[...] w diecie. Gdybyś stworzył deficyt kaloryczny znacznie zmniejszając ilość zjadanego kurczaka, wołowiny, ryb, wieprzowiny czy białka serwatkowego (WPC, WPI, WPH) to zapewne odchudzanie by się nie powiodło. Jaką efektywność posiada bieganie? Samo bieganie bez zmian w diecie jest wg badań naukowych mało skuteczne dla redukcji tkanki tłuszczowej. [...]
Odchudzanie powinno interesować nawet połowę populacji niektórych krajów. W Polsce sytuacja wcale nie jest lepsza. Zgromadzony tłuszcz to nie jest tylko problem wizualny, ale przede wszystkim sprzyja poważnym chorobom, szczególnie jeśli występuje w głębszych warstwach w tułowiu. Tego rodzaju tkanka jest aktywna metabolicznie, sprzyja powstawaniu [...]
Czy mężczyznom łatwiej jest schudnąć niż kobietom? Na pierwszy rzut oka wydaje się, że mężczyźni mają dużo łatwiej, zarówno w kwestii budowy mięśni, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Dokonują kilku zmian w swojej diecie, trochę mocniej popracują na treningach, a kilogramy spadają. Podsumowanie W początkowym etapie mężczyźni szybciej tracą na [...]
Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]
[...] tej materii i doszli do wniosku, że częstotliwość posiłków nie ma znaczenia dla utraty wagi lub jej utrzymywania (zapobieganie tyciu). Czy częstsze posiłki wspierają odchudzanie? Jedna z teorii dotyczących częstszych posiłków i ich rzekomego wpływu odchudzającego głosi, iż zwiększamy w ten sposób wydatek energetyczny. Tak, naukowcy [...]
[...] pozbyć się zbędnych kilogramów. Duża nadwaga wymaga od nas konsekwentnych zmian dietetycznych oraz aktywności fizycznej. W zależności od tego, jak duży mamy brzuch, na odchudzanie powinniśmy przeznaczyć od 3 do 6 miesięcy. Natomiast jeżeli Twój brzuch jest po prostu wzdęty, masz problemy z układem pokarmowym, to zastosowanie odpowiedniego [...]
W XXI wieku niezwykle popularne stały się media społecznościowe, co w kontekście kolejnych 20 lat może się okazać wyjątkowo szkodliwe dla funkcjonowania dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Jem, co [...]
[...] często manifestuje się insulinoopornością). Jeśli w ramach diety DASH zastosujemy właściwą podaż energii tj. ujemny bilans kaloryczny, to stanie się ona świetnym sposobem na odchudzanie. Dieta DASH stała się bardzo ważnym dodatkiem do terapii farmakologicznej w zespołach metabolicznych, które są epidemią w USA i Europie (powoli widać to także w [...]
Proces odchudzania bywa czasochłonny i kosztowny. Używanie wagi wcale nie jest tak proste, jak się wydaje. Przyrost lub spadek kilogramów może wprowadzać w błąd. I o tym jest właśnie ten artykuł. Rozważmy kilka, celowo uproszczonych przypadków. Życie jest bardziej skomplikowane, dodatkowe czynniki mają wpływ na wyniki, ale chodzi jedynie o [...]
Aby dieta osoby trenującej była skonstruowana w sposób prawidłowy, musi zawierać odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Oznacza to, że użyte produkty żywnościowe powinny zawierać pełnowartościowe źródła wymienionych makroskładników, głównie białka. Jeżeli chodzi o ważność makroskładnika dietetycznego, białko stanowi główny element [...]
[...] także podczas wysiłku! (zapewne dlatego, iż włókna typu II służą szybkiej odpowiedzi typu: walka lub ucieczka; ang. fight or flight). Podsumowując: Jeśli celem jest odchudzanie, podawanie węglowodanów (niezależnie od ich kinetyki) przed, w trakcie i po wysiłku jest kontrowersyjne. Umieściłbym tu w okresie potreningowym głównie proteiny o [...]
[...] Nie powinno się zmniejszać podaży protein. Z reguły korzystne jest wzbogacenie diety w białko serwatkowe, białko jaja itd. Przeczytaj koniecznie: Białko serwatkowe, a odchudzanie. Czy warto stosować białko podczas redukcji? Nie należy wierzyć we wszystko, co się przeczyta w Internecie. Bardzo często porady „guru” i „influencerów” mogą [...]
[...] Vol. 34, No. 43 (Oct. 24, 1919), pp. 2335-2374 https://www.jstor.org/stable/pdf/4575357.pdf https://wiadomosci.wp.pl/20-latka-zmarla-po-zazyciu-toksycznego-srodka-na-odchudzanie-6031286538798209a The physical and theoretical Chemistry Laboratory Oxford University (2011) Material safety data sheet for 2,4-dinitrophenol. Available from: [...]
[...] w diecie wegańskiej. Czy możesz jeść ryby, jeśli jesteś weganinem? Nie. Ryby kiedyś żyły. Wszystko, co kiedyś żyło, nie jest dla wegan. Czy bycie weganinem jest dobre na odchudzanie? Wiele osób uważa, że eliminowanie produktów pochodzenia zwierzęcego przekłada się na mniejsze liczby na wadze, ale przyjęcie diety wegańskiej nie oznacza [...]
[...] E. Fallen, Paul Rozin Sex Differences in Perceptions of Desirable Body Shape Journal of Abnormal Psychology 1985. Vol. 94, No. 1, 102-105 https://tvn24.pl/polska/smiertelne-odchudzanie-dziewczyna-ugotowala-sie-ra332174-3433856 U S T A W A z dnia 6 września 2001 r. Prawo [...]
Bardzo duża ilość osób, a co gorsza dietetyków, za bazę do ułożenia dobrej diety uważa parametry takie jak waga, wzrost, wiek i stopień aktywności. Są to ważne aspekty, jednakże wbrew pozorom nie najważniejsze. Pierwszą, podstawową rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy rozpoczęciu diety, są wyniki badań laboratoryjnych. Badania rozszerzone [...]
[...] znaczenie u ludzi, być może u zwierząt jest inaczej. Dlatego z dużą rezerwą należy podchodzić do badań, które są przeprowadzane na zwierzętach. Jak organizm broni się przed odchudzaniem? Zagadnienie można by opisywać na kilkudziesięciu stronach, a i tak byłoby zrozumiałe tylko dla naukowców. W dużym uproszczeniu można stwierdzić, iż organizm [...]
[...] przeznacz też na wyjście na siłownię lub inną aktywność ze znajomymi. Z pewnością zyska Twoja sylwetka, a oprócz niej zbudujesz też lepsze zdrowie. Sprawdź koniecznie Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka Poradnik SFD: Bezpieczne odchudzanie nastolatka i nastolatki Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków
Odżywki białkowe kojarzymy głównie z budową masy mięśniowej, tymczasem białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe [...]
Obecnie w modzie są pokarmy „bio”, „organiczne” oraz „wyrzucanie z diety śmieci”. „Jedz czysto” - to jedna z porad, która może i byłaby trafna, ale niestety termin „czystość” jest zbyt wieloznaczny. Weganizm – czysta dieta? Dla wielu osób „czysta” dieta oznacza eliminowanie z niej mięsa czy nabiału. Czy to słuszne myślenie? Wydawałoby się, iż [...]