1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*11 35*10
2.Wznosy bokiem 5x10p: 7
3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*6
1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 67.5*5
2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22
1.Wznosy nóg 4xmax
2.Russian twist 4xmax: +10kg
HA HA HA