odchudzanie

[...] nie są kg, czyli masa ciała, a obwody ciała. Dlatego też ważne jest, jak one się zmieniły przez ten rok treningów. Warto również, abyś udał się do działu odżywianie i odchudzanie i wrzucił w nim swoją dietę. Poprawa błędów bez wątpienia pomoże w uzyskaniu lepszych efektów w kolejnych latach. [...]

To co zaplanowałeś jest najlepszym z możliwych połączeń, czyli dieta, trening i suplementacja. Zacznij zatem od diety. Jak wiadomo aby tracić na wadzę, musisz zużywać więcej energii niż dostarczasz. W obliczeniu zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

[...] Do wypełnionego formularza dodaj swoje zdjęcia sylwetki. Bez tego nawet nie wiemy jaki obrać prawidłowy cel. Następnie policz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 W tym dziale zajmijmy się treningiem.

Witaj! Nie moge schudnąć, nie jem dużo albo może jem. redukcja tkanki tluszczowej ma to do siebie, ze nie wystarczy jesc malo. czasem zbyt mala ilosc jedzenia w diecie sprawia, ze redukcja na poczatku ruszy, ale po chwili sie zatrzyma i dalsze efekty nie beda mozliwe dlatego dieta powinna byc dostosowana pod aktualne zapotrzebowanie organizmu, [...]

Cześć! Twoje hormony mogą być przyczyną, ale nie muszą. Jak długo dochodziłaś do tego dwficytu kalorycznego? 700kcal z 2200 to około 30% deficytu, czytaj bardzo dużo. Jeżeli to pierwsze ucięcie kalorii, to jest ono zbyt duże, zacząłbym osobiście od 5-10% kaloryczności. Kolejnym pytaniem jakie mam, to hak wygląda Twój trening i aktywność w ciągu [...]

[...] kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Wrzuć je do sprawdzenia i zobaczymy, czy są tutaj jakieś błędy i zasugerujemy poprawki. Trening jak najbardziej możesz wrzucić w tym dziale. Dietę z kolei wrzuć w dziale odżywianie i odchudzanie. Zapraszamy: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

[...] ilości kcal, makroskładników, jak i jakościowo dobrych produktów, to ucierpi Twoje zdrowie i zbudujesz sporo tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu przeanalizowania Twojej diety: http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-14 14:02:03

To nie hejt:) to rada. Magiczne tabletki...które powodują więcej szkody niż pożytku nikt Ci nie zaleci. Ja nigdzie nie napisałam ze leżysz na tylu wiec nie.wkładaj.mi w ust słów które nie popłynęły. Tutaj dziewczyny nie truja sie tabsami ba odchudzanie. Niestety to nie to forum.

Spalacz spalaczem, ale warto jednak zacząć od diety o ujemnym bilansie kalorycznym. Deficyt powinen wynosić ok 200-300 kcal poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania. (Dzienne zapotrzebowanie możesz wliczyć w kalkulatorze BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Podczas układania [...]

[...] zdrowia u osób otyłych. Jest to dobrze dobrana dieta i treningi siłowe. Zdecydowanie warto skupić się na tych podstawach, odwiedzając odpowiednie działy: 1. Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W [...]

[...] treningowym skupić się na celu jakim jest budowa masy mięśniowej. Około 10-12 tygodni takiego celu i później będzie można przemyśleć redukcję. Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie w celu przeanalizowana Twojej diety. Będzie to podstawa w celu uzyskania zadowalających efektów: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Obwód bicepsa jest sprawą mocno indywidualną. Wiele zależy od tego, jak wygląda nasza dieta, regeneracja oraz trening, bo wszystko to ma istotny wpływ na to, w jaki sposób rosną nasze mięśnie. Istotna jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna, która wraz z odpowiednim treningiem umożliwi mięśniom możliwość rozrostu. Jeśli nie wiesz, ile wynosi Twoje [...]

Cześć! Jesteś dość nieźle zbudowany jak na swój wiek. Zatem wnioskuję że zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3100 kcal jest w miarę poprawne. Jeżeli chcesz rozpocząć redukcję to celuj w redukcję kalorii rzędu 200kcal na 7-10 dni, jeżeli nie masz wagi i nie ważysz się codziennie. Jeżeli natomiast ważysz się codziennie, to redukuj ilość kalorii [...]

witaj. masz na mysli robic caly taki zestaw na brzuch w jeden dzien? "deska 35 sekund x3 Hollow Body 20s x3 Superman 20s x3 Spięcia bokiem 20x x3 Krzesełka bokiem 15 x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem" jezeli tak to jest to zdecydownaie za duzo jak na [...]

Cześć! Widzę, że bardzo ciężko znosisz zachorowanie korona wirusem. Bardzo dużo badań wyszło aby przyjmować 10-15ty IU dziennie, dodatkowo 3-5g Omegi 3, która pomaga w transporcie Omegi 3. Kolejnym produktem, który można dodać do żywienia jest grzyb Lwia Grzywa inaczej Lions Mane, ma on potwierdzone działanie budowy połączeń nerwowych, warto go [...]

witaj. Rekompozycja ciała to w skrócie proces, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących, wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem. Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u zaawansowanego naturalnego zawodnika, gdyż tam najczęściej albo [...]

Przede wszystkim nie wspomniałeś ani słowa o najważniejszej sprawie, która będzie decydowała o tym, czy przeprowadzisz udaną redukcję - czy też nie, mianowicie o odżywianiu. Jak wygląda Twoja micha w ciągu dnia? Czy masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ustalony odpowiedni deficyt kaloryczny? Jak wygląda podział makroskładników oraz [...]

[...] pewność, że jest to jakiś wyrób "garażowy". Sypany w nieokreślonych warunkach i nie wiadomo co tam rzeczywiście jest w środku. Polecam skupić się na produktach dopuszczonych do sprzedaży w naszym kraju. Np. Allnutrition Redox Hardcore: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redox-hardcore-spalacz-tluszczu-termogenik-dla-wymagajacych-5985

Witaj, każde 9000 kcal ponad zapotrzebowanie jest równe przyrostowi 1 kg czystego tłuszczu. Wyobraź sobie że są to 4 pełne szklanki tłuszczu wlane pod skórę i między narządy wewnętrzne. Jest to krzywda, którą wyrządza się swojemu organizmowi. Jesteś pewien że tego właśnie chcesz? Wielokrotnie powtarzam też że przejadanie się jest główną [...]

Cześć! Każdy dobry plan treningowy ma w sobie okresy tak zwanego "deload'u", ze względu na to by można było się zregenerować i progresować dalej. Wtedy z reguły obniża się objętość o połowę w dwojaki sposób: - zmniejszając ciężar o połowę, - zmniejszając ilość serii o połowę. Podobnie rzecz się ma z redukcją. Przerwa na zerze, zawsze pomaga lekko [...]