nightingal

[...] mnie duża zmiana bo skosu głową w dół nie robiłem jakieś 15 lat %-). Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Gdybym miał jakichś sensownych pomocników którzy by mi podali i zabrali ciężary to bym nie używał gum - a tak to wolę jednak nie ryzykować. Dam znać w przyszłym tygodniu jak to poszło. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-05 10:31:43

[...] ciężarach. Wkurza to. Muszę mocniej popracować w kwestii rozciągania i autoterapii manualnej tego kopyta. Barki już dość standardowo - ale że bez jakiejkolwiek asekuracji i pomocy to bez ryzyka i z takim zapasem żeby nie było upadku mięśniowego i problemów z odłożeniem sztangi na stojaki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-05 22:06:39

[...] później wziąłem 20 kg sztangle i przeleciałem wszystkie 5 gum. Na czarną przy 20 kg jestem jeszcze za cienki - ale to dodatkowy opór około 50 kg - więc nie lekko. Wyciskam chwytem neutralnym trochę imitując pompki na poręczach. Także nowe ćwiczenie całkiem ok. Będę się z nim zaprzyjaźniał. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-12 21:20:43

Jestem wybitnie niemedialny %-) - a może bardziej tak: nie chcę być medialny ;-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-27 08:51:43

[...] 27,5kgx8, 25kgx9, 22,5kgx9. i jakieś 7 serii z 10 kg sztangielkami w różnych układach siedząc i stojąc po 20-30 powtórzeń - dużo zabawy tempem, spinaniem mięśni itp, itd. Brzuch odpuściłem - zrobię w pozostałe dni. A to mój sprzęt: /SFD/2020/3/23/17bc9c08af9d44e3a18df588d1b75783.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-03-23 23:02:26

Młody to już by ćwiczył - dziś z samymi gryfami od sztangielek próbował przysiady robić %-). A starszy ćwiczy trochę w ramach wzmocnienia się pod pływanie, trochę w ramach rehabilitacji - może się też wciągnie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-03-25 22:12:46

A tu macie moje wiosło - pierwszy raz widzę na filmie dokładnie to co robię - tak mniej więcej od 10:18. tyle że ja się opieram o maszynę smitha. I chodzi o to wiosło ze stopami w linii a nie następne z filmu. https://www.youtube.com/watch?v=mmlMKNcYi3A Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-04-07 16:07:07

[...] i nigdy nie miał - to powinien robić tak jak mu najwygodniej i jak najlepiej czuje. ja miałem problem spory parę lat temu. Dałem radę się tego problemu pozbyć i nie chcę wracać do takiego stanu już nigdy. No i ta wersja mi to umożliwia nawet na wielkich sztangielkach powyżej 100 kg. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-04-08 14:20:47

Ale stawy i ścięgna mają swoją wytrzymałość. Nie wiem ile w garści najwięcej trzymałaś. Mi np lewy łokieć wypada ze stawu już w okolicy 220 kg. I był czas ze siłowo miałem konkretny zapas - bo wiosło w tym czasie robiłem na 180 kg - a gnaty nie dały rady właśnie nigdy podnieść więcej w mc. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-05-02 19:01:45

nightingal można gdzieś zobaczyc Twój wyczyn z unoszenia jednorącz sztangielki 100kg ? :-)

[...] wiosłujesz jednorącz z takim ciężarem :-) Gratuluję ! To żaden wyczyn. Wodyn który był kiedyś moderatorem w treningu wiosłował 140 kg a jest ode mnie lżejszy. tzn wtedy kiedy nagrywał film z tego wiosła był lżejszy niż ja - bo teraz to nie wiem ile waży. A dalej jest mega silny chłop. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-05-02 20:16:43

[...] okazji.. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-02 20:26:10 wyciskanie wielokrotne 1/2cc, 60kg, i cc, wyciskanie odważnika, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, strict curl - w tym roku miały być jeszcze inne konkurencje ale na bank nie da rady przez tą panikę którą nam zaserwowali. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-05-02 20:31:10

W pompkach chętnie w WW jeszcze bardziej ale w unoszeniu sztangielki jednorącz to z wielkiej ciekawości :-) Nie ma takich zawodów niestety - w wiosłowaniu sztangielką, bo o to Ci chyba chodzi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-05-02 20:35:00

Polecam bardzo fajny kanał z materiałami z igrzysk olimpijskich. Mozna sobie powspominać i przypomnieć najciekawsze sportowe wydarzenia Igrzysk: https://www.youtube.com/channel/UCTl3QQTvqHFjurroKxexy2Q Ciekawe kiedy to wszystko wróci do normy i kiedy rzeczywiście się odbędą, za rok, czy może wcale

To dopiero gdzieś pewnie po wakacjach będę miał wyciskanie wielokrotne - no chyba, że coś się zmieni. Dam znać. Jak już uwolnią świat od tych wszystkich kagańców, to będziemy myśleć nad nowym kalendarzem imprez. Od groma ich już odwołaliśmy i nie wiadomo ile jeszcze ich wypadnie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-05-24 21:28:28

Strasznie nie lubię robić przerw i jak na serio nie muszę, to wolę zrobić taki podtrzymujący trening i nie musieć wracać po przerwie. Wtedy zazwyczaj łapię jakieś urazy itp. Dokładnie, na mnie też taka przerwa od treningu bardzo źle działa };-)

[...] najfajniejsze że siła w niektórych ćwiczeniach nawet wzrosła a w niektórych musiałem zejść tylko z zakresem powtórzeń niżej bo jednak mniejsza waga zabiera też trochę mocy. No i np. przy treningu tricepsów musiałem dowiesić 10 kg więcej na biodra żeby mnie z butów wyciąg nie wyrywało %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-07-03 07:55:59

[...] Także to nie jest taka sielanka zupełna. Ale na bank nie mam powodu żeby się komukolwiek żalić że mi ciężko. I u mnie się zawsze sprawdza. Ja byłem mocno chudym nastolatkiem. jak zaczynałem ćwiczyć to przy 180 cm ważyłem 63 kg - także pewnie to mi też pomaga się redukować dość łatwo (geny). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-07-03 10:39:23

Ja potrzebuję bardzo dużej objętości - bardzo dużo serii wprowadzających, dużo regresów po seriach roboczych. Przy 3 treningach one muszą być przez to dłuższe niestety. Przy 4 treningi byłyby krótsze po prostu. 3 treningi dają mocniej w kość po prostu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-09-17 11:56:11

[...] może już ten okres gdzie na serio mało spałem bo było wiele spraw do ogarnięcia już się kończy. Czas na jakąś małą redukcję - planuję rano śmigać na rowerku stacjonarnym (raczej krótkie interwały niż monotonne pedałowanie) i troszkę przemodelować dietę, czytaj unikać żarcia w środku nocy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-10-13 10:40:26