pestek

[...] a brakujacy tluszcz z wyzej wymienionych zrodel" dodam jajka tlustych serow? czy chodzi tu o sery zolte(gouda i inne) czy o sery plesniowe (brie, valbom itd) czy tylko ser twarogowy bialy poltlusty i tlusty o jesli chodzi o olej to najlepiej oliwa z oliwek (extra vergin ), olej lniany i pod zadnym pozorem olej z pestek winogrom

i niech ci sie beka, dobry objaw. a z pestek winogron wylej do zlewu najlepiej ja bym zwiekszyl oliwy troszke i ww ucial qaz? pozatym jak sie mierzysz ketosticks (a niczym innym pewno hrhr ) to szkoda pieniedzy

czy moge dołaczyc do mojej diety oliwe z pestek winogron I czy posiadam on tez "zdrowe" i potrzebne tłuszce?? Szukałem po sklepach oleju lnianego i nigdzie nie moge go dostac. Jestem dla siebie pełen podziwu: dzisiaj biegałem bez przerwy równe 45 mn, kondycja i forma ida w góre i mam nadzieje ze poziom FATU też predzej musiałem [...]

[...] kombinuje już pare dni potrzebne mi jeszcze 300-400kcal do diety co mam dodać pomocy Zapotrzebowanie kaloryczne 2322,4kcal Śniadanie 1.100g. serka wiejskiego 2. 50g. pestek z słonecznika b/t/ww 12/5/4,2 12/21/9 Śniadanie 2 1. 30g. odżywki System Protein 80 2. 100ml. Mleka 1,5% b/t/ww 25/1/2 3,5/1,5/5 Obiad 1.100g. Makreli wędzonej 2. [...]

[...] 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, garść rodzynek, cynamon/kakao i słodzik + jogurt **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 100g [...]

[...] i słodzik + jogurt wafelkowy **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 03. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 04. 100g ryżu (ale zjadlem okolo polowe, apetyt slaby), 200g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 05. 200g polędwicy [...]

[...] kolacyjka... serek wiejski zapity oliwa :P nie nawidze smaku oliwy dlatego zawsze pije z kielona i szybko zapijam wodą :): 01. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryżu, 150g piersi z [...]

DZIEŃ 17 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Tutaj 3 posiłek, polany odrobina sosu (taki domowej roboty :D): 01. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 150g piersi z [...]

[...] z... nutela :D 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i kakao, 2 garsi rodzynek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, troche sosu spagetii [...]

[...] dobrze mi zrobiła. Mineły już dwa tygodnie od kiedy odstawiłem kreatyne i póki co waga stoi w miejscu, moment odstawiania zgrał się razem z dodaniem 300 kcal z oleju z pestek winogron oraz LEUCINE FUSION, być może to miało wpływ na utrzymanie tej samej wagi. Teraz moja suplementacja wygląda tak: VITARGO BCAA TURBO JET LEUCINE FUSION [...]

[...] 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 40g masło orzechowe 175g kurczak 3. 175g kurczak 20ml oleju z pestek winogron .4. 175g kurczak 20ml oleju z pestek winogron 5 175g kurczak 20ml oleju z pestek winogron 6.. Dzisiaj poleci taki zestaw: Owsiane Otręby Ananas masło [...]

[...] - nie lubię szrugsów sztangielkami, spróbuje odmiany tego ćwiczenia leżąc na ławeczce Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + siemię 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: [...]

[...] ) mnie suszyło. Gardło boli, katar mam - ale też mocy nie ubyło, więc trening był. Micha: 1 posiłek: jajka + owies + warzywa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec Trening (jak zawsze, okołotreningowo BCAA + po treningu owoc) 5 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec 5 posiłek: tuńczyk + 1 kromka chleba + warzywa (w restauracji) 6 [...]

[...] potrzebne, bo byłem bardzo mocno spompowany (jeśli chodzi o triceps ... bo barki lipnie) dieta: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: twaróg + makaron [...]

[...] klaty. Żadne inne ćwiczenie. Kocham je. 9-tki i 18-tki wystarczyły :-) Trening szybki, 30min i po robocie. ___________________ Cała micha na dziś: 20g smalcu 25g oleju z pestek winogron 20g oleju lnianego 30g migdałów 65g wiórków kokosowych 20g pestek z dyni 40g mieszanki bakaliowej 70g ananasa,plastry w syropie 100g jogurtu naturalnego 125g [...]

[...] ponad stan węgla :-) 10 całych jaj 500g wątróbki 500g karkówki 25g masła 30g smalcu 30g activlab muscle up protein 100g tłustej goudy 50g oleju lnianego 15g oleju z pestek winogron 500g cukini 500g cebuli 500g czerwonej papryki 500g pomidora 55g chleba pełnoziarnistego razem: 4299kcal w tym węgla 95g. Z tych warzyw zrobiłem leczo, prosty [...]

[...] już tylko tyle co na fotce + 4 porcje w pillboxie, ale trzy kolejne puchy czekaja z niecierpliwościa: 01. 2 kanapki 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, [...]

[...] lubie ryb, mecze sie jedzac je..: 01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 50g ryżu, 100g poledwicy wieprzowej, 10g oleju z pestek winogron **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 03. 50g ryżu, 100g poledwicy wieprzowej, 10g oleju z pestek winogron 04. 100g ryżu, 200g łososia, 10g oliwy z oliwek 05. 100g [...]

[...] 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g daktyli 2. 40g masło orzechowe 175g kurczak 3. 175g kurczaka 20ml oleju z pestek winogron .4. 175g kurczaka 20ml oleju z pestek winogron 5 175g kurczaka 20ml oleju z pestek winogron 6.. Dzisiaj poleci taki zestaw: Owsiane Otręby Twaróg chudy [...]