pestek

[...] ,nie pic browarow na noc i nie zrec po tym,zwiekszyc podaz bialka i warzyw ,obnizyc wegle -proste!!! tluszcze zwierzęce zamienic na te zdrowsze typu; oliwa z oliwek ,olej z pestek winogron ,olej z wiesiołka ,nasiona ,orzechy itd. Kazdy organizm jest inny i na jednego 3000 kcal nie zrobi roznicy ,a inny bedzie przy 2000kcal tyl jak swinia i zadne [...]

[...] 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:27,6 / T:18,3 / W:62 / Kcal:521,2 III - Posiłek 13:00 60g warzyw B:1,6 / T:0,2 / W:2,3 / Kcal:18 40g pestek z dyni B:9,8 / T:18,3 / W:5 / Kcal:222,4 1 białko z jajka B:10,9 / T:0,2 / W:0,7 / Kcal:49 Jakis owoc jabłko/pomarancz/gruszka // WARZYW NIE WLICZAJ, CO [...]

[...] osób na masie lub jako czit. KACZKA W OWOCACH I WINIE Składniki: uda kacze wcześniej natarte czosnkiem i przyprawami wino wino białe półwytrawne (ok. szklanki) wiśnie bez pestek 1 pomarańcza 1 jabłko suszona żurawina Uda wkładamy do garnka, zalewamy wodą i winem, następnie dusimy aż odparuje nadmiar cieczy i zostanie tłuszcz. Obsmażamy kaczkę [...]

[...] w moim przypadku mleko bez laktozy ) następnie całość zmixować blenderem. Rozsmarowujemy ręcznikiem papierowym na patelni olej( ja osobiście używam do smażenia oleju z pestek winogron). Wylewamy na patelnie naszą przygotowaną masę i przykrywamy patelnie pokrywką na średnim ogniu smażymy przez około 5minut. Następnie z drugiej strony przez [...]

[...] dieta: 1. płatki owsiane 100g + białko 40g 2. karkówka 150g + ryż parboiled 50g + oliwa 20g + ogórki kiszone 3. filet z kurczaka 200g + ryż parboiled 150g + olej z pestek 10g + pomidory trening +aero 4. białko 50g z wodą + banan 5. makaron 100g + mintaj 200g 6. oliwa 20g + 3 jajka + pomidory suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed [...]

Daj progresje i ewentualnie regres, gęsta progresja co 5 kg. 6 b. ciezkich serii ma być. W diecie nie dodawaj białka na noc. Jak się przegłodzisz i spadnie pas, to dodamy kcal za tydzień ;) Olej z pestek winogron wywal.

[...] 100-400 gramów warzyw. Ale jeszcze z pół litra mi zostało %-). Co zamiast niego? I czy po treningu dodawać jakieś warzywa? To oddaj mniej lubianej cioci %-) Unikaj oleju z pestek winogron, słonecznika, kukurydzy, dyni i podobnych wynalazków. Fatfaq posunął się do tego, że stawia tego typu tłuszcze w jednym rzędzie z rafinowanym cukrem i [...]

[...] prostu jadło z wczoraj zanim to ogarne :) 1.2łyżki oleju lnianego,kawa,owsianka(5łyzek płatków owsianych, szklanka mleka 3,2%,kilka orzechów włoskich,łyżeczka słonecznika i pestek dyni) 2.pierś kury smażona na 1łyżeczce oleju kokosowego,warzywa(fasolka,buraki,pieczarki,dużo objętościowo) 3.serek wiejski 200g, łyżeczka słonecznika,2łyżki otrębów, [...]

[...] posypane rzerzucha, szczypiorkiem lub kielkami DRUGIE SNIADANIE 3 lyzki platkow owsianych, szklanka mleka, otreby, pol kostki twarogu, kilka orzechow i migdalow, lyzka pestek slonecznika i dynki, z racji tego, ze lubie drugie sniadanka na slodko jest lyzeczka miodku lipowego i kilka rodzynek OBIAD miesko lub rybka z kasza i surowka lub [...]

Poprawiłem zgodnie z zaleceniami. Brakujące kalorie pewnie będę podjadał w postaci pestek dyni. Pozdro :) Zmieniony przez - ehbien w dniu 2010-02-25 19:51:56

[...] (post 17,5 h) Białko 30 g 80 g makaronu semolina 180 g uda z kuraka 30 g białka jabłko 6 jaj 20 g oliwy warzywa 180 g piersi kuraka 20 g oliwy warzywa 150 g twarogu 50 g pestek dyni warzywa Razem 2200 kcal nie liczac ofc jabłka. 10 maja Trening: off - nauka Dieta: (post 18,5 h) dokładnie taka sama jak wczoraj tylko bez białka [...]

[...] BCAA 15 g Trening 40 g WPC 90 g ryżu białego jabłko 160 g łopatki - bo głodny okrutnie byłem 5 jaj 20 g oliwy warzywa 220 g twarogu 300 g miesa z całej nogi kuraka 35 g pestek dyni 20 g oliwy Czyli jakieś 2300 kcal bez owocu. Trening: 27 min biegu na bieżni + 3 min chodu - kolka mnie w ostatniej fazie chwyciła i nie dałem rady ubiegnąć tych [...]

[...] omega 6 do omega 3, co może przyczyniać się do rozwoju stanów zapalnych i autoagresji. W jakich ilościach? Osobiście po prostu dodaję sobie rano do owsianki po łyżce: pestek dyni (magnez), ziaren słonecznika (najtańsze źródło witaminy E, aż ~17% RDI w 10g), sezamu (tutaj wapń, ale też inne minerały i witaminy z grupy B), mak mielony [...]

[...] inna dieta od tej przed Arnoldem i Olympią. Na masie oczywiście dodaję tłuszcz z oleju lnianego , oleju z wiesiołka, orzechów - laskowych, włoskich, migdałów, kokos, pestek dyni, słonecznika, omega-3, lecytyna i masła orzechowego. Początek redukcji też był z tłuszczami, 10 tygodni przed zawodami obciąłem je do 0g/kg. W drugiej połowie [...]

Nasycone nadające się do smażenia Masło sklarowane, olej kokosowy, śmietanę pełnotłustą, tłuszcz kaczy lub gęsi Tłuszcze jedno-nasycone nadające sie tez do podgrzania Oleje z pestek winogron, orzechów ziemnych, ryżowy, oliwa z oliwek Oleje wielonienasycone do spożywania na surowo Oleje z wiesiołka, oleje rybne Olej z zarodków pszennych Olej z [...]

Ja bym już nie dodawał żadnych pestek, otręb ani niczego co zawiera węglowodany. Moim zdaniem i tak masz ich za dużo. Są róże szkoły co do spożycia węgli na tej diecie. Jedni przyjmują 30g, inni max 20! Ja się przychylam do tej drugiej. Pamiętaj, że miernikiem efektywności CKD jest ketoza. Moim zdaniem żrejąc tyle węgli nie wejdziesz w ketozę, co [...]

[...] jajka, owsianka, orzechy W szkole - białko 40g, banan W szkole - kurczak 200g, makaron, pomidory W domu - Kurczak, wołowina, wieprzowina (co jest) 200g, ryż, warzywa W domu - jajecznica z 5 jajek, dwie kromki chleba razowego W domu - Twarożek 200g (zwykle serek wiejski), olej z pestek winogron, cap Omegi 3 Jestem również na 7 tygodniu kreatyny.

mis widziałam, że pytałaś o masło orzechowe czy można oliwy dodać. Próbowałam wczoraj - nie polecam :-D Niedobre wychodzi, bo orzechy mi nie grają z posmakiem oliwy, lepszy olej jakiś dobry, ja znalazłam u teściów resztkę takie z pestek dyni i to dodałam, ale pewnie najlepszy byłby olej arachidowy. Ale oczywiście co kto lubi ;-)

[...] o jedzenie. Dlaczego kurczak, ryż, kasze, oliwa? Ja od bardzo wczesnego dzieciństwa miałam mnóstwo alergii (genetyczne). Praktycznie nie miałam czekolady w ustach, cytrusów, pestek, a na orzechy mogłam sobie popatrzeć. Jakikolwiek wyskok był odchorowany. Poza tym kurz, sierść, pyłki. Standard. Więc zazwyczaj jadłam bardzo proste rzeczy. Moja [...]

[...] jeżeli już tak dramatycznie obetniesz - co wcale nie jest konieczne- pamiętaj, że ma to byc 'dobry' tłuszcz: ryby(morskie), orzechy, awokado, pestki, oliwa(z oliwek, z pestek winogron, z siemienia lnianego). co do węglowodanów to poczytaj o indeksie glikemicznym i wybieraj te z niskim. efekt jojo będzie jeśli wrócisz do dawnych nawyków [...]