mp

Dziekuje wszystkim za gratulacje nic nie dodaje tak szkrzydeł jak ludzie którzy w ciebie wiedzą czy za tydzien 240 mam nadzieje ze tak bo beda to zawody bez przytrzymania aczkolwiek nie ukrywam ze cel numer 1 to MP w Zalesiu

Andreasku -> nie masz więcej zdjęć z tych zawodów ? mirek miał niezłe wyciskanie 210. Tak na marginesie, bo kiedyś o nim rozmawialiśmy. Artur Kłunduk wrócił z USA i przygotowuje się do MP. NIe trenował pół roku, schudł 4 kilo. Zobaczymy jaką wypracuje formę. Będzie startował w setce.

...a ile ważył Mirek ? sądzę, że w 110 powinien koło 830-850 się zakręcić, na MP 2004.

MP'04 zapowiadają się niezwykle ciekawie - rywalizacja między zawodnikami o wejście do kadry, poprawianie rekordów. Chodzą słuchy, że sędziowanie będzie ostrzejsze, czyli mniejsza taryfa ulgowa. Kilku sędziów ma przepisy świeżo przeanalizowane, więc będą ostrzejszym okiem spoglądać na zawodników. Uwzględnijcie ten czynnik w swoich [...]

[...] M4 http://mtbpro.pl/maratony-szosowe/trzebnica-25042009/200-inauguracja-maratonow-szosowych-w-trzebnicy Zielona Góra 2.05.2009 1 m. Piotr Kurczab junior http://mtbpro.pl/component/content/article/25-news/213-zielona-gora-02052009 Bielawa Dream -Bike I edycja 9.05.2009 1 m Piotr Sułek Elita 3 m Paweł Jamro masters [...]

Tiger777, czy Ty czasem nie nazywasz sie właśnie Lenarciak? Bo cosik mi sie tak kalkuluje. Jak tak to gratulacje po MP w Wa-wie! A Radzik będzie się starał pojechać, tylko kiedy dokładniej są ME? Bo musi się przygotować. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

[...] "i Herkules d*pa, kiedy ludzi kupa"; jedyne co, to trening sw da Ci ten komfort, że dostając strzała nie spanikujesz, tylko w miare szybko zareagujesz (mp. spierdzielając z miejsca zdarzenia) kravka nie służy do obrony - ona służy do zrobienia krzywdy bliźniemu (tak mi przynajmniej mówił kolega, który ją całkiem spory [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

20.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 5 5 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 21*9 9 8 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 5: 20 30 40 50*5 55*4 Regresja MP 34.5*9p 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8

Dobra, przepisałem to%-) NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą 2.Zakroki 5 x 10p 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p 4.Uginanie podudzi 5x8p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p 2.Allachy 4x10p KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie leżąc + regresja z pauzą 2.Wyciskanie hantli na [...]

20.04 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 47*6 40*9 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*7 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 65*5 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

28.04 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*10 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 65*6 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

05.05 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*11 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 65*6 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 9 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

12.05 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p)*6 50*5 40*10 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*4 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 67.5*6 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

19.05 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*11 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*6 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 67.5*5 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

25.05 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p)*6 50*5 40*11 35*9 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 70*4 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

Można powiedzieć, że wkraczam w ostatnią fazę masy i chciałbym wycisnąć maksa z obecnego treningu. Jak byś go zintensyfikował / wprowadził nowe bodźce bez wywracania samego treningu do góry nogami? Tak jak pisałem, fajnie byłoby, jakbym zrobił te 5p na 100kg w siadzie, 130kg w MC i 80kg w wyciskaniu na skosie. No i też wzmocnienie MP/Push Press i [...]

Można powiedzieć, że wkraczam w ostatnią fazę masy i chciałbym wycisnąć maksa z obecnego treningu. Jak byś go zintensyfikował / wprowadził nowe bodźce bez wywracania samego treningu do góry nogami? Tak jak pisałem, fajnie byłoby, jakbym zrobił te 5p na 100kg w siadzie, 130kg w MC i 80kg w wyciskaniu na skosie. No i też wzmocnienie MP/Push Press i [...]