/34/3,6 -5 jajek 40/22/31,5 -oliwa z pestek winogona 20g-9 -Pomidor 45/57/44 II Śniadanie -ryż brązowy 50g 3,6/39/0,5 -piers z kurczaka 100g 21,8/14,3 -orzechy włowskie20g 4/5/15 -kapusta pekińska 29,4/44/29,8 III posiłek -stek wołowy150g-30/6 -Makaron 50g 6/33,1/1,7 [...]

[...] treningowy 2. Whey 58g, 55g ryż basmati - po treningowy 3. 330g piersi z kurczaka, 5g oliwa, 20g ryz basmati, 300g zielonych warzyw 4. 330g piersi z kurczaka, 5g olej z pestek winogron, 300g zielonych warzyw, +2g omega3 5. 330g piersi z kurczaka, 5g olej z pestek winogron, 300g zielonych warzyw, +2g omega3 6. 330g piersi z kurczaka, 5g olej [...]

[...] migdaly, ogorek, szpinak swiezy sparzony 300g 5. indyk, migdaly, szpinak 300g 6. wol, tran 6g, s zpinak 300g 7. whey 8. 3 jajka +flexit drink, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, mineraly w ciagu dnia bylo mi slabo (mysle, ze ranne treningi wysysaja ze mnie energie na pol dni). i bylam bardzo glodna - stad tyle posilkow/przegryzek [...]

B/W/T 210g/210g/171g I śniadanie -Aminokwasy -płatki owsiane50g-5,5/34/3,6 -5 jajek 40/22/31,5 -oliwa z pestek winogona 20g-9 -Pomidor 45/57/44 II Śniadanie -ryż brązowy 50g 3,6/39/0,5 -piers z kurczaka 100g 21,8/14,3 -orzechy włowskie20g 4/5/15 -kapusta pekińska 29,4/44/29,8 III posiłek -stek wołowy150g-30/6 -Makaron 50g 6/33,1/1,7 [...]

[...] Rodzaj: rowerek stacjonarny Cardio Czas: 45 minut Tętno: 120-140 Rodzaj: rowerek stacjonarny FBW bez zmian 2) Dieta DZIEN BEZ CARDIO: POSIŁEK I - 3 jaja całe - 20g olej z pestek winogron POSIŁEK II - 200g serka wiejskiego - 20g orzechów włoskich POSIŁEK III - 150g pierś z kurczaka - 30g olej z pestek winogron POSIŁEK IV - 200g pierś z [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (07:30) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku * (09:20) 02. 50g CarboJet Gain (10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * (13:20) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * (16:20) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny (16:40) 06. [...]