[BLOG] Marek - blog treningowy

19.05 BARKI + TRICEPS + ABS2

1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*11 35*10
2.Wznosy bokiem 5x10p: 7
3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*6

1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 67.5*5
2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22

1.Wznosy nóg 4xmax
2.Russian twist 4xmax: +10kg

21.05 NOGI + ABS1

1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*6 80*4 60*8
2.Zakroki 5 x 10p:
3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p:
4.Uginanie podudzi 5x8p: 65
5.Wspięcia stojąc 5x15p:

1.Spięcia leżąc 4x15p: CC
2.Allachy 4x10p: 45

22.05 KLATKA + BICEPS

1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*5 80*[3 x x] 60*11
2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8
3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10
4.One arm cable crossovers 4x10p: 15

1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20
2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8
3.Finger roll 4xmax: 11

24.05 GRZBIET

1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja:
2.Podciąganie nachwytem 4x5p: +2.5
3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 70*7
4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 70 80 85*5
5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max

25.05 BARKI + TRICEPS + ABS2

1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p)*6 50*5 40*11 35*9
2.Wznosy bokiem 5x10p: 7
3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5

1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 70*4
2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8

1.Wznosy nóg 4xmax
2.Russian twist 4xmax: +10kg

Zakładając, że do końca maja (może trochę dłużej) robię jeszcze rekompozycję, to jak w czerwcu wejdę znów na masę i dodam kcal, to warto będzie zmienić trening? Na obecnym mam już prawie 30 sesji.

Zmienimy Trochę świeżości zawsze dobrze ciała na ciało i umysł.

Myślałem, że będziesz chciał wycinać. A jak tam obwód pasa ?

ronie220

Zmienimy Trochę świeżości zawsze dobrze ciała na ciało i umysł.

Myślałem, że będziesz chciał wycinać. A jak tam obwód pasa ?

Moim zdaniem jeszcze za mało mięśni, żeby wycinać. Pociągnę jeszcze trochę rekomp, żeby jeszcze trochę tłuszczu zgubić i później powoli masa. Pasa nie mierzyłem, ale na pewno jest trochę mniej niż przy ostatnim pomiarze.

30.05 KLATKA + BICEPS

1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*5 60*max
2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 16 18.5 21 23.5 26*8 28.5*6
3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10
4.One arm cable crossovers 4x10p: 15

1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20
2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8
3.Finger roll 4xmax: 11

W czwartek rano wrzucę pomiary, zobaczymy, w jakim miejscu jestem:).