nightingal

Push-press całkiem ok. Może trochę za mało dynamicznie startujesz. Daj mocniejsza eksplozję na dole a nie będzie problemu z dociskiem na górze. No i sprawdzaj czy na pewno masz symetrycznie złapany gryf. Bułgary - osobiście preferuję schodzenie niżej w dół. Pięknie to angażuje wtedy czwórki w okolicy kolana. Przysiad przedni- nie widać stóp i [...]

A dla mnie bułgar ma wiele odmian i w niektórych kolano ma wychodzić mocno w przód, czasem ma wędrować na zewnątrz, czasem lekko do środka - wszystko zależy od tego gdzie chcemy położyć akcent. Jest to ćwiczenie bardzo wszechstronne właśnie dzięki temu że można je w bardzo szerokim zakresie modyfikować bez większego ryzyka kontuzji (najwyżej [...]

[...] z filmiku. Przysiad - i tu zanim ocenię, to bym prosił żebyś nagrała przysiad tylko z ciężarem ciała i spróbuj w nim schodzić jak najgłębiej. Ręce trzymaj przed sobą lub skrzyżowane na barkach. a i jeszcze biceps - całkiem całkiem ale bym odrobinę mocniej prostował ramiona jednak.. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-28 22:57:55

Ciąg całkiem nieźle - trochę to nagranie z dołu fałszuje obraz lekko bo wydaje się jakbyś nie dociągała ciężaru do końca - ale myślę że to właśnie złudzenie wynikające z kąta pod jakim się nagrywało. Co do wykroków chodzonych - to brakuje płynności. to ma być jednak chód i nie trzeba aż tak akcentować poszczególnych faz. One się same zaakcentują [...]

[...] ćwiczenie - a w dodatku dynamiczne, co na siłowni jest rzadkością - a przez to bierze w nim udział całe ciało. No i często jakieś słabe ogniwo wysiada momentalnie i ciężko zapanować nad tym co się robi. Za długie kroki na początek w tym nie pomagają. Przyjdzie czas - to je wydłużysz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-03 08:15:52

Przy mc ściągnij łopatki, wypchnij klatkę do przodu i pilnuj żeby plecy były proste. W wiośle bym złapał troszkę węziej przez co swobodniej będziesz mogła zwiększyć zakres ruchu. Pochylić się można też jeszcze bardziej - ale już jest nieźle. Dziękuję :-) Korygowałam dzisiaj. Sztangę położyłam na krążkach, dzięki czemu znajdowała się w połowie [...]

W martwym to właściwie się przychylam do tego co napisała corum. Być może jednak sporo tych błędów się bierze z małej dynamiki. Co do wyciskania na skosie - to dlaczego taki kąt tej ławki. To ma być na klatkę? - bo ja już zbaraniałem. hack przysiad - nieźle ale ja bym dał te talerze bardziej w przód i tym samym stopy bardziej w przód, co się [...]

[...] swobodniej większy ciężar. tyłek i dół pleców dotyka ławki oraz góra pleców, łopatki mają być ściągnięte. We wznosach ta perspektywa nagrania sporo zamydla odbiór techniki. Nie wiem czy za mocno łokci nie cofasz do tyłu - ale mogę się mylić bo ciężko z tej perspektywy to ocenić do końca. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-08 21:30:23

Przysiad całkiem nieźle. Poszukaj sobie ćwiczeń poprawiający właśnie uchwyt we frontach - jest tego full w necie - teraz moda na crossfit, więc temat wałkowany milion razy. W pusch press też nieźle - chociaż można jeszcze dynamiczniej wychodzić z nóg. Słabo widać ale wydaje mi się że w górnej fazie masz cały czas mocno przecięte nadgarstki. One [...]

Nagraj jeszcze raz przysiad - ale tak żeby było widać stopy - bo one chyba nieźle szaleją w trakcie tych siadów - a tak być nie powinno. Przy następnym treningu tak zrobię Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-20 12:08:54

@nightingal -> dzięki za opinię!

no bolą bo przez całą serię masz izometrycznie spięte mięśnie ramion - niezły kat z Ciebie patrzę. Możesz pozwać sama siebie za znęcanie się nad ramionami. %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-22 08:43:52

[...] bliżej poziomego położenia tułowia tym więcej angażuje się mięsień najszerszy im bardziej idziesz w pion tym bardziej pracuje góra grzbietu - czworoboczny. Teraz musisz sobie zadać pytanie co chcesz tym ćwiczeniem osiągnąć. Jeśli głównie przećwiczyć kaptury to możesz pochylać się mniej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-03 11:26:10

Goblet wygląda nieźle, wiosło też (chociaż można się by było mocniej pochylić) - ale to jak zabierasz sztangę z ziemi przed wiosłem woła o pomstę do nieba. Przy takim kładzeniu też sobie można uszkodzić plecy a do tego zły nawyk trudno wyplenić. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-06 12:45:35

[...] małe dłonie i gryf praktycznie obejmuję całkowicie tylko zestawem kciuk-palec wskazujący. Reszta palców dłoni nie zamyka. To ogranicza mocno moje możliwości szczególnie w seriach z większą ilością powtórzeń. Na raz czy dwa to jeszcze jest luz - ale na więcej - to te dwa palce nie dają rady. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-04-13 15:06:33

Przeleciałem po łebkach, bez głosu - i niestety gość sam źle wyciska. Łokcie mu za mocno uciekają, łamie się przedramię - sam sobie tym zakłada niepotrzebną dźwignię. Szerokie ustawienie nóg to kwestia mocno indywidualna - nogi prowadzone blisko ławki wielu osobom będą pomagały a nie przeszkadzały. Do tego ruch sztangi nad twarz mocno [...]

Dobrze to gdzieś przeczytałaś. RDL to taka dobra wprawka przed klasykiem - wyrabia właściwe nawyki. Przy mc na sztywnych nogach trzeba mocniej uważać na odcinek lędźwiowy kręgosłupa - jest większa dźwignia i jak coś puści to nacisk na dyski międzykręgowe większy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-15 22:19:10

Nightingal Ok, sprobuje ze sztanga nieco niezej, nie probowalam, ale wiem ze bedzie latwiej :) Tetiszeri Dzieki za cenne uwagi. Slabo angazuje posladkowy sredni, bo mimo ze jest o wiele silniejszy niz byl, to wciaz jest byc moze za slaby, ale to poprawiam. Kolana robia lekki ruch zawijajacy, ale ta kontrola nie jest taka zla wg mnie, biorac pod [...]

Ale to nie chodzi o to że głęboki przysiad nie jest dla Ciebie. Po prostu nie ma sensu siadać aż tak mocno w dół. Tak tak, rozumiem, tak do tego wlasnie musze podejsc, ze nie ma sensu robic tak gleboko, bo nie da mi to wiekszego efektu sylwetkowego, a to jest/byl powod, dla ktorego te duza glebokosc chcialam osiagnac. Poza tym zdaje sobie sprawe [...]

Drogie Panie - powstały dwa nowe tematy do pytań i konsultacji. W spamie te "dobre rady" giną. Więc zachęcam do pytania i konsultowania się w tych tematach. JA JUŻ SIĘ UZEWNĘTRZNIŁAM Z FILMAMI ;-)