Co oprócz gainera?

Po przeczytaniu dziesiątak postów i publikacji jestem bardziej zakręcony niż gdy nic nie wiedziałem.
wiek: 27
wzrost: 193
waga: 83
cel: chcę być wagowo proporcjonalny do wzrostu czyli 95-100 kg ( i zajefajnie wyglądać )
Od roku na siłowni. Rzuciłem pracę, dziewczynę sprzedałem auto. Przeznaczyłem cały przyszły rok tylko na pracę nad sobą. Podczas którego chcę tylko jeść, spać, ćwiczyć.
Trzymam dietę. 3 razy w tygodniu trening FBW.
Rano do śniadania gainer. Przed treningiem gaineg i po treningu gainer. W dni nie treningowe rano gainer i po obiedzie.
Bardziej doświadczeni koledzy. Czy powinienem stosować jakieś dodatkowe suple oprócz gainega? By bardziej efektywnie spożytkować ten czas? Czy może to mi wystarczy?

mądre podejście do życia
gainer=gówniane jedzenie w prochu
zajmij się odżywianiem
swoją drogą jak rzuciłeś pracę to ciężko będzie

Od roku na siłowni. Rzuciłem pracę, dziewczynę sprzedałem auto-podejscie tragiczne...mozesz miec super wyglad majac i dziewczyne jak i auto....

nie wystarczy 95kg aby zajefajnie wyglądac liczy sie jakosc a nie waga jak będziesz tylko bazował na gainerze to masy moze i nabierzesz ale nie będzie to masa mięśniowa

a dieta jest? gainer to prawie same węglowodany. Niezbędne są też tłuszcze i białko w odpowiednich ilościach.

Zmieniony przez - jigsaw91 w dniu 2009-12-09 21:57:28

Przyznaję to dość radykalne kroki.Lecz puki mogę to chcę je podjąć. Oczywiście dieta jest + gainer. 6 posiłków dziennie.
9.00 płatki owsiane, jajka, bakalie, albo twaróg ( gainer )
12.00 Ryż z jogurtem lub kanapki z szynką
15.00 kasza pierś kurczaka i ważywa lub makaron+warzywa+wołowina
18.00 Ryż kurczak ( gainer )
21.00 Kanapki lub jogurt bądź kefir
24.00 Twaróg lub mleko
i oczywiście do każdego posiłku 3do 5 ml oleju z oliwek, lnianego lub z pestek winogron.
Czy polecacie do tego jeszcze jakieś suple czy starczy?

wiesz czym jest dieta?

przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html

dieta to nie tylko to co jesz - ale ile jesz

Posiłki na oko nie są najgorsze ale to zalezy w jakich ilościach, bo cos mi sie wydaje ze za duzo węgolowodanów przyjmujesz a za mało białka, to może prowadzić do zbędnych kilogramów.

wylicz sobie odpowiednio ile potrzebujesz kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów.

Dzięki za porady chłopaki. Kalorie mam wyliczone z kalkulatorów i wzorów z tego forum. (Za co dziękuję. Fajnie że coś takiego tu jest). Wspomniane wcześniej menu zapewnia mi więcej kalorii niż potrzeba. Co do gainegów. Wszędzie opisują je jako suplement diety uzupełniający jakieś tam braki. A podczas jakiejkolwiek rozmowy o rozbudowaniu masy zawsze słyszę że to dobry pomysł. Nie spotkałem się z inną opinią na ten temat. Takowego więc kupiłem. Co byśmy się zrozumieli. Nie stosuje gainega zamiast pożywienia! Tylko jaklo dodatek, uzupełnienie.
Wracając do pytania głównego. Czy dodatkowe uzupełniacze w stylu kreatyna, glutamina czy inne osobno kupowane specyfiki są mi potrzebne? Czy jestem jeszcze za mało doświadczony za mało rozbudowany by je stosować?

tutaj masz bardzo ładny temat na temat kreatyny a stażu

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

powinieneś co najmniej rok solidnie poćwiczyć na sucho zanim zabierzesz się za jakieś suple



teraz co najwyżej możesz uzupełniać swoją dietę odżywką białkową, chyba że już dostarczasz sobie odpowiednią jej ilość :)

Zmieniony przez - jigsaw91 w dniu 2009-12-12 10:56:40