[...] i ćwiczeń, które "podobno" super działają, bo tak twierdzą Twoi kumple z siłowni, i pilnuj sumiennie żarcia. Nie ma możliwości żeby nie było postępów. edit o ten dokładnie trening dla początkujących mi chodziło: http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-01-30 11:21:04
Dla jednego dobre łapy to 45 cm obwodu a dla drugiego 55 cm. Wszystko kwestie bardzo indywidualne. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-22 18:56:07
hahaha racja flex %-)... Nightingal dietę już urozmaicam, bo 3 tygodnie to był maks, na takiej monotonce ... Dzięki za wpadnięcie . Zaraz idę się wybiegać
Witaj w dziale. Czekamy na kolejne wypiski z treningów. Ciekaw jestem czy był jakiś progres w trakcie tych 9 miesięcy treningu (siłowy sylwetkowy itp.) Dziękuję! Siłowy owszem, zaczynałam niemal od różowych hantelków ;) Sylwetkowy... niestety wstyd cokolwiek napisać.
Strumyk no to dziala na glowe nie? Pozniej czlowiek idzie do River Island i zonk, 36 nie wchodzi hehe. bardzo, szczegolnie podlotkom na szczescie z wiekiem czlowiek z tego wyrasta - teraz to mnie tylko denerwuje, ze musze brac te same rzeczy w roznych rozmiarach do przymierzalni :-) a ja się czasem nawet w L mieszczę %-), ale czasami tylko Ty masz [...]
[...] Dlatego nie powinieneś pisac że to jedyna i w dodatku najskuteczniejsza metoda. Uwież mi, są równie efektywne i dodatkowo mniej kontuzjogenne." - nie obraź się nightingal ale znów musze powiedzieć że sam jesteś sobie winien, źle do tego podeszłeś, chodzi poprostu o to żeby utrzymać w aktywności włókna białe, te reaują już od 80-85% [...]
nightingal i W Z O R EK - normalnie mnie zdemaskowaliście, muszę się wam przyznać do czegoś, jest tak jak mówicie ......................... nie no nie mogę, wpiszcie co chcecie bo już nie mam sił zlewać z was, zgodzę się ze wszystkim co powiecie Mawashi - ze względu na to co powiedziałem ostatnio, nie zgadzam się z tobą CU
Nightingal dzięki, będę relacjonować postępy :-) Bziubzius przyznaj się, czym suplementujesz %-) a serio, to zazdroszczę, mi to jeszcze dłuuugo zajmie, zanim się do 50tki zbliżę.. Delfinka no właśnie przeglądałam Twoje wypiski z treningów i dokładnie to mi się w oczy rzuciło, że ostatnia seria to wyciskanie ponad połowy masy ciała, nieźle 8-O a [...]
a jak zarzucasz te sztangielki przy wyciskaniu na skosie dodatnim teraz?? Bo są dwa sprawdzone patenty które każdy ciężar pozwolą zarzucić - a nie wiem czy je znasz i stosujesz. A mógłbyś opisać, bo nie wiem czy dobrze robię? POPROSZĘ :-D Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-09-22 11:33:25
Nolose - dzięki ;-) Nightingal - to już na pewno zostanę przy sztangielkach, właśnie jak dla mnie sztanga wymusza ułożenie, tor ruchu, wiadomo nie tak jak na maszynach, ale jednak sztangielki lepsze :-)) 22.09.2015 WTOREK TRENING * WL 9x20kg, 7x27.5kg, 5x35kg, 3x46kg, 3x46kg, 3x46kg, 7x35kg, 9x27.5kg, 21x20kg 9x20kg, 7x27.5kg, 5x35kg, 3x44kg, [...]
Filonka dziękuję ;-) Często na przełamanie jakiejś bariery świetne jest przejście na eksplozywne wykonywanie powtórzeń. Wtedy dopuszcza się lekkie odbicie nawet z klatki. Może powinnaś pomyśleć o tym zamiast zatrzymywania nad klatką z obawy przez nieudaną próbą. I nie przejmuj się tym, że to nie technicznie. Łamiesz barierę i wracasz do techniki [...]
Często na przełamanie jakiejś bariery świetne jest przejście na eksplozywne wykonywanie powtórzeń. Wtedy dopuszcza się lekkie odbicie nawet z klatki. Może powinnaś pomyśleć o tym zamiast zatrzymywania nad klatką z obawy przez nieudaną próbą. I nie przejmuj się tym, że to nie technicznie. Łamiesz barierę i wracasz do techniki wzorowej. (...) Może [...]
Nie do końca bym się z tym zgodził że tak jest zawsze -ale przy złożeniu się kilku czynników anatomicznych - może tak być. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-12 12:07:29
Przegiął Małecki. No niestety. Myślałem serio, że coś tam ugra ale zniechęcił mnie do siebie jeszcze bardziej. Rozumiem jak Kołodziej, jechał z daleka, wpadł w coś, zrobił wszystko żeby dojechać, udało się. Ale z hotelu się spóźnić? Zawodnik takiej klasy, startujący na MŚ. No nie wypada po prostu :-) W Moskiwie są niesamowite korki. Może nie wziął [...]
[...] poniżej 6 powtórzeń. Włącznie z rozgrzewkowymi dałbym tu 8-9 serii takiego wyciskania (w tym 2-3 rozgrzewkowe). Do tego ćwiczenia na tylny akton głównie (pozostałe dwa i tak w tych ćwiczeniach będą pracowały). Ważna jest technika - odpowiedni zakres ruchu, brak bujania tułowiem i się ruszy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-06-24 08:47:23
Jezeli wykonuje na skosie dodatnim ugianie ze sztnagielkami, pompki na poreczach oraz rozpietki to jak w takim wypadku nalezy pracowac? Obecnie przeprowadzam redukcje i nie wiem czy zabrac sie za to teraz czy podczas masowania. No jaśniej to już się nie dało napisać}:-( Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-07-14 20:18:31
Pewnie że z mostkiem. Sam masz zresztą dowód, że to mniej obciąża barki. Na dłuższą metę będzie to o wiele zdrowsze. Mówimy oczywiście o poprawnym mostku a nie o odrywaniu co chwila pośladków od ławki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-25 20:05:40