[...] g creasteron 4.200g karkówki + 150 g kurczaka + 50 g ryżu + 200 g ziemniaków + warzywa i kawałek ciasta (obiad rodzinny) 5.200g piersi z indyka + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich 6.45 g odżywki białkowej + 50 g migdałów SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia [...]
[...] + 45 g whey c6 4..85 g creasteron 5.100g płatków jaglanych + 200g serka wiejskiego + 20 g whey c6 + 50 g płatków migdałowych 6.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g [...]
[...] DIETA 1.100g muesli + 40 g be fit protein + 25 g orzechów 2.2 banany + 15 g bcaa + 20 g glutaminy 3.350 g pieczonych ziemniaczków + 200g kurczaka + warzywa + 10 g oleju z pestek winogron 4.200g mielonego z łopatki + warzywa + 5 ml oliwy z oliwek 5.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA Porcja AMG przed treningiem 15 g BCAA POWDER 15 g L-Glutamine [...]
[...] be fit protein + 30 g płatków migdałówych 4.200g mięsa z udka kurczaka + warzywa + łyżka masła orzechowego + 20 g whey c6 5.200 g piersi z kurczaka + brokuły + 10 ml oleju z pestek winogron 6..30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 7.2 jajka + 40 g be fit protein + 20 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA 30 x2 g bcaa whey c6/ be fit protein według [...]
Dieta od dnia dzisiejszego będzie wyglądać tak: 1 Posiłek 100g płatków , 4 jajka , banan lub dwa do tego 30g 100% whey z 200ml mleka , 25ml Oliwy z pestek winogron. 4 caps Cm3 2 Posiłek 200g twarogu , 150g płatków owsianych. 3 Posiłek 150g kurczaka , 150g ryżu brązowego + sałatka mix warzywny dosłownie prawie wszystko co ważne. 4 Posiłek - Przed [...]
[...] przedziale 6-8 godzin 2. pierś z kurczaka 250g + 100g kaszy/kuskus/ryż brązowy 3. pierś z kurczaka 250 g + 70 g owsianych 4. 240g jajek + 50 g orzechów/słonecznika/migdałów/pestek z dyni 5. twaróg 125g + 35 g oliwy z oliwek/rzepakowy tłoczony na zimno bilans - B - 214g (2,6g/kgmc, zwierzęcego bodaj że 2,2g) T - 100g (1,2 g/kgmc) [...]
Cześć, warzywa i owoce do każdego posiłku, oprócz ostatniego.Wody piję około 3 litry dziennie.Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, migdały, orzechy, oprócz tego omega-3 2 kapsy dziennie. Jak robię sobię np. jajecznicę to smaże na oleju w sprayu. Co do diety 2g/kg białka, reszta tłuszcze i ww. Zmieniony przez - OlekL w dniu [...]
[...] 39 Łydka 43,5 Zmiany: Dieta pozostaje bez zmian, jednak teraz za główne źródło węglowodanów uznaje owies, ryż brązowy i makaron graham. Tłuszcze standardowo z Oliwy, Oleju z pestek winogron, orzechy ziemne i włoskie, masło. Białko, kontynuuje życie na piersi z kurczaka, jajkach, i serze białym Trening trening dzielony na 2 plany 4x w tygodniu do [...]
siemanko wpadam znienacka po co ten jogurt? wiem ze skromne ilosci ale imo lpiej jakis owoc juz niz ten jogurt po drugie dlaczego ladujesz extra 0-6 w postaci oliwy z pestek winogron? daj albo oliwe z oliwek albo jeszcze lepiej cos z 0-3 pomaga redukowac ew. oliwe + 0-3 co jeszcze - platki na sniadanie byl poyebal calkowiecie pewnie ten jogurt do [...]
[...] oliwek z 3 pierwszych pozycji zrobiłem koktajl 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 5 POSIŁEK - PO TRENINGOWY 100g makaron durum 150g piersi z kurczaka + PO TRENINGU OD RAZU [...]
[...] 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 5 POSIŁEK - PO TRENINGOWY 100g makaron durum 150g piersi z kurczaka + PO TRENINGU OD RAZU [...]
Arphiel- ten olej z pestek winogron chcialabym jakos spozytkowac, bo mam litr... Szkoda mi wyrzucic, a pozostale wymienione przez Ciebie tez uzywam. Kokosowy jest w drodze do mnie. Dzieki Obli- a wiesiolek w postaci kapsulek oeparolu moze byc? Przywrotnika nie znam. Zaraz obczaje co to. Dzieki Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-06-04 23:56:23
[...] maja, aineko, wtedy to było lato w pełni :) To wg mnie jednak coś innego :( Jeszcze raz dopytam, bo się zgubiło po drodze: czy mogę hantle w MC i wypadach zamienić na sztangę? Czy mogę pić dalej krople z nasion pestek grapefruita i tymianek z czarnuszką? (bo dziś ostatni dzień grzybowego protokołu a mam chęć na przedłużenie tych specyfików :) )
[...] na zjedzenie czegoś smacznego ale własnie po to na jutro zakupiłem sobie paczke wafli ryżowych paprykowych ;) Dzisiaj tak wyglądała micha 1. 85g owsianych 150g banan 30g whey 2-4. 750g piersi z kury 225g makaron pełne ziarno 100g ser ementaler 20ml olej z pestek winogron 5. 250g twaróg chudy Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-19 21:39:42