pestek

Tłusczczy koło 80-100 gram, mniej więgli na początek, białka 140-180 gram. Zamiast pieczywa mieszanego, czyli zapewne wieloziarnistego, daj pełnoziarniste. Olej z pestek winogron wywal i daj w to miejsce oliwę z oliwek/olej lniany, ser półtłusty. WARZYWA!!

najlepszy moim zdaniem to: jogurt naturalny, ogórek(bez pestek), oczywiscie czosnek, sól, kwasek cytrynowy, troche cukru, pieprz biały. proporcje według uznania. I wszystko razem zblenderowac na jednolita konsystencję

w mojej diecie tłuszcze pochodzą z :orzechów włoskich , oliwy z oliwek , nasion słonecznika , pestek dyni , ryb. Wydaje mi sie że dobrze , przecież to zdrowe tłuszcze

[...] jajami (i jedz węgle wieczorem), nabiał też jedz pełnotłsuty, a twaró zamień miękkim serem podpuszczkowym, np mozarellą, suszone owoce zamieńświeżymi, nie jedz aż 50g pestek dyni, bo takiej dawki omega 6 nie zrównoważysz kwasami omega 3, zwłaszcza że w planie nie widzę ryb morskich zawierajacych istotne dawki tych tłuszczów warzyw jest [...]

Ewentualnie rob sobie musli z owsianych dodajac roznych orzechow, pestek z dyni itp.

Nie widzę w dalszym ciągu problemu. Skoro orzechów/pestek/wiórków kokosowych nie możesz gryźć, to dodawaj je do koktajli, deserów lub rozgniataj. Np 50g do śniadania. Tego masła to już mniej niż 5g nie mogłeś dać. Daj go 30-40g. Do kolacji 30g oleju kokosowego. Do serc po 15ml oliwy.

[...] czy jakakolwiek biała ryba np.dorsz czy tilapia.Jakie źródło??Wybierz to które bardziej Tobie odpowiada, ja ososbiścię jeśli stosuje jakiś olej to jest to olej z pestek winogron. Jest on bezwonny i bezsmakowy tak więc nie zmienia smaku potraw i to mnie akurat najbardziej odpowiada.Poza tym po oliwie z oliwek czy oleju lnianym miewam [...]

chciałem zamienić teraz oliwe z oliwek na olej z pestek winogron ale chyba to nie jest dobry pomysł;)s.m.p.a.dzieki za wskazówkę juz wrzucam oliwe z oliwek tak jak robiłem to wcześniej.co mogę jeszcze dodać lub zmienić?? Gainera bede bral 250 gram wychodzi 50gr bialka,185 weglowodanow ,3,75 tłuszczy co daje 967 kcl razem z dieta wychodzi [...]

[...] pieczywo,gotowane warzywa,owoce(tylko do śniadania i po treningu;)),białek:jaja,chude mięsa,chudy twaróg,ryby i zdrowych tłuszczów:olej lniany,oliwa z oliwek,pestek winogron,siemię lniane,orzechy...?Teraz wystarczy znaleźć wartości odżywcze i zbilansować to w odpowiednie posiłki,zgodnie z cyklem treningowym;).A produkty z których [...]

[...] FitMax stosuje do produkcji swoich produktów jest ViNitroxTM. To unikalne połączenie dwóch ekstraktów o specyficznym działaniu na organizm człowieka. Ekstrakt z skórek i pestek winogronowych został połączony razem z ekstraktem ze skórek jabłek. Właścicielem i producentem ViNitroxTMjest francuska firma Nexira posiadająca prawie 120-to letnie [...]

[...] LEPSZE ZRODLO BIALKA ,MOZESZ DOKUPIC JAKIES BIALKO I PIC DO SNIADANA JEDNA PORCJE, LUB DAJ TU JAJA ZE DWA 2. Śniadanie II - 12:30 - 3x jajko - 100g chleba razowego - 25g pestek z dyni B-21g/T-17g/W-45g TU MOZESZ DAC WAZYWA 3. Obiad (przed tren.) - 15:30 - 90g ryżu preparowanego - 100g cyca z kurczaka - warzywa B-26g/T-0g/W-71g [...]

heh temat się nawiązał hehe Ja dzisiaj to miałem 3 kanapki z razowcem szynką i serem, dokupiłem do tego maślanke naturalną 0,5L i paczke pestek z dyni przydały się na fize bo były nudy I byłem najedzony i to zdrowo to chyba najważniejsze Zmieniony przez - Komandi w dniu 2008-04-02 18:31:21

[...] brzuchy...:/ teraz nie wyobrażam sobie poprostu, jak mógłbym nie dbać o swoją sylwetkę...:) a w szkole dziś miałem JOGURT! i to budziło (nie duże bo nieduże ale jednak) "zainteresowanie" :p ***AĆ (jak to któryś z poprzedników ładnie ujał) "PĄCZKOŻERCÓW" ..a co do tych pestek dyni to ile to kosztuje...? bo też bym szamał...

wiejski zwykły na 100 gram - 105kcal. Białko z pestek jest niepełnowartościowe ale to nie oznacza, że nie użyteczne.

Ome masz dobra, reszta to sok z olej z pestek winogron i pozytywna sila umyslu Chudy co ty tutaj ludzi oklamujesz, cos ty z underow ladowal - tren i propa - popraw mnie jezeli sie myle A tak to niesmiertelna i niezniszczalna oma (pewnie z enanem na przemian) forever

daj troche orzechow wloskich i pestek dyni jako zrodla tluszczy bo za duzo oliwy z oliwek masz i ser nie koniecznie chudy, moze byc poltlusty

[...] lub jakiegos owocu ( arbuz ew jakies warzywko ) 10g oliwy z oliwek 2posiłek 200gpiersi z kurczaka 100gciemnego ryzu ( 1 torebka ryzu brązowego ) 10g oliwy z oliwek ( ew z pestek winogron czy dyni ) 150g gotowanych warzyw 3posiłek ( przed treningiem ) 200gpiersi z kurczaka 50g ciemnego ryzu ( pol torebki ) 15g oiwy z oliwek 150g warzyw 4posiłek [...]

[...] ok200g i jedno żółto) oprócz węgli prostych jak banan do śniadania i banana po bieganiu nie jem węgli prostych - jak wygląda sprawa tłuszczu i warzyw po treningu? należy ich nie spożywać w posiłku po treningowym ? - tłuszcze dostarczam z oliwy, orzechów włoskich, pestek dyni, słonecznika Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2013-12-29 16:33:19

[...] biały+chude mięso//chuda ryba przed snem dodaj twarog,warzywa,oliwa dieta troche kuleje,twaróg jedz codziennie przed snem a nie jak sie uda,brak zdrowych tłuszczy oliwy,oleju lnianego,orzechów,pestek dyni,słonecznika,sezamu,sieme lnianego pamietaj o warzywach,staraj sie stawiac na kasze/ryz/makaron zamiast chleba po treningu tylko wegle+białko

Swiety ja bym ci proponowal na sniadanie zjesc platki owsiane z dodatkiem orzechow wloskich/migdalow/slonecznika/pestek z dyni z dodatkiem owocow suszonych(zurawina,rodzynki,sliwki,morele) do tego dodac białko i zalac to mlekiem. Weglowodany mozesz uzupelniac albo odzyka weglowodanowo-bialkowa w ktorej stosunek ww do b jest 3:1 lub ewentualnie [...]