Czy ilość kalorii będzie odnowienia w celu budowania masy mięśniowej, tego niestety nie wiemy. Można to obliczyć za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Jeżeli wiesz, że taka podaż dawała zadowalające efekty, to możesz się tego trzymać po przerwie. Rozkład składników [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2021-08-03 20:58:01 Liczba szacunów: 0
[...] będzie za ciężko to zejdę do 3x w tygodniu ale narazie jest okej. Bieganie - Codziennie średnim tempem po lesie 30-50 minut Wieczorem Do tego za jakiś czas dorzucę Thermo Speed Xtreme W obiedzie co drugi dzień na przemian kurczak/ryba. Czy odchudzanie i ćwiczenie w takim trybie będzie okej? Czekam na opinie, dzięki z góry i pozdrawiam serdecznie
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4397 Data: 2011-02-21 18:16:53 Liczba szacunów: 0
[...] może jak trenowałeś ostatnio wtedy może zrobimy jakąś intensywniejszą i zmodyfikowaną wersję dla Ciebie. Powiem Ci że jestm również w dziale odchudzianie więc jeśli chcesz podejść do redukcji w sposób kompleksowy. To znaczy masz zamiar zastoswać "świadome" odżywianie, a to 80% sukcesy w redukcji. To zapraszam to działu odchudzanie.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2009-10-12 11:51:13 Liczba szacunów: 0
spokojnie nie ty jeden masz taki problem. Dietę wklej najlepiej do działów odchudzanie lub odżywianie, tam ją sprawdzą i poprawią. Trening w domu to "Trening domatora" z atlasu ćwiczeń + drążek lub trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html co do spalenia tłuszczu to dieta + [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4596 Data: 2008-04-03 14:11:58 Liczba szacunów: 0
Hej :-) życzę Ci wytrwałości, bo to się najbardziej przydaje. Przeczytałam Twój temat i zgadzam się z Rallygunią. A nawet dorzucę kolejny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html To oraz "Odchudzanie łopatologicznie" jest jak Biblia;-D I nie mów, proszę, że to już wiesz i nie jesteś początkująca. Od prawie roku jem wg [...]
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4948 Data: 2011-12-27 16:28:34 Liczba szacunów: 0
[...] naprawdę trzeba sporo sobie przestawić w głowie-nie jest to łatwe, ale koniecznie żeby zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę skoro, jak już sama nie raz doświadczyłać, szybkie odchudzanie przez niejedzenie nie daje podarzanych efektów, które można utrzymać, to głupotą byłoby chcieć znów robić to samo i spodziewać się innych efektów czyż nie?:-> [...]
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4948 Data: 2011-12-28 16:52:11 Liczba szacunów: 0
[...] sylwetkę musisz sobie kupić wytrwałość i chęć walki... trening do wymiany ale ja Ci wiele nie pomogę. może ktoś tu wpadnie i pomoże... weź się za michę. poczytaj w dziale odchudzanie i odżywianie podwieszone artykuły. Micha i ruch najważniejsze. nie trzeba Ci żadnych wyszukanych suplementów ! wyczyścisz miche z wszystkich syfów i będzie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2012-06-14 09:41:42 Liczba szacunów: 0
[...] wystarczy uciąć kalorie i leci na wadze....ale to woda, glikogen, niebawem mięcho, a fat zostanie. zwiekszenie kalorii da ci mozliwosc redukcji smalcu (bo na tym polega odchudzanie) i pozniej w razie zastoju bedziesz mogl manipulowac makroskladnikami, kalorycznoscią, ewentualnie coś przyciąć z bilansu lub dorzucic wiecej aktywnosci. nigdy [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3575 Data: 2012-03-13 15:53:24 Liczba szacunów: 0
[...] Więc od poniedziałku zaczynam inaczej. Jt robię przerwę i w niedzielę ,bo to było bezsensowny tydzień :/. Poleciały 2 KG i się trzyma xD. Ale od pon. zmieniam dietkę. Bynajmniej pierwszy tydzień przelecę na max 30-35 G. Jutro wstawię do oceny dietę tutaj jak i w dział odżywianie/odchudzanie. Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-11-01 22:55:55
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4682 Data: 2013-11-01 22:09:52 Liczba szacunów: 0
[...] podstawowego? Nie bardzo rozumiem co to znaczy. A chciałem powiedzieć, że mój słomiany zapał zawsze mnie gubi dlatego tak powoli i ostrożnie podchodzę do tematu jakim jest odchudzanie. Na chwile obecną zależy mi tylko żeby schudnąć jak schudnę to zastanowię się nam budowaniem mięśni :) Nadszedł czas żeby zmienić coś w swoim życiu ale małymi [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9243 Data: 2017-09-28 12:26:39 Liczba szacunów: 0
[...] masę bo oprócz tego tłuszczu to jest chuudo strasznie a do tego dieta, ale nie ta o którą pytałeś w dziale sfd bo jeszcze gorzej się zapuścisz, tylko zbilansowana (dział odchudzanie się kłania) a i na przyszłość, sztangielki i hantle to to samo, duża to sztanga, małe to sztangielki/hantle Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-27 23:47:27
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4953 Data: 2011-07-27 23:46:25 Liczba szacunów: 0
[...] to ma być 40kg obciążenia i sztanga. To już lepiej kupić porządny drążek i poręcze do pompek. Tylko będzie problem, z nogami, a nie ćwicząc ich wielostawowymi ćwiczeniami, bardzo "udupiamy" treningi. I jeżeli chodzi o budowanei mieśnia, ale również jeżeli chodzi o "odchudzanie" :> Powiedz ile tego obciążenia będziesz miał.
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4953 Data: 2011-09-26 19:27:55 Liczba szacunów: 0
nie będzie za duzo, bo rozumiem ze chodzi Ci o zdrowe odchudzanie? 2000kcal to bylaby głodowka w Twojej sytuacji, to co podalem jest punktem wyjscia, musisz na bieząco obserwowac i wprowadzac ewentualne poprawki, bo nigdy nie trafisz dokładnie z zapotrzebowaniem nie rozumiem czemu odradzono Ci bcaa, to antykatabolik a nie np kreatyna
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2010-10-16 13:55:22 Liczba szacunów: 0
Masz rację. Zwłaszcza, że odchudzanie idzie mi coraz wolniej. Na początku było łatwiej. Ale muszę sobie postawić jakiś cel. bo bez niego będę stał w miejscu. Masz rację co do deficytu kalorycznego. Zgadzam się, że jest to podstawa redukcji. Na początku korzystałem z aplikacji Fitatu. Dzięki temu wiem mniej więcej co ile ma kalorii. Mam na [...]
Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3042 Data: 2023-01-16 14:32:43 Liczba szacunów: 0
Witaj. Ostatnio opisywałem temat pod kateem przyczyn braku miesiaczki podczas odchudzania https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Odchudzanie_i_brak_miesi%C4%85czki__co_si%C4%99_dzieje_-a8553.html Warto bys go dokladnie przeczytała, sa tam tez wymienione skutki braku miesiaczki, problem nieodborow hormonalnych podczas podchudzania, jak i koniec koncow [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2023-03-31 08:15:52 Liczba szacunów: 1
Witam! Przejdzmy od razu do rzeczy. Tak jak już ktoś pisał, odchudzanie w tej fazie sobie odpuść. Zakup gryf, małe gryfiki na sztangielki, drążek, ławeczke i obciążenie. Opcjonalnie możesz zakupić też gryf łamany i modlitewnik, lub ten ostatni zrobić sam. Kolejnym krokiem będzie poczytanie i nabranie wiedzy o treningu, w tym celu przewczytaj [...]
Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 16235 Data: 2006-08-01 13:30:56 Liczba szacunów: 0
Znalazłem poradnik na sfd do układania diety redukcyjnej z tym, że wdlg autora 1,8gt na kgmc nie zaszkodzi. Co o tym sądzicie? wogóle nie uwzględnia nasyconych. http://www.insomnia.pl/Odchudzanie,_redukcja._Poradnik_%25_-t642184.html
Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6190 Data: 2011-08-05 14:41:57 Liczba szacunów: 0
A mnie się zdaje, że koleżanka ma wielkie parcie na chudość @-) Widzi u siebie jakiś wyimaginowany tłuszcza, ale nie widzi faktu, że ma bardzo poważną niedowagę, dzięki której za 10 lat będzie miała osteoporozę @@-) I to niejedzenie śniadań... Co ma mieć na celu? Przeleciałam pobieżnie ten tekst i kilka razy rzuciło mi się w oczy coś o spalaniu [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 2013-07-15 19:22:43 Liczba szacunów: 0