muscle

[...] CIĘŻKO Sb: wolne itd Rozdzieliłem jeszcze to na ciężko i lekko. Ciężko oznacza walkę z ciężarem i progress z tygodnia na tydzień. Lekko oznacza superserie oraz idealne mind-muscle, z mniejszym naciskiem na ciężar. klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8 3. WL wąsko na ujemnym RAMPA 8 4. Gilotyna na [...]

Co do białka Muscle Up to dziś rano jadłem, ale zmiksowałem z kilkoma truskawkami. Dziwny ma smak, inny niż reszta białek. Pisze o wanilii. Gęste nie było, ale ja dużo wody leje,więc nie wiem :-P

[...] razie wysoki, bo cięcie dopóki hormony nie są ok jest raczej bez sensu. Co do treningu, to zdecydowałam się na 3 dniowy split znaleziony na Muscle and Strength: http://www.muscleandstrength.com/workouts/the-super-toning-training-routine.html W wersji lekko zmodyfikowanej pode mnie: Dzień 1 1. Wyciskanie sztanigelek siedząc 4x8-10 2. Podciąganie [...]

Coleman dwa lata temu mial za scena zapasc i byl reanimowany ,wrocil na scene ale byl juz dentka ,ostatn wystep na Olimpia to wydatek kilku milionow dolcow przez BSN zeby wyszedl na scene(on juz nie chcial) .Olimpia to polityka Muscle Tech zaplacil za sponsoring 5mil dolarow wiec muscia wygrac chlopak z ich stajni.

tak zgodze sie w 100% z twoją wypowiedzią hehe ronnie obalal wszystkie kulturystyczne utarte metody jak mowisz ze 100% mind muscle tylko czucie miesniowe itp, malo kto robil ciagi i siady ponad 300kg%-)

niestety to prawda suwnica za krotka8-) ale wtedy mocno pcham wozek na blokany i maksymalnie napinam muscle%)

[...] ale jak wiadomo im dalej w las... tym chce sie jeszcze wiecej Obecne zalozenia to mini cut, wiec zobaczymy co tam ciekawego kryje sie pod warstwa fatu, ktorego w moim przekonaniu i tak niewiele wpadlo:-) PS: sorry za ciemne zdjecia, ale robione w piwnicy8-) no i dobra, lepiej widac muscle:)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-03-06 22:59:17

[...] 2x8-6 80x6, 65x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 6(ilość sztab)x12, 5x13 - Crucifix raises w opadzie tułowia 2x12-15, 15x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 38x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2x12-10 , druga 80% 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 2x12-10 , ten sam ciezar 15x12x2 - [...]

[...] maszyna 15-12 , druga 80% 7x14, 6x10 7x12 6x12 - Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 20x10 20x8 20x12 20x8 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 48x4x4x2 50,5x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x10 15x8 20x10 15x8 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , [...]

[...] bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x14 6x12 7x15 6x15 - Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe maszyna 20x8 20x10 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 50,5x4x4 50,5x4x4 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% hantle 15x12 10x10 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten [...]

[...] maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 6x15 7x13 6x12 - Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 20x8 20x10 15x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 50,5x4x4 53x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x12 10x10 15x12 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten [...]

[...] , druga 80% 7x15 5x15 7x15 5x15 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 35x12x2 40x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 60,5x4x4 60,5x3x4 60,5x4x4 48x4x4 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% maszyna 45x12x2 15x14 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na [...]

[...] maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 7x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x15x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 57,5x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x12 17,5x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar [...]

[...] 7x12 10x11, 7x14 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x15x2 20x12x2 20x20x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 57,5x4x4x2 60x4x4x2 60x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 20x12 17,5x12 25x10 20x12 22,5x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na [...]

[...] druga 80% 11x7 7x14 7x12 5x15 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 30x20x2 20x15x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 45x4x4x2 45x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 25x8 20x12 17,5x15 15x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , [...]

[...] 6x13 8x15 6x15 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 35x15 35x12 40x18 40x12 50x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 47,5x4x4x2 50x4x4 45x4x4 55x4x4 45x4x4 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 22,5x15 17,5x15 25x15 20x15 27,5x15 22,5x15 - Wznosy hantli [...]

[...] 80% 9x12 6x15 10x12 6x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 55x10x2 60x12 45x12 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 55x4x4 45x4x4 55x4x4 45x4x4 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 32,5x10 25x12 32,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc [...]

[...] hantla 3x10 3x11 ściaganie 3x25 3x25 pull face 3x12 3x15 uginanie z hantlami z supinacja 3x12 3x12 uginanie oburacz z guma 3x8 3x8 przyciaganie nóg po podłodze 3x15 10,8,6 muscle bridge 3x12 3x12 wypychanie nóg w góre, podciaganie kolan, spiecia, ab fly Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, [...]

ogolnie jestem chudy i tak :)) wzrost robi swoje, no, ale wyjsciowo jest dosc ok:-) zobaczymy co uda sie dolozyc jakby tak realnie 110-112 dalo rade machnac to bym byl zadowolony, nie chce robic wagi:-) tylko budowac muscle%)

jeju a ja nie mogę robić tego ćwiczenia, zarówno na najszersze jak i na klate.. a jak się je robi poprawnie technicznie, fajnie się muscle rozciągają :-D ahh ten bark z resztą jak można odczuwać zmęczenie przy takiej ilości żarcia :-D