nightingal

Ja to chyba poczekam na filmy, bo z samych opisów nie bardzo mogę się połapać, jak to ma wyglądać. Ale ma być tajemniczo - co to za film w którym rozwiązanie zagadki jest na początku. taki film nie ma widzów ;-) Ja tam lubię, jak akcja się szybko rozwija...jak po 15 min nie wiem o co chodzi, to przełączam na inny kanał :-D

A coś nadal pracujesz nad tą mobilnością, czy zabrakło czasu i chęci. Ja np. nie mam czasu i wiem że zaniedbuję tę kwestię. Ehh, szkoda gadać...:'-(

[...] Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 51 kroków Wykroki robione do odcięcia sił i braku tchu, ładna masakra albo ja taka słaba :-> Tutaj bym musiał postawić szóstkę z plusem, jakby to było na ocenę. Twarda sztuka z Ciebie. Jeszcze raz brawo. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-03 22:03:12

11/09/2018 Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło ładnie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]

A w jakim celu odkładać po każdym powtórzeniu ciężar w HT?? Jest to zbędne w tym ćwiczeniu. chyba mi tak zostało po netowych tutorialach (często niepopranych ale człowiek nie rozróżni czasem) - gdzie zawsze były wielkie talerze i odkładanie ciężaru na podłogę za każdym razem. stąd swego czasu próbując na względnie wysokiej ławeczce i mając [...]

18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Bywa i tak - czasem trzeba odpuścić i odpocząć lub załatwić coś innego. samo [...]

23/10/2018 Późno wyszłam z pracy, dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg [...]

[...] jest moje zalecenie. Progresja nie zawsze polega tylko na dokładaniu ciężaru. U Nikki oprócz stopniowych dokładek ciężaru dokładane są przede wszystkim serie. A główne założenie to dynamika w przysiadach i to się poprawiło kolosalnie - i na tym mi w tym planie zależało i zależy najbardziej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-11 07:56:09

19/12/2018 Po poniedziałkowym tricepsie jeszcze dziś czułam zakwasy }:-( Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]

Witam :-) Wracam powoli do normalności i treningów. Póki co bez rozpisek do końca roku, który już niedługo i jeszcze z przerwą na Świąteczny odpoczynek, testuję ćwiczenia pod nowy plan (co nie oznacza, że się obijam). Chcę wrócić do podstaw: podciągania, dipy, chyba przysiady. Trenować będę 3 razy w tygodniu, trening chcę podzielić na A i B z [...]

02/01/2019 Pierwszy trening w nowym roku wykonany :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) U mnie na siłowni też dziś jakoś puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / [...]

... nie szykujesz się na zawody kulturystyczne. Oj tam, oj tam %-) ps. ta uwaga o łokciach tak samo dotyczy francuza leżąc ze sztangą? ps2. pytanko co do face pull: czy po wypuszczeniu rak do przodu robimy od razu pełny ruch do pełnego spięcia czy też najpierw robimy ruch ściągnięcia łopatek i potem dopiero ruch do tyłu i spięcie?

10/01/2019 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg [...]

Ergometr był pod kątem mniejszego zaangażowania mięśni ud. One tam tez pracują ale mniej niż przy wejściach czy wskokach na skrzynię. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-21 14:58:43

[...] opartymi o ławeczkę na smith'cie Spróbuj - to bardzo fajne ćwiczenie. To się cieszę, że nie było tak źle :-) Na serio. 90% osób którym to ćwiczenie pokazałem na żywo na siłowni robiło to o wiele gorzej od Ciebie. A tak na odległość bez pokazania na żywo - rewelacyjnie poszło jak dla mnie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-26 09:32:09

[...] w górę kiedy ciężar będzie wzrastał to nic więcej nie będzie mi potrzebne do szczęścia jeśli chodzi o przysiady :-D Nie bój się jeśli głębokość w stosunku do takiej trochę się zmniejszy. Nic złego się nie stanie. W seriach wprowadzających dalej będziesz siadała tak głęboko i to wystarczy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-26 09:42:38

07/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 lekko mnie przygniotło w drugim powtórzeniu z 60kg, ale dałam radę (chyba szok ciężaru ;-) ) :-D Nowy ciężar to zawsze lekka niepewność. Poszło bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym [...]

23/03/2019 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 [...]

Zawsze w kierynku dużego palca i kciuka ale też zacząć wiązać można bardziej w stronę tych palców na rękojeści sztangielki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-03 12:33:19

No sernik pierwsza klasa. Możesz piec na zamówienie dla ludzi i kasę brać za fit deser. Jak już upiekę to wolę sam zjeść %-)