Paszkos u Ciebie widze nigdy nie można mówić o monotonni, napewno wk***isz większość pasażerów ja z pół godzinki temu musli + z 20 pestek dynii wrzucilem chociaż tam już jest pewien mix :D Miałem mieć wolne, ale czas cisnąć na budowe, całe szczęście niewiele do roboty tam zostało miłego dnia wszystkim :)
MEGA awokado + pieczony kurczak ze skórką (2x piersi + 2x skrzydełka + udko) + warzywa + garść pestek dyni + vinaigrette + świeże zioła i chilli + tabasco + cały bochenek ciepłego chleba z chrupiącą skórką prosto z Lidla - ZA JE BIS TY! "włoski" grubo posmarowany masełkiem 8-). Do tego zielona herbata, witaminy i Omega3 :)
Olejem z pestek winogron podbijasz niepotrzebnie spożycie omega-6. Owoców nie wywalaj, ale jadaj je z głową. To samo z jajkami. W nadmiarze wszystko jest szkodliwe, w rozsądnych ilościach przynosi jednak korzyści. Zacznij jeść jajka i pójdź zbadać sobie cholesterol, zrób pełen lipidogram i przy okazji też cukier, bo to nie kosztuje fortuny a [...]
[...] kurczaków nie jem bo za dużo hormonów). Do tego jakiś ryż i dużo warzyw. Nic specjalnie nie kombinuje. Na noc łyzkę oleju z ostropestu, bądź z czarnuszki. Smaże na oleju z pestek winogron bądź kokosowym i to wszystkie moje tajniki. Wiedze mam jak sie mega porobić, ale wystarczy mi to co posiadam. Z efektów jestem zadowolony, a praktycznie wcale [...]
[...] jestem caly zalany potem * przed obiadem porcja BodyFire, efekt podobny jak rano. Obiad : - kurczak grilowany - pol woreczka ryzu p - mizeria z 30g smietany - 30g luskanych pestek dyni nie pamietam czy lyknalem CLA * zrobilem szalunek, lecz niestety go nie zalalem, gdyz juz bylo dosc pozno, a bylem umowiony. Przed wyjsciem jem: - resztke bulki z [...]
[...] kaszy albo ryżu + 80 gram ryby albo mięsa+warzywa piąty:tylko białko: puszka tuńczyka albo 100 gram wędliny drobiowej do warzyw oczywiście oliwa z oliwek albo z pestek winogron wieczorem zadnych owoców no i nabiał ograniczony do zera co wy na to? wydaje mi się że to jest strasznie dużo jedzenia...koleżanka natomiast twierdzi ze to [...]
na moje to jest głodówka - strasznie mało jedzenia. truskawki ok - ananasy, grejfruty - od święta. olej z pestek winogron - odpada. płatki lepiej zalać wodą, niż sokiem, z fruktozą bym nie przesadzał. osobiście przeplatał bym dni low carb z very low carb, czyli w treningowe spożywasz węglowodany przed i po treningu, w dni nietreningowe czerpiesz [...]
[...] suple , typu gainer , jakies bialeczko i carbo. 1 posilek - szklanka platkow owsianych + okolo 200ml mleka ( pelen gleboki talerz) chelebek razowy z maslem oraz olej z pestek Dyni. 2 posilek - Kasza gryczana lub ryz z warzywami i owocami jesli mam + posiekane 2 jajka , ale jedno zoltko do tego. 3 posilke - Przed treningowy , prawie to samo [...]
[...] suple , typu gainer , jakies bialeczko i carbo. 1 posilek - szklanka platkow owsianych + okolo 200ml mleka ( pelen gleboki talerz) chelebek razowy z maslem oraz olej z pestek Dyni. Moim zdaniem chleb z masłem nie potrzebny.Niektórzy proponowali by mniej mleka...jeśli szklanka płatków to ok.100 g to ok...ja nawet wiecej bym dał. 2 posilek - [...]
[...] treingiem) 15:00 zawsze mięso około 200g warzywa około 100g ryż/makaron/ziemniaki 100-150g trening 16:30 Po treningu 19:00 glutamina banan kolacja 21:00 twaróg avocado czasami tuńczyk na noc glutamina W ciagu dnia oczywiście dużo owoców, oraz pestek słonecznika(uwielbiam;D), mięso zawsze polewam oliwą z oliwek. z Góry dzieki za ocene Pzdr;)
[...] z warzywami bezposrednio po treningu bialko + vitargo + kreatyna a potem posilek kasza, wołowina i warzywa przed snem zjedz ser twarofowy półtłusty z warzywami i oliwą z oliwek/olejem lnianym (oleju z pestek winpogron nioe uwzględniaj - dużo omega-6) Oczywiście ilośc poszczególnych produktów musisz dorać adekwatnie do swojego zapotrzebowania